Tõukejõu hantlid neutraalse haarde kaldenurgas

Tõukejõu hantlid nõlva neutraalses haardes - tehnika harjutused:

1. Võtke hantlid nii, et peopesad olid üksteise vastas, painutage kergelt põlvi ja kallutage ettepoole, painutades vöökohta, kuni teie ülemine kere on põrandaga peaaegu paralleelne. Hoidke seljaosa alaseljas kaarjas. Näpunäide: pea tuleks üles tõsta. Hantlid on teie ees, pikliku torso ja põranda kätega risti. See on teie esialgne seisukoht.
2. Hoidke keha paigal, hingake välja ja tõmmake hantlid küünarnukke painutades enda juurde. Hoidke küünarnukid kere lähedal, raskust peavad hoidma käsivarred. Liikumise lõpus pigistage seljalihaseid ja hoidke selles asendis mõni sekund.
3. Sissehingamisel laske hantlid aeglaselt algasendisse.
4. Tehke vajalik arv kordusi.

Ettevaatust: vältige seda harjutust, kui teil on seljaprobleeme või alaselja. Jälgige hoolikalt, et kogu harjutuse ajal oli selg alaselja kaarjas, vastasel juhul võite selga vigastada. Kui teil on valitud kaalu osas kahtlusi, on parem võtta vähem kaalu kui rohkem.

Variatsioonid: saate seda harjutust teha ka V-käepideme või vardaga trossi alumise ploki abil.