Tõukejõu hantlid nõlvas

Tõukejõu hantlid nõlval - harjutuse tehnika:

1. Võtke hantlid nii, et peopesad jääksid keha poole, painutage põlvi kergelt ja kallutage ettepoole, painutades vöökohta, kuni ülakeha on põrandaga peaaegu paralleelne. Hoidke seljaosa alaseljas kaarjas. Näpunäide: pea tuleks üles tõsta. Hantlid on teie ees, pikliku torso ja põranda kätega risti. See on teie esialgne seisukoht.
2. Hoidke keha paigal, hingake välja ja tõmmake hantlid küünarnukke painutades enda juurde. Hoidke küünarnukid kere lähedal, raskust peavad hoidma käsivarred. Liikumise lõpus pigistage seljalihaseid ja hoidke selles asendis mõni sekund.
3. Sissehingamisel laske hantlid aeglaselt algasendisse.
4. Tehke vajalik arv kordusi.

Ettevaatust: vältige seda harjutust, kui teil on seljaprobleeme või alaselja. Jälgige hoolikalt, et kogu harjutuse ajal oli selg alaselja kaarjas, vastasel juhul võite selga vigastada. Kui teil on valitud kaalu osas kahtlusi, on parem võtta vähem kui rohkem kaalu.

Variatsioonid: saate seda harjutust teha ka V-käepideme või vardaga trossi alumise ploki abil. Harjutust saab teha ka neutraalse või ülinoorse pildistamise abil.