- Lihasrühm: Keskmine seljaosa
- Harjutuste tüüp: Põhiline
- Lisalihased: biitseps, latissimus dorsi
- Harjutuse tüüp: võim
- Varustus: varras
- Raskusaste: keskmine
Tõmmake T-varda mõlema käega nõlval - harjutuse tehnika:
- Laadige olümpiakang ühe käega soovitud kaal. Veenduge, et selle teine ots jääb paigale, asetage see nurka või kinnitage midagi ülevalt.
- Kallutage ette, painutades vöökohta, kuni teie ülakeha on põrandaga peaaegu paralleelne, nagu joonisel näidatud. Kergelt painutage oma põlvi.
- Haara kaelast mõlema käega otse ketaste alla. See on teie esialgne seisukoht.
- Väljahingamisel tõmmake varda enda peale, hoides küünarnukid kere lähedal (maksimaalse efektiivsuse ja seljaosa koormuse saavutamiseks), kuni rattad ei puutu teie rinda. Liikumise lõpus pigistage seljalihaseid ja hoidke selles asendis mõni sekund. Nõuanne: vältige pagasiruumi liikumist, see peab jääma paigale, töötades ainult kätega.
- Sissehingamisel laske kang aeglaselt algasendisse. Nõuanne: ärge laske vardal ketaste põrandat puudutada. Liikumise õige amplituudi saamiseks kasutage väikseid kettaid.
- Tehke vajalik arv kordusi.
Variatsioonid: saate seda harjutust teha ka köie põhjaploki või T-postiga simulaatori abil.
Videotreening:
T-riba harjutused seljaharjutuste jaoks koos kangiga
- Lihasrühm: Keskmine seljaosa
- Harjutuste tüüp: Põhiline
- Lisalihased: biitseps, latissimus dorsi
- Harjutuse tüüp: võim
- Varustus: varras
- Raskusaste: keskmine