Kümme parimat treenerit algajatele + valmis videokogu

Otsustasite hakata kodus treenima ja ei tea, kust alustada? Pakume teile 10 parimat algajate treenerit + YouTube'is tasuta videote kogumist, mille abil saate hõlpsalt kodus tööd alustada.

10 parimat treenerit algajatele + video

Treenerid panevad klassid oma YouTube'i kanalitele täiesti tasuta. Alustuseks võite lihtsalt lisada huvitava video.

Pakume teile kiiret ülevaadet ja on valmis esitusloendid koos videotega algajatele. Esitusloendi avamiseks klõpsake triipudega paremas ülanurgas. Esitusloendi salvestamiseks klõpsake samas paremas ülanurgas oleval kellal.

1. Leslie Sansone ja jaluta kodus

Leslie Simson (Leslie Samson) pakub häid koolitusi algajatele, kes soovivad kodus kaalust alla võtta või lihtsalt oma füüsilist aktiivsust suurendada. Tema tunnid põhinevad tavalisel jalutuskäigul (kodus kõndimise sari)nii sobib peaaegu igas vanuses ja igas tasemel treeningutele. Klasside madal löök, hüppamine ja jooksmine puudub. Leslie Sansone ühendab kõndimise erinevate lihasgruppide jaoks mõeldud lihtsate harjutustega, nii et te ei kuluta mitte ainult kaloreid, vaid toovad keha tooni.

Allolevas esitusloendis on lühike treeningkäik 1 miil 15–20 minutiga, samuti üks treening 2 miili (30 minutit) ja 3 miili (45 minutit) edasijõudnuma koormuse jaoks. Klasside jaoks ei vaja te lisavarustust.

PARIM TOITUMINE: kust alustada

1 miili õnnelik jalutuskäik [jalutuskäik kodus 1 miil]

2. Trenn algajatele HASfitist

HASfiti video meeldib kõigile algajatele kodus treenimiseks. Tunde õpetavad treenerid Claudia ja Joshua, mis näitavad harjutuse kahte versiooni: lihtsat ja keerukamat, nii et saate treeningut alati oma füüsilise taseme järgi kohandada. Suur eelis on koormuste mitmekesisus: algajatele on lihtsad kardiotreeningud ja hantlitega jõutreeningud ning konkreetsete probleemkohtade harjutused.

Allolevas esitusloendis on järgmine video algajatele: 4 vähese mõjuga kardiotreening kaalulangetamiseks, 2 jõutreeningut lihastoonuse jaoks, 3 videot tooli peal (sobib eakatele või vigastustega inimestele), 1 koolitus ajakirjanduses. Klasside jaoks vajate kergeid hantleid 1-2 kg või veepudeleid. Treenida saab ilma hantliteta.

Kuidas valida hantleid: näpunäited ja hinnad

3. Treening Lucy Wyndhami lugejate algajatele

Lucy Wyndham-pilliroog (Lucy Wyndham-Read) väga sümpaatne, nii et tema treeningud sobivad suurepäraselt, et püsivalt koduse treeningu fänniks jääda. Lucy pakub lihtsaid õppetunde kehakaalu langetamiseks ja probleemsetest piirkondadest vabanemiseks ilma lisavarustuseta. Treeninguid on nende teostamiseks lihtne jälgida, te ei vaja treeningkogemust. Video esitatakse neutraalsel valgel taustal, mõnikord näitab treener harjutuste sooritamiseks kahte võimalust.

Allolevas esitusloendis on järgmine video algajatele: 3 madala mõjuga kardiotreening, mis põhineb kõndimisel 2 treeningut reitele ja tuharatele, 2 treeningut kõhule, 3 treeningut probleemsetest piirkondadest eemal. Klasside jaoks pole inventari vaja.

Lucy Wyndhami loetud videod algajatele

4. Fitness Blenderi treening algajatele

Üks miljonite vaatajatega populaarseim fitness Blender Fitnessi kanal pakub tohutult erinevaid treeninguid igale maitsele. Algajatele on olemas treenerite meeskond ja kvaliteetsed programmid, mida on lihtne kodus kaalust alla võtta. Kelly ja Daniel, Fitness Blenderi treenerid on välja töötanud great'i vähese mõjuga kardiotreening keha toonimiseks minimaalse varustusega.

Allolevas esitusloendis on kardiotreening algajatele ja treening keha toniseerimiseks ja rasvade kergete raskustega põletamiseks. Põhimõtteliselt võite teha mis tahes video ja hakata mängima ilma ettevalmistuseta.

FitnessBlenderi kardiost algajatele

5. Pilatese algajatele Natalya Papusoi

Koolitust soovijatele soovitame proovida pilatese Natalya Papusoi algajatele. Need videod on eriti kasulikud neile, kes elavad istuvat eluviisi ja kannatavad seljavalude, alaselja või kaela all. Natalia selgitab pilatese tehnikaid ja harjutusi väga hästi, nii et need videod on kasulikud kõigile.

Allolevas esitusloendis on 10 pilatese harjutust algajatele 15–60 minutit. Programmil on seerianumber, kuid saate õppida mis tahes videot, valides sobiva treeningu aja.

