Sisu
Kui otsite vaikset tegevust madala intensiivsusega lihastoonuse jaoks proovige programmi fusion (fusion). See on ohutu treening, mis ühendab jooga, pilatese ja koreograafia elemente.
Leah Disease ja Susanna Bowen sulandumisstiilis koolitusprogrammid
Ruahi programmi töötasid välja Disease ja Leah Suzanne Bowen keha parandamiseks ilma löögita raske koormus. Kulutate kaloreid, pikendate lihaseid, tugevdate lihaseid ja kõrvaldate probleemsed alad. Tänu sügavatele kehahoiakutele parandate lihasluukonna funktsionaalsust, parandate rühti, vabanete seljavalust. Kõiki harjutusi sooritatakse aeglases tempos harjutuste vahel sujuvate üleminekutega.
Seerias Ruah kaasa 3 treeningut:
- Ruah Mind keha liikumine: sõdalase treening (Suzanne Bowen + haigus Lia)
- Ruah Mind keha liikumine: vabastage treening (Suzanne Bowen + haigus Lia)
- Ruah Long & Lean sünnieelne treening (Suzanne Bowen)
Esitatakse kõik kolm programmi ilma lisavarustuseta. Nende videote filmimise ajal oli Suzanne Bowen rase, nii et ta näitab harjutuse lihtsamat variatsiooni. Kui otsite raseduse ajal sooritatavaid harjutusi, võite pöörata tähelepanu kõigile 3 kompleksile (välja arvatud Release Workouti teine pool).
1. Suzanne Boweni ja Leahi tõve sõdalaste treening
Warriori treeningprogrammiga saate seda teha töötada üla- ja alakeha samaaegselt. Esimesel poolel ootavad teid plie-kükid ja kopsude variatsioonid koos käelihaste aktiivse kaasamisega. Matil tehtud harjutused aitavad tugevdada selga, alaselja ja lihassüsteemi üldiselt: isomeetrilise harjutuse tõttu haarate keha sügavaimad lihased.
Programmi Warrior Workout kestab 60 minutit, kuid viimased 10 minutit on pühendatud lõõgastusmuusikale. Saate valida üksikud segmendid ja saate kogu harjutuse sooritada.
- Harjutused seisvas asendis (30 minutit)
- Harjutused matil (13 minutit)
- Venitamine ja lõõgastus (18 minutit)
Warriori treeningprogrammi ülevaade:
2. Vabastage treening Suzanne Bowenist ja Leahi tõvest
Koolitus on rohkem suunatud lihassüsteemi tugevdamine, parandada rühti, arendada kehahoia lihaseid. Alguses ootate alakeha jaoks lihtsaid harjutusi: kükitusi ja pulse erinevates versioonides. Teete nii isomeetrilisi kui ka dünaamilisi liikumisi. Programmi teises pooles lisati kõhulihaste harjutused, nii et Lea õpetab tunde ühe.
Väljalaskeprogramm Workout koosneb neljast segmendist ja kestab 58 minutit. Saate sooritada harjutust tervikuna ja valida ainult selle osad iseseisvalt:
- Harjutused seistes (14 minutit)
- Harjutused vaibal 1 (15 minutit)
- Harjutused vaibal 2 (8 minutit)
- Venitamine ja lõõgastus (20 minutit)
3. Suzanne Boweni pikk ja lahja sünnieelne treening
See treening Suzanne Bowen on üks. Programm on spetsiaalselt loodud kuju säilitamiseks raseduse ajal. Suzanne pakub valikut ohutuid harjutusi, mis aitavad teil tugevdada lihaseid ja parandada keha, kahjustamata nende tervist. Parandate tervist, vabanete väsimusest, tunnete energiat ja jõudu.
Programm on Long & Lean Prenatal Workout koosneb kolmest segmendist ja kestis 56 minutit. Võite teha kõik kolm segmenti korraga või jagada need kogu nädala vältel. Boonusena sisaldab programm lisaks 10-minutilist perioodi lameda kõhu jaoks pärast sünnitust, Lea tõbi:
- Harjutused seistes (19 minutit)
- Harjutused matil (20 minutit)
- Venitamine ja lõõgastus (18 minutit)
- Boonus: harjutuste komplekt kõhule pärast sündi (10 minutit)
Harjutusprogramm 3-4 korda nädalas või lisage need treeningkavasse lisatunnina 1 kord nädalas. Kompleksi ettepanek tõestatud tõhusatest harjutustest kogu kehale aitab teil oma kehakuju parandada ja tervist hoida.
Vaadake ka: Balletikeha Leahaigusega: looge klanitud ja õhuke keha.