Sisu
Luude tervis on teie heaolu, ruumis tundmise, hammaste ilu ja vormika keha ehitamise alus. Luukoe tugevuseks vajame kaltsiumi ja D-vitamiini, nende ainete puudus on osteoporoosi tekke ja arengu põhjuseks. Millele ennekõike tähelepanu pöörata?
Pähklid
Ka sellised pähklid nagu mandlid ja maapähklid sisaldavad palju kaaliumi ja takistavad kaltsiumi väljutamist organismist koos liigse vedelikuga. Kreeka pähklid sisaldavad rekordiliselt palju oomega-3 rasvhappeid, mis aitavad luudel korralikult moodustuda.
Sardiinid ja lõhe
Lõhe ja teised kalad on D-vitamiini allikad, nii et vähese päikesevalguse perioodil on oluline lisada see oma dieeti. Lisaks on sardiinides palju kaltsiumi ja lõhe polüküllastunud rasvhappeid, mis aitavad kaasa ka kogu luukoe olulisele paranemisele.
Milk
Piim on tuntud kui ilmselge kaltsiumi ja D-vitamiini allikas ning kui teie keha saab laktoosi, jooge iga päev klaas piima või hapendatud piimatoodet, keefirit, fermenteeritud küpsetatud piima, jogurtit. Tükk juustu – sama alternatiiv piimale.
Munad
Munad on ka üks peamisi valguallikaid, kaltsium ja eriti D-vitamiin - eriti munakollases. Kuid tänu kolesterooli suurenemisele, mis tähendab selle toote kasutamist, soovitavad toitumisspetsialistid munadega mitte kaasa lüüa.
Banaanid
Varem arvasime, et banaanid on kaaliumiallikad, kuid need magusad puuviljad sisaldavad ka palju muid toitaineid, sealhulgas kaltsiumi. Banaanid tugevdavad immuunsust, soodustavad valkude ja kaltsiumi ainevahetust, hoides neid organismis.
Rohelised köögiviljad
Spinat, igasugused kapsad, roheline sibul on head kaltsiumiallikad. Nende köögiviljade rikkalik vitamiinide ja mineraalide koostis aitab kaasa luukoe tihenemisele ja selle taastumisele pärast vigastusi ja luumurde.
Ploomid
Ploomid tugevdavad luid inuliini abil – aine, mis soodustab kaltsiumi kiiret imendumist organismis.
Lisateavet tervislike luude toitumise kohta vaadake allolevast videost:
