Tervisliku ja aktiivse eluviisi osas soovitan alati alustada unega. Kui te ei saa piisavalt magada, siis ei aita ükski supertoit ja supertreening. Kõik jääb asjata. Lepi sellega, et inimene vajab lihtsalt 7–8 tundi korralikku und päevas. Uni ei ole luksus, vaid teie tervise alus. Ja kui teile tundub, et uni võtab aega, siis pidage meeles: kompenseerite selle sellega, et saate ülejäänud asjadega hakkama palju kiiremini ja tõhusamalt. Selles kokkuvõttes olen kogunud kõige vajalikuma teabe selle kohta, miks peame piisavalt magama, kuidas unepuudus ähvardab ja kuidas magada terve, tervisliku unega.
Miks peame piisavalt magama?
- Unepuudus nõrgestab immuunsüsteemi. Kui te ei saa piisavalt magada, on teil suurem oht haigestuda.
- Tervishoiutöötajad nimetavad halba und südame -veresoonkonna haiguste riskiteguriks koos suitsetamise, kehalise passiivsuse ja ebatervisliku toitumisega. Lisateavet uuringu kohta, mis leidis, et unepuudus võib suurendada südameataki ja insuldi riski, loe siit.
- Nooruse säilitamiseks tehke õigeid otsuseid, loobuge rämpstoidust: need ja mitmed muud põhjused, et piisavalt magada.
- Sõidu väsimus on sama ohtlik kui joobes juhtimine. Niisiis, 18 tundi ärkvelolekut järjest toob kaasa alkoholimürgistusega võrreldava seisundi. Siin on veel mõned faktid selle kohta, kuidas unepuudus suurendab autoõnnetusse sattumise riski.
- Isegi lühike uinak võib alandada vererõhku ja vähendada südamerabanduse riski hüpertensiooniga inimestel.
Muidugi võib tänapäevases elurütmis keskpäevane uinak tunduda kummalise otsusena. Kuid rohkem ettevõtteid ja kolledžeid, sealhulgas Google, Procter & Gamble, Facebook ja Michigani ülikool, pakuvad oma töötajatele magamiskohti ja puhkeruume. Seda suundumust toetab ka Huffington Posti meediaimpeeriumi asutaja, kahe lapse ema ja lihtsalt kaunis naine Arianna Huffington.
Kuidas magada ja magada?
Arianna Huffingtoni sõnul on tema edu võti tervislik uni. Piisava une saamiseks soovitab ta eelkõige välja mõelda oma õhtuse rituaali, mis annab kehale märku iga kord, kui on aeg puhata. Võite võtta lõõgastavat lavendlivanni või pikka dušši, lugeda paberraamatut või süüdata küünlaid, mängida lõõgastavat muusikat või roosat müra. Huffington Posti asutaja näpunäiteid selle kohta, kuidas magada oma elu täisväärtuslikuks osaks, loe siit.
- Siin on mõned universaalsed näpunäited neile, kes soovivad magada.
- Miks peate unerežiimist kinni pidama? Miks te ei peaks elektroonilisi vidinaid kasutama öösel. Nende ja teiste tervisliku une nüansside kohta saate lugeda siit.
- Parema une saamiseks peate magama samal päeval, kui ärkasite. Siin on mõned põhjused, miks enne keskööd magama minna.
- Selle kohta, mis on "roosa müra" ja miks see aitab teil magada ja piisavalt magada.
- Enne magamaminekut aitab unetuse vastu võidelda. Kasutage ainult paberi- või e-tindi lugejaid, mis ei eralda ekraanilt sinist valgust.
Kuidas pärast und üles ärgata ja rõõmu tunda?
Eksperdid soovitavad mitte kasutada edasilükkamise häirenuppu: see ei aita teil piisavalt magada, kuna katkestate REM-une ja vähendate seeläbi selle kvaliteeti. Pange äratus ajale, mil teil on tõesti vaja tõusta.
- Siin on neli võimalust, kuidas end hommikul ilma kohvita rõõmustada.