Koostage oma toitumisprogramm Sööge õigeid toite ja siis saate oma isu ja kaalu hallata. Kalori- ja veerikaste toitude asemel vali madala kalorsusega puu- ja juurviljad. Lisage oma dieeti kiudainerikkad täisteratooted: kaerahelbed, teraviljad, pasta ja leib. Kiudained või täpsemalt lahustumatud kiudained tekitavad täiskõhutunde, sest kehal kulub nende seedimiseks kauem aega. Ja kui näljatunnet pole, siis milleks süüa?
Ärge jätke sööki vahele
Näljatunde tagajärjeks on ülesöömine. Toitumisnõustaja Sarah Raiba soovitab, et iga toidukord sisaldaks valgu-, rasva- ja süsivesikuterikkaid toite. Sarah soovitab mitte süüa, vaid süüa väikeste portsjonitena 4-6 korda päevas: jagage iga keedetud roog 2 portsjoniks ja sööge see 2-tunnise vahega. Lisaks soovitab ta süüa aeglaselt, kuhugi kiirustamata ja püüda mitte kunagi olla ilma toiduta kauem kui 2 tundi. Get piisavalt magada Uni ja hormoonide tase mõjutavad söögiisu. Une kvaliteedist ja kvantiteedist sõltub näljatundest märku andva hormooni greliini ja küllastustundele viitava leptiini tase. Kui te ei maga piisavalt, greliini tase tõuseb ja leptiini tase langeb, nälgate ja ihkate rasvaseid toite. Et mitte ohver olla, soovitavad teadlased magada igal ööl 7-9 tundi. Joo rohkem vett Vesi on suurepärane söögiisu ja kehakaalu kontrolli all hoidmiseks, sest see täidab ja ei sisalda kaloreid. Söögiisu vähendamiseks joo enne sööki 2 klaasi vett. Mõnikord, kui keha on dehüdreeritud, saadetakse ajju valesignaale. Kui arvate, et olete näljane, jooge sööma tormamise asemel veidi vett ja oodake 10 minutit. Võib-olla oli see valehäire. Roheline tee pärsib ka söögiisu. See sisaldab katehhiini, mis stabiliseerib veresuhkru taset ja summutab näljatunnet. Allikas: healthyliving.azcentral.com Tõlge: Lakshmi