tõstes käed alumise seadme külgedele

Alumise ploki käsikäes aretamine on harjutuse tehnika:

1. Valige kaal, millega harjutust sooritate. Seisa kahe alumise ploki vahel keskel, aseta kohe enda taha pink.
2. Istuge pingi serval, jalad asetavad põlvede esiosa.
3. Kallutades ettepoole ja hoides selga sirgena, asetage kere reitele.
4. Paluge kellelgi teid haarata. Võtke vasak käepide paremas käes ja paremal vasakul. Käsi tuleks hoida põlvede all. Käed hakkavad lahutama üksteise käes ja küünarnukist kergelt painutatud. See on teie esialgne seisukoht.
5. Käed tõmbuvad külgedele, kuni nende ülemine osa on põrandaga paralleelne ja õlgade kõrgusel. Selle liikumise sooritamisel hingake välja. Kinnitage käed mõneks sekundiks selles asendis.
6. Sissehingamisel pöörake käed aeglaselt algasendisse.
7. Tehke vajalik arv kordusi.

   Vihje: kasutage kogu harjutuse ajal küünarnuki ühtlast painutusnurka (10-30 °).

Videotreening: