ülemise ploki tõukejõu lai haare

Ülemise ploki tõukejõu lai haare - tehnika harjutused:

1. Istuge kinnitatud laia kaelaga kaablimasina juures. Reguleerige istme kõrgus ja põlvekaitsmed vastavalt oma pikkusele. Põlvepadjad on vajalikud, et vältida keha tõusu treeningu ajal.
2. Klamber tahvli käe sõrmed enda eest. Haarde laius peaks olema suurem kui teie õlgade laius.
3. Hoidke käed fretboardil, kallutage torso umbes 30 ° tahapoole, painutades alaselga ja painutades rindu ettepoole. See on lähtepositsioon.
4. Rindkere alaosa puudutamiseks tõmmake kaela alla, nagu pildil näidatud. Vihje: Keskenduge selja lihaste kokkutõmbumisele liikumise põhjas. Torso ülemine osa peaks jääma paigale, me peaksime liigutama ainult käsi. Küünarvarred peaksid kaelast kinni hoidma ainult ilma lisatööd tegemata, seega ärge proovige küünarvarre abil fretboardi alla tõmmata.
5. Sekundi jooksul pärast liikumise alumise punkti jõudmist pöörake fetboard aeglaselt oma algsesse asendisse, sirutage käed täielikult ja venitage kõige laiem lihas. Selles liikumises hingake välja.
6. Tehke vajalik arv kordusi.

Videotreening: