Muidugi on vähk hirmutav. Maailma Terviseorganisatsiooni andmetel põhjustab vähk Venemaal igal aastal umbes 16% surmajuhtumitest. Õnneks on nende seisundite riski vähendamiseks palju tegureid, mida saate kontrollida. Isegi kui olete sündinud perre, kus on palju vähki põdevaid liikmeid, määravad teie igapäevased isiklikud valikud, kui terve olete homme ja võib-olla ka järgmised 30–50 aastat. Muidugi ei tohiks vähki vaadata lihtsustatult. Kuid on mõttekas kohandada selle haiguse jaoks hädavajalikke elustiili tegureid, mis sõltuvad ainult meist.
1. Vähendage krooniliste põletike esinemist õigete toitudega
Krooniline põletik on niit, mis ühendab paljusid haigusi, sealhulgas vähki. Enamik meist tarbib regulaarselt toitu, mis põhjustab põletikku. Näiteks punane liha. Selles postituses räägin sellest, kuidas rafineeritud süsivesikud, transrasvad, lisatud suhkrud ja muud meie toidus tavalised toidud tekitavad põletikku.
Põletiku vähendamiseks on palju viise, sealhulgas lisada oma dieeti rohkem oomega-3-rasvhappeid sisaldavaid toite, näiteks metskala ja linaseemneid. Rohelised lehtköögiviljad ja -marjad aitavad võidelda ka põletike vastu.
2. Soolestiku tervise edendamine
Teadlased uurivad seost soolestiku mikrobioomi ning rinna- ja eesnäärmevähi vahel.
Tervisliku mikrofloora edendamiseks võite oma dieeti lisada rohkem probiootikume ja prebiootikume. Tuletan meelde, et probiootikumid on inimestele mittepatogeensed mikroorganismid, mis on võimelised taastama elundite normaalset mikrofloorat. Marineeritud ja kääritatud toidud, nagu kapsas, kurgid ja tomatid, kimchi, miso, kombucha (kombucha), sisaldavad rohkesti probiootikume. Prebiootikumid on (erinevalt probiootikumidest) keemilised ained, need ei imendu peensooles ja loovad soodsad tingimused jämesoole normaalseks mikroflooraks, stimuleerivad selle kasvu. Prebiootikume leidub sibulas, küüslaugus, täisteratoodetes, kapsas, spargel, rohelistes lehtköögiviljades, kaunviljades, maisis jm.
3. Suurendage värskete köögiviljade ja puuviljade tarbimist
Lisage oma dieeti rohkem värskeid köögivilju ja puuvilju. Need sisaldavad kiudaineid, mis parandavad soolestiku liikuvust (aidates seeläbi ära hoida soolevähki). Ja fütotoitained, mis muudavad köögiviljad ja puuviljad erksaks, aitavad põletikku vähendada. Valige erinevate köögiviljade hulgast kogu värvivaliku hulgast - tumeroheline (spargelkapsas, lehtkapsas), sinine / lilla (baklažaan ja mustikad), erkpunane (tšilli, tomat ja punane paprika), kollane / oranž (mango, kõrvits ja apelsinid). Siit saate lugeda, millised muud toidud võivad aidata vähiga võidelda.
4. Vähendage loomsete saaduste (sh piimatooted ja juust) tarbimist.
Kasvuhormoonid ja antibiootikumid, mida tavaliselt lehmadele toidetakse, et kontrollida piima kogust ja kvaliteeti, aitavad kaasa vähirakkude kasvule inimestel. Dr T. Colin Campbelli pikaajalises Hiina uuringus leiti otseseid seoseid loomsete valkude suure tarbimise ja suurenenud vähiriski vahel.
Asendage loomne piim näiteks pähklipiimaga - mitte vähem rasvane ja maitsev. Pähklipiim sisaldab fütotoitaineid ja tundlikus või ärrituvas seedesüsteemis inimesed seda paremini taluvad. See on suurepärane neile, kellel on laktoositalumatus.
Samuti proovige üks kord nädalas liha vahele jätta. Üle kogu maailma on levinud trend „Lahjad esmaspäevad“, mis kutsub teid alustama oma nädalat tervislike valikutega.
5. Piirake mürgist mõju organismile
Keskmine vastsündinute nabaväädi veri sisaldab 287 kemikaali, millest 217 on mürgised ajule ja närvisüsteemile. Mürgised kemikaalid suurendavad vähiriski.
Püüdke vältida kohti, kus suitsetamine on lubatud. Uuringud on näidanud, et passiivset suitsu seostatakse kopsuvähi ja mitmete teiste vähivormidega.
Vältige kantserogeenseid koostisosi nagu bisfenool-A (plastpudelite koostisosa) ja ftalaate (leidub kosmeetikas). Parim on asendada plastpudelid klaasanumatega (päeva jooksul saate selles täielikult hoida kuumi jooke või vett), samuti kasutada detergente ja kosmeetikat, mis on valmistatud taimsetest koostisosadest ja ei sisalda tugevaid kemikaale. Ja aidake oma kehal toksiinidest loomulikult vabaneda.
6. Liiguta rohkem
Kaasaegne elustiil on enamasti istuv. Füüsiline tegevusetus suurendab enneaegse surma riski, peamiselt südame-veresoonkonna haiguste tõttu, kuid see on seotud ka teatud tüüpi vähktõvega.
Kui teie töö sunnib suurema osa ajast veetma arvuti taga istudes, aitavad need näpunäited kontoris kogu päeva aktiivsena püsida.
Leidke endale sobiv treeningutüüp, olgu selleks siis aktiivne nädalavahetus looduses või intensiivne treening. Ja pidage meeles: vaid 20 minutit tegevust päevas aitab enneaegse surma (sealhulgas vähi) riski kolmandiku võrra vähendada.
7. Maandage stressi, magage piisavalt
Kvaliteetse une saamine ja regulaarne treenimine mitte ainult ei tugevda teie keha, vaid aitab võidelda ka stressiga, mis on vähi tekitaja. Võib-olla tasub pöörata tähelepanu spetsiaalsetele stressi maandamise tehnikatele.
8. Tehke regulaarselt uuringuid, uurige oma geneetilisi eelsoodumusi ja kuulake oma keha!
Tõsise haiguse varajane diagnoosimine annab teile suuremad võimalused terveks saada ja oma elu päästa. Kontrollige oma arstiga testimise ajakava ja lugege siin mõningaid juhiseid.
Oma geneetilise eelsoodumuse mõistmine on oluline osa võitlusest pika ja tervisliku elu nimel. Õnneks on täna kogu tõde enda kohta väga lihtne teada saada.
Ja muidugi, kuulake oma keha ja selle tunnet kuu eri aegadel.