Enamik veganeid ei ole rasvunud ega ülekaalulised, mis meeldib söömishäiretega inimestele. Aga see ei juhtu mitte sellepärast, et väidetavalt taimne toit paremaks saada ei lase (see lihtsalt annab, kui sööd kahjulikku, aga sellegipoolest vegantoitu), vaid sellepärast, et veganid lähenevad toitumise küsimusele teadlikult ja jälgivad, mis nende toidulauale satub. keha ja kuidas see neid mõjutab.
Umbes pooled anorexia nervosaga psühhoterapeutide juurde pöördunud patsientidest väidavad, et järgivad taimetoitu. Taimetoitlus on psühholoogiliselt kahtlane, sest mõnede toitumisprobleemidega inimeste jaoks on see viis maskeerida püüdlusi kaalust alla võtta või teatud toiduaineid vältida. Üks paljudest uuringutest näitas, et umbes 25% inimestest, kes lähevad üle vegan- või taimetoidule, tunnistavad, et muutsid oma toitumist kaalu langetamise eesmärgil.
2012. aastal leidsid teadlane Burdon-Kone ja tema kolleegid, et 61% praegustest söömishäiretega inimestest valisid taimse dieedi just oma haiguse tõttu. Ja üldiselt lähevad taimetoitlusele üle need, kes kannatavad söömishäirete all või kellel on nendeks eelsoodumus. Tuleb märkida, et on ka pöördvõrdeline seos: mõned inimesed, kes valivad veganluse või taimetoitluse, seavad end ohtu toitumisprobleemide tekkeks.
Kahjuks pole seni üheski uuringus vastatud küsimusele, kas taimsele toitumisele ülemineku põhjuseks on toidusõltuvustega seotud probleem. Paljude arstide ja teadlaste analüüs näitab aga, et dieedi valikul on määravaks kaalujälgimine. Probleemi lahendamise viis ei ole muu dieet.
Kuidas toime tulla söömishäiretega?
Loomulikult peaksite konsulteerima spetsialistiga. Tänapäeval on palju toitumisspetsialiste, kelle tegevus on suunatud söömishäiretega patsientide ravile. Koolitatud arst peaks tegema tihedat koostööd inimesega, et teha kindlaks tema motivatsioon antud dieedi valimiseks ja uurida patsiendi üldist suhtumist toidusse. Ta koostab raviplaani, mis ei kesta mitte nädalat ega isegi kuu aega, vaid palju kauem.
Isegi kui toit ei ole iseenesest probleem, on toitumiskäitumise taastamiseks hädavajalik luua sellega tervislik suhe. Söömishäiretega inimeste suurim probleem on maksimaalne kontroll, mis kõigub dieedi jäikuse ja kaose vahel. Eesmärk on leida tasakaal.
Loobuge rangetest toitumisreeglitest. Näiteks kui keelate endale kõik olemasolevad magustoidud (ja see on täpselt reegel), muutke seda ja alustage vähem range põhimõttega: "Ma ei söö iga päev magustoite." Usu mind, sa ei võta kaalus juurde, kui naudid aeg-ajalt oma lemmikjäätist või -küpsiseid.
Mitte dieet. Mida rohkem te end piirate, seda tõenäolisem on, et olete toiduga hõivatud ja kinnisideeks. Nii et selle asemel, et keskenduda toitudele, mida te "ei peaks" sööma, võtke omaks toidud, mis taaselustavad teie keha ja muudavad selle tugevaks. Mõelge toidule kui kütusele, mida teie keha vajab. Teie keha (mitte ainult aju) teab, mida ta vajab, seega kuulake seda. Söö siis, kui oled tõesti näljane ja lõpeta, kui oled täis.
Küsi regulaarselt. Võib-olla olete oma haiguse ajal harjunud toidukordade vahelejätmisega ja pikaajalise paastumisega. Toiduga tegelemise vältimiseks proovige oma dieeti planeerida, et vältida tarbetuid mõtteid toidust.
Õppige oma keha kuulama. Kui teil on söömishäire, olete juba õppinud ignoreerima oma keha nälja- või küllastustunde signaale. Sa ei tunne neid isegi ära. Eesmärk on naasta sisemise dialoogi juurde, et süüa vastavalt oma füsioloogilistele vajadustele.
Söömishäirete probleemi aluseks ei ole aga enesearmastus ja enese aktsepteerimine. Kuidas sellega toime tulla?
Kui teie enesehinnangu aluseks on välimus, ignoreerite teisi omadusi, andeid, saavutusi ja võimeid, mis teid ilusaks teevad. Mõelge oma sõpradele ja lähedastele. Kas nad armastavad sind sinu välimuse või selle pärast, kes sa oled? Tõenäoliselt on teie välimus põhjuste loendi lõpus, miks teid armastatakse, ja tõenäoliselt tunnete sama ka inimeste suhtes. Miks on välimus teie nimekirja esikohal? Kui pöörate oma välimusele palju tähelepanu, langeb teie enesehinnang ja enesekindlus kasvab.
Tehke nimekiri oma positiivsetest omadustest. Mõelge kõigele, mis teile enda juures meeldib. Vaimukas? Looming? Tarkus? Lojaalsus? Loetlege kõik oma anded, hobid ja saavutused. Pane siia kirja negatiivsed omadused, mida sul ei ole.
Keskenduge sellele, mis teile oma keha juures meeldib. Selle asemel, et otsida peeglist peegelduses vigu, hinnake, mis teile selle juures meeldib. Kui teie ebatäiuslikkus häirib teie tähelepanu, tuletage endale meelde, et keegi pole täiuslik. Isegi mudelid saavad oma sentimeetreid Photoshopis lõigatud.
Pidage endaga negatiivset vestlust. Kui tabate end enesekriitikast, peatuge ja proovige negatiivset mõtet vaidlustada. Küsige endalt, millised tõendid teil selle mõtte kohta on? Ja mis on vastu? See, et sa millessegi usud, ei tähenda, et see on tõsi.
Riided on enda jaoks, mitte välimuse pärast. Peate end selga pannes hästi tundma. Valige riided, mis väljendavad teie isikupära ning aitavad teil end mugavalt ja enesekindlalt tunda.
Hoidke kaaludest eemale. Kui teie kaalu on vaja kontrollida, jätke see arstide hooleks. Sinu eesmärk on nüüd õppida ennast aktsepteerima. Ja see ei tohiks sõltuda numbritest.
Viska moeajakirjad välja. Isegi teades, et sellel olevad fotod on puhas Photoshopi töö, tekitavad need ikkagi alaväärsustunnet. Parem on neist eemale hoida, kuni nad lõpetavad teie enese aktsepteerimise õõnestamise.
Hellita oma keha. Selle asemel, et kohelda teda kui vaenlast, vaadake teda kui midagi väärtuslikku. Luba endale massaaži, maniküüri, küünlavalgel vannid – kõike, mis teeb sind kasvõi natukenegi rõõmsamaks ja pakub naudingut.
Ole aktiivne. Kuigi on oluline mitte liialdada spordiga ja trenniga, on aktiivne püsimine hea teie vaimsele ja füüsilisele heaolule. Pikad jalutuskäigud värskes õhus tulevad teile ainult kasuks.
Ekaterina Romanova Allikad: eatingdesorderhope.com, helpguide.org