Sisu
Kõigil pole võimalust regulaarselt jõusaali külastada, et mu kuju vormis püsiks. Ideaalne lahendus on kardiovarustus koju, mis aitab kehakaalu langetamiseks, keha pinguldamiseks ja isegi immuunsuse tugevdamiseks ning keha tervendamiseks. Nagu teate, on kardiotreening tervisele kasulik ja parim viis kaalust alla võtta ja normaalset kaalu hoida.
Kardiovaskulaarseadmed ja nende tüübid
Hoolimata asjaolust, et kardio- või aeroobset treeningut saab hariliku kõndimise või jooksmisega, on spetsiaalsed kardiospordivahendid väga populaarsed. Igas jõusaalis on varustatud ala aeroobseteks treeninguteks, kus on raja, krossitrennid ja velotrenažöörid. Enamik spordivarustuse tootjaid vabastab maja jaoks sarnase mudeli, kus saate seda joonist tõmmata ja kaalust alla võtta.
Kodus saate kardiotööd teha igal ajal, samas kui jõusaali minnes peate aja sisustama ja vabas õhus liikumine sõltuma ilmastiku tujukusest.
Spetsiaalsed aeroobseteks treeninguteks mõeldud kardio treeningvahendid, mis mõjutavad positiivselt südame ja närvisüsteemi tervist, soodustavad rasvade põletamist, keha küllastumist hapnikuga ja suurendavad ainevahetust. Igaühe toimimispõhimõte põhineb inimese loomulike liikumiste reprodutseerimisel. Populaarsed treeningvahendid kehakaalu langetamiseks kodus erinev disain, mis määrab erinevate lihasrühmade koormuse tüübi ja astme.
Mis on südamekoormuste kasutamine:
- kiire kalorite põletamine ja ainevahetuse kiirendamine
- südame-veresoonkonna süsteemi tugevdamine ja südamehaiguste ennetamine
- lihastoonus ja kehakvaliteedi parandamine
- vastupidavuse ja funktsionaalsuse arendamine
- veresoonte seinte tugevdamine ja kolesterooli alandamine
- vereringe aktiveerimine ja vererõhu normaliseerimine
- luukoe paranemine ja luutiheduse suurendamine
- suurendada immuunsust ja keha üldist tervist
- parem meeleolu ja suurenenud energiahulk
Kodukeskkonna jaoks on mitut tüüpi kardiovarustust, millel on erinev mõju kehale ja funktsionaalsusele. Mõned neist on isegi need, kes tervislikel põhjustel ei jookse, näiteks inimesed, kellel on liigeste ja südame-veresoonkonna haigused.
Kõige populaarsemad kardiomasinad kodus on:
- Bike
- Orbitrek (ellipsoid)
- Jooksulint
- Stepper
- Sõudemasin
Igal liigil on oma omadused ja eelised, mis sõltuvad simulaatori valikust koduseks kasutamiseks.
Bike
Treeningratas on kodu jaoks mõeldud kardiovarustus, mis simuleerib rattaga sõitmist. Tänu majapidamiseks sobivale kompaktsele disainile. Treeninguprotsessi ajal toimub peamine koormus keha alumises osas: jalgadel, reitel, tuharatel. Kaasatud kõrgus on minimaalne ja kuna ratas ei asenda jõusaalis treenimist.
Statsionaarsel jalgrattal treenimise ajal on keha istuvas asendis, mis minimeerib stressi põlvedel ja muudab mürsu sobivaks võimaluseks eakatele ja suure ülekaaluga inimestele. On horisontaalseid ja vertikaalseid kujundusvõimalusi, mis erinevad sihitud lihaste suuruse ja stressiastme poolest. Taastusravina on soovitatav kasutada horisontaalset, kuna see vähendab lülisamba koormust, vertikaalsed on suurepärane treeningvahend kodus kehakaalu langetamiseks ja keha vormis hoidmiseks.
Plussid:
- kompaktne disain
- lihtne kasutada
- võime kohandada tegevuse raskust
- väga soodne hind
- sobib suure ülekaaluga (150 kg) inimestele
- ei pinguta liigeseid
- ideaalne taastusraviks
- vaikne jooksmine
Miinused:
- ära kaota ülakeha
- ärge asendage jalgrattal täielikku treeningut
- keha kohaneb kiiresti korduva koormusega
Millised lihased töötavad kõige rohkem: tuharalihas Maximus, reie biitseps ja nelipealihas, vasikapress, seljalihased.
