tuharate tõus koos kangiga

Tuharate tõstmine vardaga - tehnika harjutused:

1. Istu põrandal. Asetage jalad vajaliku raskusega vardade kaela alla. Harjutuse ajal ebamugavuste vähendamiseks kasutage suure läbimõõduga kaela või kaela all olevat padja. Veenduge, et grifoon oleks reite keskel. Lama põrandal. See on teie esialgne seisukoht.
2. Tõstke puusad kangiga vertikaalselt ülespoole, toetudes jalgadega põrandale. Keharaskust hoiavad põrandale jäänud jalad ja ülaselg.
3. Tõstke tuharad nii kõrgele kui võimalik, seejärel pöörduge tagasi algasendisse.