Õige treening ei alga mitte soojendusest, vaid portsjonist maitsvat ja tervislikku toitu. Kui täidate keha teadmistega, pakuvad spordisaavutused kahekordselt rõõmu. Kuidas õigesti toituda šokitreeningu ajal? Millised tooted aitavad teil soovitud tulemusi kiiremini saavutada? Kuidas teha tõhusat dieeti? Sellest ja paljudest muudest asjadest räägivad tervisliku toitumise kaubamärgi Semushka eksperdid.
Sportlase toidukorv
Sportlaste jaoks pole valkudest olulisemat elementi. Lõppude lõpuks on see lihaste jaoks asendamatu ehitusmaterjal. Regulaarselt treenides on soovitatav päevanorm arvutada 2-2 alusel. 5 g valku 1 kg kehakaalu kohta. Vajalikke arvutusi on lihtne teha toodete kaloritabelite või nutitelefonide treeningrakenduste abil. On soovitav, et valgud sisalduksid kõikides põhitoidukordades, kuigi need on erineva päritoluga: loomsed, taimsed ja piimatooted. See tähendab, et vajate klassikalist komplekti, mis sisaldab liha, kala, mune, kaunvilju, teravilju, pähkleid ja fermenteeritud piimatooteid.
Peamine energiaallikas on süsivesikud. Praktikutele sobib ainult üks treeningliik — aeglased ehk komplekssed süsivesikud. Nad küllastavad keha kauakestva energiaga ja hoiavad lihasmassi toonuses. Seetõttu peaksite toetuma kõikvõimalikele teraviljadele, lihvimata riisile, rukkileivale, kõvast nisust valmistatud pastale, köögiviljadele, ürtidele. Kiired süsivesikud, mida esindavad peamiselt maiustused ja küpsetised, tuleks aga lõplikult unustada. Ainsa erandi võib teha mitte liiga magusate puuviljade ja marjade puhul.
Rasvade täielik eemaldamine spordidieedist on tõsine viga. Lõppude lõpuks on see veel üks oluline energiaallikas, sealhulgas produktiivsete treeningute jaoks. On vaja ainult õigesti läheneda nende valikule ja keskenduda küllastumata rasvhapetele. Seetõttu peaks menüüs sageli olema merekala, mereannid, kaunviljad, teraviljad, rohelised köögiviljad, avokaadod, pähklid ja seemned. Oliivi-, lina-, seesami- ja sojaõlis on eriti palju väärtuslikke rasvu.
Vitamiinid, mikro- ja makrotoitained täidavad katalüsaatorite rolli, mis käivitavad organismis erinevaid protsesse. A-vitamiin aitab kaasa uute rakkude paljunemisele. B-vitamiinid osalevad ainevahetuses ja vereloome protsessides. C-vitamiin parandab luu- ja sidekoe seisundit. E-vitamiin stimuleerib südame-veresoonkonna ja närvisüsteemi tööd, samuti peamiste hormoonide tootmist. Kust kõike seda sorti saada, ilmselgelt – värsketest köögiviljadest, puuviljadest ja marjadest. Ärge unustage ka nende kuivatatud ja kuivatatud kolleege.
On treenida
Teine levinud viga, mida paljud algajad teevad, on treenimine tühja kõhuga. Tund või paar enne treeningut on vaja süüa. Peaasi, et mitte üle süüa ja valida kõrge valgu- ja kiudainesisaldusega toite. Parem on rasvu üldse mitte tarbida. Kalkuni- või kanafilee pruuni riisiga, salat värskete köögiviljade, ubade ja tuunikalaga, teraviljaleiva võileib väherasvase juustuviiluga ja lehtsalat on vaid mõned vastuvõetavad valikud.
Kui täisväärtuslikuks söögiks aega napib, võib korraldada kerge energiasnäki. Selleks sobivad ideaalselt banaan, teraviljabatoon või kuivatatud puuviljad. Kõik, mida keha vajab enne korralikku füüsilist raputust, on kuivatatud puuviljades “Semushka”. See on rikkalik vitamiinide A, B, C, E, K, PP, aga ka naatriumi, kaaliumi, magneesiumi, fosfori, tsingi, raua, seleeni, vase allikas. Kuivatatud puuviljad küllastavad keha energiaga ja toniseerivad kõiki süsteeme. Samas ei tekita need kõhus raskustunnet, imenduvad kiiresti ja probleemideta.
Valige Semushka sarja traditsioonilised puuviljad - kuivatatud aprikoosid, kuninglikud datlid, mustad ploomid või viigimarjad. Need on valmistatud looduslikest suurtest ja kvaliteetsetest puuviljadest klassikalise tehnoloogia järgi, mistõttu on säilinud algne aroom ja särav rikkalik maitse. Nii et positiivne suhtumine enne treeningut on garanteeritud. Vahetult enne tunde piirduge mõõduka portsjoniga 30–40 g kuivatatud puuvilju. Tänu mugavale pakendile saad need kaasa võtta ja teel jõusaali näksida.
Pärast viimistluspaela
Profisportlased teavad, kui oluline on treeningutel saadud tulemus kinnistada kohe pärast selle lõppu. Fakt on see, et just sel ajal, umbes tund aega, ainevahetus kiireneb. Oluline on seda hetke mitte kasutamata jätta ja anda kehale neid toitaineid, mis aitavad lihaskoe veelgi stimuleerida ning regulaarselt harjutades muuta figuur vormisemaks ja saledamaks.
Kõigepealt räägime valkudest, mitte tingimata loomadest. “Semushka” pähklid on just see, mida vajate.
Nendes sisalduv taimne valk toidab aktiivselt lihaseid ja aitab pärast treeningut kiiremini taastuda. Olles võimsad antioksüdandid, võitlevad pähklid vabade radikaalidega, mis hävitavad keha rakke. Pealegi aitavad nad aktiivselt kaasa uute rakkude moodustumisele. Ja nad loovad ka rasvade ainevahetuse, leevendavad õrnalt kudede põletikulisi protsesse, parandavad vereringet, avaldavad soodsat mõju südamele ja närvisüsteemile.
Mandlid võtavad kõige sportlikumate pähklite reitingus esikoha. Kohe pärast treeningut saab end kosutada peotäie kuivatatud mandlitega või valmistada tema osalusel taastav smuuti. Jahvata 30 g mandleid “Semushka” puruks, sega viilutatud banaani ja peotäie spinatiga. Vala kõik 200 ml mandlipiima ja klopi homogeenseks massiks. See smuuti on täis orgaanilisi happeid ja antioksüdante, mida väsinud keha vajab just pärast intensiivset treeningut.
Harrastusspordi toitumises saate hakkama ilma koormavate raskusteta. Peamine on päevase toidusedeli veidi korrigeerimine ja õigete toitude lisamine sellesse. Kuivatatud puuviljad ja pähklid “Semushka” kuuluvad neile kahtlemata. Need sisaldavad tohututes kogustes ainulaadset väärtuslike toitainete kombinatsiooni, mis on keha jaoks regulaarse füüsilise koormusega eluliselt vajalik. Nautige valitud pähklite ja kuivatatud puuviljade looduslikku maitset puhtal kujul, lisage oma lemmikutele sobivuseroogadele, treenige kasu ja rõõmuga.