Tõhusus kehakaalu langetamiseks: tund aega liikumist statsionaarsel jalgrattal võib põletada kuni 500 kalorit, kui treenite kiires tempos või keerukama režiimi korral. Maja kardiovarustuse regulaarne treenimine kaotab oluliselt kaalu, muudab keha ja pumpab jalgu.
Kes peaks ostma: suure ülekaaluga inimesed, eakad, kehakaalu langetavad, pärast haigust taastuvad ja kõik, kellel pole võimalust jõusaalis käia, kuid kes soovivad teie kuju vormis hoida.
Motiiv: see on parim kardio rõhuasetusega alakehalekuna see võimaldab tõhusalt pumbata jalgade ja tuharate lihaseid.
Populaarseimate velotrenažööride TOP 6
1. Püstine ratas DFC B3.2
2. Horisontaalne velotrenažöör DFC B5030 Mars
3. Püstise jalgratta kereskulptuur BC-1720G
4. Püstine jalgratas Fitness Evo Spirit
5. Püstine ratas Fitness Carbon U304
6. Ergomeeter Hasttings DBU40
Elliptiline treener
Elliptiline või ellipsoidne simuleerib trepist ronimist või suuskadel kõndimist. Ellipsoidi liikumismehhanism andis populaarsete kardiovarustuse nime kodus või jõusaalis. Elliptilise kujundusala mõõtmed ületavad statsionaarset jalgratast, kuid paljud spordivarustuse tootjad vabastavad koduseks kasutamiseks kompaktse ellipsikujulise.
Kui ellipsikujuline treening hõlmab mitte ainult alakeha lihaseid, vaid ka käsi, õlgu, selga, mis muudab ellipsoidi treeningu jaoks mitmekülgsemaks võimaluseks kui velotrenažöör. Orbitreki põlveliigeste minimaalsed koormused muudavad selle suurepäraseks valikuks suure ülekaaluga inimestele.
Intervalltreening jooksurajal kehakaalu langetamiseks kodus on suurepärane võimalus tõsiseks treenimiseks kodus. Lihtsaima ellipsiga saate valida raskusastme, mis suurendab koormust, et vältida lihaste harjumist. Arvatakse, et südame elliptiline treening, mis on parem kui lihtsalt tuharalihaste pumpamine, mida on keeruline eraldi uurida, ilma reie- ja jalgade lihaseid kaasamata. Elliptilisel kujul saate saavutada tuharalihaste kvalitatiivse uurimise, mis aitab kaasa võitlusele tselluliidi ja keha üldise toonuse vastu. Pirn aitab treenida ka reie- ja säärelihaseid, andes jalgadele ilusa leevenduse.
Plussid:
- lihtne õppida
- raskusastme määramine
- mõistliku hinnaga
- liigeste minimaalne koormus
- hästi arvestades tuharaid ja jalgu
- vaikne jooksmine.
Miinused:
- liikumiste amplituud erineb loomulikust jooksust või kõndimisest
- minimaalselt kaasatud ülakeha.
Millised lihased töötavad kõige rohkem: tuharalihas Maximus, reie, vasika, kõhulihaste, südamelihaste, seljaosa, õlavöötme ja käte lihased.
Tõhusus kehakaalu langetamiseks: tunnine treening elliptilisel kujul võite põletada kuni 600 kalorit, kui treenite suurema raskusastmega režiimis või intervalltreeningu vormingus. Regulaarne treening ellipsiga aitab teil kaalust alla võtta nii kiiresti kui võimalik, tingimusel, et perioodiliselt suureneb koormus ja dieet.
Kes peaks ostma: suure ülekaaluga (kuni 160 kg) inimesed neile, kes soovivad kuju kuju tuua, istmikulihaseid tööle panna ja jalgadele leevendust anda. Orbitrek universal sobib nii meestele kui ka naistele, on võimalik treenida ka lapsi, nii et treener oleks võimalikult turvaline ja sellel pole peaaegu mingeid vastunäidustusi.
Motiiv: see on parim kardiovarustus kogu perele, kuna seda saab kasutada isegi ohutute laste jaoks.
Populaarseimate ellipsoidide TOP 6
1. Elliptiline treener kehaskulptuur BE-5920HX
2. Elliptiline treener Sport Elite SE-304
3. Elliptiline treener Fitness Carbon E200
4. Elliptiline treener UnixFit SL-350
5. Elliptiline treener UnixFit MV 420
6. Elliptiline treener Sport Elite SE-E954D
Jooksulint
Simulaator on mõeldud täielikuks jooksmiseks või kõndimiseks, et kaalust alla võtta või keha vormis hoida. Jooksulinti peetakse kaalukadu kõige tõhusamaks võimaluseks võrreldes muud tüüpi kodukeskkonna kardiovarustusega, kuna see põletas treeningu ajal kõige rohkem kaloreid.
Rajal toimuval tunnil töötab kogu keha, mis muudab simulaatori kardio jaoks vormi säilitamiseks mitmekülgseks võimaluseks. Rajal liikumine ei piirdu vastupidiselt statsionaarsele jalgrattale või elliptilisele disainifunktsioonidele, mis muudab sama efektiivseks kui täielik treening vabas õhus.
Koormuse taseme varieerumise tõttu sobib jooksulint enamusele inimestele, olenemata vanusest ja kaalust. Eakad, ülekaalulised või taastusravi saavad patsiendid võivad koormuse suurendamiseks sõltuvuseks valida kõndimisrežiimi või kasutada südame tervise toetamiseks ja vererõhu normaliseerimiseks simulaatorit. Kogenud sportlased saavad keha vormi hoidmiseks või krossivõistlusteks valmistumiseks töötada suure kiirusega.
Plussid:
- parim kehakaalu langetamise harjutus kodus
- treeningu kiiruse ja režiimi seadistamine
- piisav asendaja murdmaatreeningutele aasta külmaperioodil
- treeningu ajal kaasatud kogu keha
- sobib algajatele ja kogenud sportlastele
Miinused:
- suured (kuid nüüd on mudelid saadaval kokkupandava kujundusega)
- kõrge hind
- töö ajal müra
- on südamehaigustega inimestele vastunäidustusi
- tugevdab liigeseid
Millised lihased töötavad kõige rohkem: biitsepsi- ja nelipealihase reied, tuharalihas, vasikalihased, vasika-, jalalihased, kõhu sirg-, roietevahelised, pouzdano-nimmelihased, käte biitseps ja triitseps.
Tõhusus kehakaalu langetamiseks: jooksulindil võite põletada rohkem kui 600 kalorit tunnis, kui treenite vaheaegade või kiire tempoga. Kõndimisrežiimis saate lahti 300 CC tunnis. Regulaarne treening jooksurajal südame jaoks soodustab kiiret kehakaalu langust, eriti kui kombineerida neid dieediga. Jooksulint aitab figuuri parandada, leevendust saavutada, pumbata tuharad ja jalad üles.
Kes peaks ostma: aktiivselt kehakaalu langetamine, jooksjad võistlusteks valmistumiseks, sportlased kodus vormi säilitamiseks.
Motiiv: see on parim kardio kehakaalu langetamiseks, kuna see on võrreldav tõelise sörkjooksu harjutustega.
Populaarseimate jooksulintide TOP 6
1. Käsitsi jooksulint SF BRADEX 0058
2. Magnetiline jooksulint kehaskulptuur BT-2740
3. Elektriline jooksulint Xiaomi WalkingPad
4. Elektriline jooksulint FAMILY TM 300M
5. Elektriline jooksulint UnixFit ST-600X
6. Elektriline jooksulint LAUFSTEIN Corsa
Stepper
Kompaktne ja toimiv kodukeskkonna jooksulint, millel pole peaaegu mingeid vastunäidustusi. Trepijuht simuleerib trepist üles kõndimist või jooksmist ning on seega suurepärane kaalu langetamiseks ja vormis hoidmiseks, kui pole aega jõusaalis treenimiseks. Koduse kehakaalu langetamise harjutuse põhijooneks on kompaktsus, mis tähendab, et saate igal ajal tegeleda ükskõik kus. Tänu kergusele ja väiksusele erineb ka stepperi maksumus suurematest ja keerukamatest masinatest.
Mõned stepperi sordid võivad sooritada harjutusi, millel on seljaosa koormus ja vajutus. Selliseid mudeleid peetakse universaalseteks mitte ainult kehakaalu langetamiseks, vaid ka keha vormimiseks ja vormis hoidmiseks, kui te ei saa täielikult treenida. Stepperil saate määrata oma füüsilisele vormile ja kehakaalule vastava koormustaseme, mis võimaldab teil tõhusamalt treenida.
Kodu jaoks on erinevaid kardiovarustusi, millel on haaratsid, käepidemed või takistusrihmad, et suurendada vastupanu ja suurendada erinevate lihasrühmade koormust. Algajatele on soovitatav valida käepidemega mudelid, mis minimeerivad vigastuste ohtu. Kogenud kasutajatele on vaja valida käte ja selja edasiseks pumpamiseks takistusribadega mudel.
