Olles seadnud eesmärgi, tunneme energiatulva: teeme suurejoonelisi plaane, eraldame aega üksikute ülesannete täitmiseks, uurime ajaplaneerimise reegleid... Üldiselt valmistume tippude vallutamiseks. Kuid niipea, kui hakkame oma plaane ellu viima, kaovad meie jõud kuhugi. Miks see juhtub?
Eesmärkide saavutamine on meile geneetilisel tasandil omane. Ja seetõttu on arusaadav, miks me tunneme end alaväärsena ja kaotame enesekindluse, kui plaanid nurjuvad. Kuidas aga saavutada seda, mida tahame, kui vahel ei jätku füüsilist jõudu tegutsemiseks?
Sellistel hetkedel leiame end vaimse alaarengu seisundist: hakkame segadusse minema, teeme naeruväärseid vigu, rikume tähtaegu. Seetõttu ütlevad teised: "ta pole tema ise" või "ei näe välja nagu ta ise".
Ja kui see kõik algab esmapilgul kahjututest sümptomitest, mida me omistame beriberile, väsimusest või töökoormusest tööl ja kodus, siis aja jooksul seisund halveneb. Meil on üha raskem lahendada mis tahes probleeme ilma kõrvalise abita.
Praeguses etapis pole meil enam jõudu tegutseda, kuid kurikuulus “ma pean” kõlab meie peas jätkuvalt. See kontrast kutsub esile sisemise konflikti ja nõudmised maailmale muutuvad liiga kõrgeks.
Selle tulemusena näitame teistele üles liigseid nõudmisi, lühikest iseloomu. Meie tuju muutub sageli, kerime pidevalt peas läbi obsessiivseid mõtteid, meil on raskusi keskendumisega. Söögiisu puudumine või vastupidi pidev näljatunne, unetus, krambid, jäsemete värinad, närvilised puugid, juuste väljalangemine, nõrgenenud immuunsus tulevad ka meie ellu. See tähendab, et ka keha "märkab", et oleme ummikus.
Lihtsaid reegleid järgides saate vältida täielikku rikke ja terviseprobleeme.
Puhka
Esimese asjana tuleb eesmärgid ja plaanid mõneks ajaks unustada. Laske oma kehal ja meelel lõõgastuda, veetes vähemalt ühe päeva nii, nagu soovite. Isegi kui te midagi ei tee, ärge süüdistage ega peksa end oma «ebaproduktiivse» aja pärast. Tänu sellele spontaansele puhkusele oled homme rõõmsam ja aktiivsem.
Jalutage õues
Matkamine pole lihtsalt tavaline soovitus. Ammu on tõestatud, et kõndimine aitab depressiivse seisundiga kiiresti toime tulla, kuna vähendab kortisooli — stressihormooni — taset.
Get piisavalt magada
Une ajal toodab organism hormooni melatoniini, mis reguleerib ööpäevarütme, takistab kasvajate teket, stimuleerib immuunsüsteemi ja on antioksüdantse toimega. Selle puudus põhjustab unetust ja depressiooni.
Seetõttu on oluline mitte ainult magada teatud arv tunde, vaid ka kinni pidada ajakavast: minna ühel päeval magama ja teisel päeval ärgata. Selline ajakava on tingitud asjaolust, et kõige aktiivsem melatoniini tootmine toimub kella 12-st öösel kuni kella 4-ni hommikul.
Jälgige oma vitamiinide taset
Enamikul inimestel, kes kaebavad kontrollimatu jõu languse üle, näitab biokeemiline vereanalüüs vitamiinide ja mikroelementide puudust. Analüüsi tulemuste põhjal võib arst välja kirjutada vitamiinide A, E, C, B1, B6, B12, magneesiumi, kaaliumi, kaltsiumi, tsingi või joodi. Ja täiendava ravina - ained, mis aitavad kaasa serotoniini suuremale moodustumisele. See tähendab "rõõmuhormoon".
"Serotoniin on spetsiaalne kemikaal, mida meie keha toodab meeleolu, seksuaalse ja söömiskäitumise reguleerimiseks. Inimese endokriin- ja immuunsüsteem on selle hormooniga otseselt seotud,” selgitab professor, arstiteaduste doktor Denis Ivanov. — Serotoniinipuudus on iseseisev sündroom, mida saab diagnoosida laboratoorsete vereanalüüside ja muude näitajate põhjal. Tänapäeval pööratakse sellele erilist tähelepanu, kuna "rõõmuhormooni" puudumine kutsub esile tõsiste haiguste esinemise.
Kinnitatud serotoniinipuuduse korral võib spetsialist määrata erinevate ravimite, näiteks B-vitamiini sisaldavate toidulisandite, samuti aminohappe trüptofaani ja selle derivaatide kasutamise.
Treeni oma aju
Monotoonne tegevus nüristab ajutegevust, seega on meie ülesanne «halli ainet» üles ajada. Selleks tuleb ellu juurutada tavatuid tavasid: näiteks kui oled paremakäeline, siis pese hambaid ja täida vasaku käega laste retsepte. Samuti saate kuulata ebatavalisi muusikažanre või õppida sõnu uues võõrkeeles.
Ole aktiivne
Ei ole vaja end sundida fitnessis käima, kui oled spordist kaugel. Alati leiab midagi meelepärast: tantsimine, jooga, ujumine, kepikõnd. Peaasi, et mitte paigal istuda, sest liikumisel toodab keha serotoniini ja me saame mitte ainult füüsilise, vaid ka emotsionaalse lõõgastuse.