Mõningaid haigusi on lihtsam ennetada, sest kui leiate esimesed märgid, ei saa te neid täielikult välja ravida. Üks neist on suhkurtõbi, millega kaasneb iseenesest palju terviseprobleeme – ainevahetushäired, ülekaalulisus. Selle haiguse ennetamiseks peaksite järgima dieeti, lisama oma vabasse aega kehalise aktiivsusega ja hakkama armastama selliseid tooteid:
Oad
Oad on rikkad kiudainete poolest, mis alandab kolesteroolitaset, normaliseerib küllastustunnet ja stabiliseerib veresuhkru taset. 100 grammi uba sisaldab 10 protsenti kaltsiumi päevasest normist – osaleb rasvade ainevahetuses ja aitab kaalust alla võtta. Oad on ka valguallikas, samas kui need ei sisalda rasvu, mis tähendab, et teil ei ole arteriaalse skleroosi ohtu.
Marjad
Kõik marjad sisaldavad polüfenoole ja kiudaineid. Näiteks murakad sisaldavad 7.6 grammi kiudaineid 100 g kohta ja mustikad - 3.5 grammi. Kui marju regulaarselt süüa, normaliseerub vererõhk ja tõuseb hea kolesterooli tase.
Tuun
See kala on rikas oomega-3 rasvhapete ja D-vitamiini poolest. Tuunikala sisaldab ka elavhõbedat, mis on mürgine organismile ja eelkõige närvisüsteemile, seega söö tuunikala mitte rohkem kui 350 grammi nädalas.
Piimatooted
Kaltsiumi ja D-vitamiini kombinatsioon muudab piimatooted ülimalt kasulikuks diabeedi ennetamisel – risk sellega haigestuda väheneb 33 protsenti.
Oatmeal
See puder on kiudainerikas, mis aitab alandada kolesterooli ja parandada insuliiniresistentsust. Kiudained aeglustavad süsivesikute imendumist ja insuliini hüpped pole nii intensiivsed.
Läätsed
100 grammis keedetud läätses on 16 grammi kiudaineid ja 360 mg foolhapet täiskasvanule praktiliselt päevane norm. Läätsed on taimse valgu allikas.
Pärl oder
Oder on rikas beeta-glükaan kiudainete poolest, mis rekordiliselt vähendab kahjulike rasvade taset ja takistab nende imendumist. Üks portsjon pärlmutterputru võib vähendada kolesteroolitaset ligi 10 protsenti.
Rohelised
Tass rohelisi sisaldab sõltuvalt tüübist kuni 6 grammi kiudaineid ja kuni 250 grammi kaltsiumi. Rohelised on foolhappe allikas, mis võib vähendada homotsüsteiini taset. See aminohape provotseerib veresoonte skleroosi.
Kreeka pähklid
7 kooritud pähklit sisaldavad 2 grammi kiudaineid ja 2.6 grammi alfa-linoleenhapet. Tasub arvestada pähkli kõrge kalorsusega, eriti kaalust alla võtta püüdvatel inimestel.
Punane vein
Punane vein sisaldab resveratrooli. See on ühend, mis suudab reguleerida insuliini taset veres. Mõõdukas punase veini tarbimine leevendab oluliselt seisundit ja vähendab diabeedi riski.
Flaxseed
Linaseemned on rikas alfa-linoleenhappega, mis vähendab südameinfarkti ja teiste südamehaiguste riski, normaliseerib suhkru ja halva kolesterooli taset veres.
Cinnamon
Kaneel vähendab lisaks muudele kasulikele omadustele vere glükoosisisaldust ja triglütseriidide taset ning suurendab insuliinitundlikkust.
Kurkum
Kurkum ei aita haiguse arengut ära hoida, kuid aeglustab selle arengut oluliselt. Kurkum on ka üks tõhusamaid kasvajavastaseid aineid.
Tume šokolaad
Tume šokolaad sisaldab bioflavonoide, mis vähendavad vererõhku ja halva kolesterooli taset veres. Ja ka lihtsalt tuju tõsta - hea tervise võti.