Tõmmake T-varda ühe käega nõlva

Tõmmake T-varda ühe käega nõlval - harjutuse tehnika:

1. Laadige olümpiakang ühe käega soovitud kaal. Veenduge, et selle teine ​​ots jääb paigale, asetage see nurka või kinnitage midagi ülevalt.
2. Kallutage ette, painutades vöökohta, kuni teie ülakeha on peaaegu põrandaga paralleelne. Kergelt painutage oma põlvi.
3. Haara kael ühe käega vahetult ketaste alla, teine ​​käsi toetub põlvel, nagu joonisel näidatud. See on teie esialgne seisukoht.
4. Väljahingamisel tõmmake varda enda peale, hoides küünarnukit torso lähedal (maksimaalse efektiivsuse ja seljaosa koormuse saavutamiseks), kuni rattad ei puutu teie rinda. Liikumise lõpus pigistage seljalihaseid ja hoidke selles asendis mõni sekund. Nõuanne: vältige pagasiruumi liikumist, see peaks jääma liikumatuks, ainult käsi.
5. Sissehingamisel laske kang aeglaselt algasendisse. Nõuanne: ärge laske vardal ketaste põrandat puudutada. Liikumise õige amplituudi saamiseks kasutage väikseid kettaid.
6. Tehke vajalik arv kordusi, seejärel vahetage käed.

Variatsioonid: saate seda harjutust teha ka köie põhjaploki abil.