Plussid:
- kompaktne suurus
- väga madal hind
- ei ole vastunäidustusi
- efektiivne kaalulangus
- aitab võidelda tselluliidiga
- saate reguleerida koormuse taset.
Miinused:
- te ei saa kasutada inimesi, kellel on suur ülekaal (100 kg)
- tugevdab liigeseid
- enamus mudeleid ei pumbata ülakeha
- vale harjutustehnika korral võib vigastada.
Millised lihased töötavad kõige rohkem: tuharalihas Maximus, reie biitseps ja nelipealihas, säärelihased ja sääred.
Tõhusus kehakaalu langetamiseks: tund aega treenimist stepperil, võite mõõduka tempoga treenides põletada kuni 350 CC. Regulaarne treenimine Stairmasteril aitab jalgu pingutada, tuharaid üles pumbata ja vasika silmatorkavamaks muuta. Tagamaks kaalu langetamist stepperi abil, on soovitatav kombineerida jooksurajal kardiotreeningu klassid koduse treeninguga.
Kes peaks selle ostma: kõigile naistele, kes püüavad kuju hoida kodus ja soovivad tuharat ja jalgu üles pumbata.
Motiiv: see on parim kardio väikese eelarvega ja kui kodus pole piisavalt ruumi.
TOP 6 populaarseim Stepper
1. Ronija Sport Elite GB-5106
2. Astmeline DFC SC-S038B
3. Stepperi kehaskulptuur BS-1122HA-B
4. BRADEXi stepper Cardio Twister SF 0033
5. Twister Stepper Tournament S-211
6. Samm DFC SC-S085E
Sõudemasin
Sõudja liikumist jäljendav simulaator, mis on mõeldud aeroobseks treeninguks kodus ja jõusaalis. Ajal simulaator koolituse lisatud tööd lihaseid kogu keha. Erinevalt jooksulindist ja elliptilistest, mis on peamiselt rasked jalad, aerutamismasin avaldab rohkem mõju ülakehale, võimaldades tõhusalt töödelda selja, rinna, käte ja õlavöötme lihaseid.
Sõudmismasin on kodukeskkonna jaoks üks ohutumaid treeningvahendeid. Sellel pole vastunäidustusi ja see sobib suurepäraselt erineva vanuse, kaalu ja füüsiliste võimalustega inimestele. Kardio sõudmismasina kõrgel koormusel saate korraldada tõelise jõutreeningu, kuid treeneri põhiülesanne on see, et kardiorespiratoorsed treeningud Wellnessis ja toniseerimisel.
Plussid:
- ülakeha efektiivne koormus
- minimaalne vigastuste oht
- õrn surve liigestele ja sidemetele
- sobib probleemse põlvega inimestele
- parandab rühti ja kõrvaldab seljavalu.
Miinused:
- suured
- kõrge hind
- ei sobi selgroohaigustega inimestele.
Millised lihased töötavad kõige rohkem: selja ja rinna lihased, deltalihas, trapets, biitseps ja triitseps, käed, käsivarre lihased, kõhu sirgjooned, jalad, tuharad.
Tõhusus kehakaalu langetamiseks: tunnine sõudmismasinal treenimine võib põletada kuni 600 kcal, liigeste ja sidemete minimaalse koormusega. Regulaarne treenimine võimaldab teil kiiresti kaalust alla võtta ja saavutada ilusa maastiku figuuri ülaosas ning tugevdada jalgade ja tuharate lihaseid.
Kes peaks ostma: mehed, kes soovivad kaalust alla võtta ja teie kuju ilma spordisaalita vormis hoida, ning ka kõigile, kes otsivad majale mitmekülgset kardiomasinat kõigil lihasgruppidel.
Motiiv: see on parim kardio, keskendudes ülakehale nii et see sobib ideaalselt meestele, kes soovivad välja näha vormis ja sportlikud.
Populaarseimate sõudmismasinate TOP 6
1. Sõudmismasin R403B DFC
2. Sõudmismasin Body Sculpture BR-2200H
3. Sõudmismasin DFC R71061
4. Sõudmismasin ProForm R600
5. Sõudmine AppleGate R10 M
6. Sõudmismasin NordicTrack RX800
Vaata ka:
- 20 parimat nutikella: parimad vidinad 4,000 kuni 20,000 2019 rubla (XNUMX)
- Kümme parimat treenerit algajatele + valmis videokogu
- 20 parimat Androidi tasuta treeningrakendust kodus treenimiseks