Ülevaate koolitus Natalya Papusoi käest

6. Trenn algajatele alates BodyFit By Amy

Suurepärane treening algajatele pakub treener Amyt oma YouTube'i kanalil BodyFit. Siit leiate erineva tasemega programme, kuid enamasti töötab Amy tüdrukutele lihtsaid treeninguid. Tema tunnid koosnevad kardio- ja jõuharjutuste vähese mõjuga kombinatsioon, mis viiakse läbi madalas tempos.

Allolevas esitusloendis on järgmine video BodyFit By Amy algajatele: 4 vähese mõjuga kardiotreening erinevate kestuste kaalulangetamiseks, 3 treeningtooni lihast, 2 harjutust kõhu jaoks, 1 treening pärast sünnitust. Klasside jaoks vajate kergeid hantleid 1-2 kg või veepudeleid. Treenida saab ilma hantliteta.

20 parimat naiste jooksujalatsit fitnessiks

7. Pilates algajatele Blogilatesest

Casey Ho (Cassey Ho), millel on oma videokanal Blogilates, on pilatese ekspert ja pakub selle spordisuuna põhjal lühikese treeningu madala mõjuga treeningut. Pilates on keeruline harjutus lihaste toonimiseks ja probleemse piirkonna korrigeerimiseks kõhna ja toonuses keha jaoks. YouTube'i kanali Blogilates harjutuste hulgast leiate tõhus video lameda kõhu, ümmarguse tuhara, peenikeste jalgade ja toonuses keha jaoks üldiselt. Peamiselt Casey Ho video kestis 10-15 minutit.

Allolevas esitusloendis on järgmine video algajatele: 2 lühikest treeningut 10 minutiks kõigist probleemsetest piirkondadest, 2 treeningut 20 minutit ja 30 minutit kõigist probleemsetest piirkondadest, 2 kõhutreeningut 2 harjutust reitele ja tuharatele, 1 harjutus kätele.

Blogilatesi 13 parimat videot lameda kõhu jaoks

8. Trenn algajatele Denise Austinilt

Denise Austin (Denise Austin) , kuulus Ameerika treener, kes oli 10-15 aastat tagasi väga populaarne, kuid nüüd pole selle video kvaliteet aktuaalsust kaotanud. Denise treeningul on kõrge efektiivsus ja väga positiivne õhkkond. Põhimõtteliselt see pakub intervalltreening, mis ühendab aeroobsed ja jõukoormused hantlitega kehakaalu langetamiseks ja kehatooniks, kuid YouTube'is leiate selle programmi pilatese põhjal.

Allolevas esitusloendis on algajatele järgmised: esimene video 5 - intervalltreening kaalulangetamiseks peamiselt kardiotreeninguga, 5 sekundi pikkune videovälitreening kaalulangetamiseks peamiselt raskustreeninguga. Klasside jaoks vajate paari hantleid.

20 parimat rakendust kodus treenimiseks

9. Venitamine ja paindlikkus Olga Sagast

Neile, kes armastavad harrastusvõimlemist või joogal põhinevaid harjutusi, soovitame pöörata tähelepanu Olga Saaga videole. See pakub erinevaid programmid laadimiseks, elujõulisuseks, venitamiseks, stressi leevendamiseks ning selja-, kaela- ja alaseljavaludest vabanemiseks. Tema treeningutega puhute oma kehale elu sisse ja parandate lisaks venitamisele ja paindlikkusele ka keha tervikuna.

Allolevas esitusloendis on järgmised: videoharjutused, video lõõgastumiseks ja venitamiseks, tervisevideo seljaprobleemidest vabanemiseks, rindkere ja kael. Klassid Olga Sagaga ei ole lihtsad, kuid see on vähese mõjuga ja väga õrna koormusega, nii et algajad saavad tema treeningut ohutult proovida.

TOP 15 videot seljavalust Olga Sagaga

10. Trenn algajatele Jessica Smithilt

Lõpuks on Jessica Smithiga suurepärane treening algajatele (Jessica Smith). Tema tunnid sobivad ideaalselt, kui soovite ilma pinge ja kurnavate koormusteta regulaarselt treenida. See pakub mitmekesine kaalulangetamise treening mõõduka tempo ja mitmesuguste harjutustega. Ja kuigi visuaalprogrammid kannatavad natuke, on Jessica nii kiire ette kujutada, et selle puuduse kohta unustate väga kiiresti.

Allolevas esitusloendis on järgmised programmid algajatele Jessica Smithilt: 4 treeningut, mis põhinevad kiirel jalutuskäigul koos lihaste toonitamiseks mõeldud harjutuste elementidega, 2 HIIT-treeningut algajatele 1 vähese mõjuga kardiotreening, 1 kerge jõutreening hantlitega ja 2 Barrie treeningut probleemsed piirkonnad. Video kestab 20–40 minutit.

Kõndimine, harjutus algajatele: tasuta täispikk 30-minutiline elektrivaheaeg

Vaadake ka meie teisi kollektsioone:

Varudeta, Algajatele, Kaalulangus

Jäta vastus