Sisu
Kui soovite oma keha pingutada, soovitan teil teha tõhus treening kõigi probleemsete piirkondade jaoks: Hollywoodi treener - Täiuslik kõhulihas ning reite ja tuharate korrigeerimine.
Täiuslik kõhulihas ning reie ja tuhara korrektsioon Janet Jenkinsilt
"Täiuslik abs"
Koolitus juhib positiivset ja energilist treenerit Janet Jenkinsit. Koos selle harjutustega kõhulihastele te töötate kõhu sirglihased, sisemised ja välimised kaldus lihased ning põiki kõhulihased. Minimaalseks ajaks on maksimaalsed tulemused tagatud.
Koolitus kestab vaid 20 minutit, mille jooksul te seda teete pidevalt harjutusi tegema. Kõiki harjutusi tehakse kõhuli asendist ja enamik neist on tuttavad kõigile, kes on kunagi kõhulihaseid treeninud. Kuulake ajakirjanduses treenides hoolikalt Janet Jenkinsi soovitusi mitte kahjustada selga ega alaselga.
Kui otsite täiusliku ajakirjanduse jaoks kvaliteetset programmi, soovitan teil lugeda treeningut Jillian Michaels - Killer abs.
"Reie ja tuhara korrektsioon"
Alamkeha jaoks lõi Hollywoodi treeneriga reite ja tuharate korrigeerimise programm. Janet Jenkins ütleb, et selle harjutusega pinguldad tuharad, tagumised reied, neljarattalised, reie sise- ja välisküljed. Parimad alakeha harjutused aitavad teil vabaneda tema põlvpüksidest ja lõtvunud jalgadest.
Treening kestab 20 minutit ja on harjutuste sari reitele ja tuharatele. Esimesel poolel harjutate seistes, teises pikali. Programm sisaldab kõige rohkem tõhus alakeha harjutused, mis tõsiselt pingutavad reie- ja tuharalihaseid. Treenimiseks pole vaja hantleid, takistusribasid ja muid lisavarustust.
Kui otsite kvaliteetset programmi reite ja tuharate korrigeerimiseks, soovitame teil näha ka treeningut Jillian Michaels - rasva tapja reitel ja tuharatel.
Programmi plussid ja miinused
Plusse:
1. Janet Jenkinsiga treenite täielikult kõik lihased kõhu-, tuhara- ja reied igast küljest.
2. Treening kestab vaid 20 minutit, mille jooksul pingutate tõsiselt oma keha probleemsetes piirkondades.
3. Programmi „Perfect press ning reite ja tuharate korrigeerimine“ jaoks ei vaja hantleid ega muid lisaseadmeid. Kas sa ainult kaalulangus.
4. Janet Jenkins on väga energiline ja positiivne treener. Tunnid on pingelised ja huvitavad.
5. Programm tõlgitakse vene keelde. Treener kommenteerib iga harjutust, nii et treeninguid on väga lihtne lugeda.
6. Kui olete otsinud programmi lameda kõhu või saledate jalgade loomiseks, sobib Hollywoodi treener teile ideaalselt.
Miinused:
1. Trennis pole soojendust kui sellist. Harjutage kindlasti kehatuld soojendades. Sörkimine või hüppamine 5-7 minutit.
2. Programmis pole aeroobset treeningut. Regulaarselt seda tehes tugevdate tõenäoliselt lihaseid, kuid kaalust alla võtta ilma kardiotreeninguteta on praktiliselt võimatu.
3. Kohaliku salenemise tõhusus on juba ammu kaheldud. Üha enam usaldusväärseid argumente koolituse integreeritud lähenemise kasuks.
Nõukogu programmi “Hollywoodi koolitaja” kohta
Ainult selle programmiga tegelemiseks - mitte kõige tõhusamaks vormiks. Kui sa tahad kehakaalu langetamiseks ja liigse rasva põletamiseks, lisage oma treeningplaani ja aeroobikatundidesse. Näiteks võib see välja näha järgmine:
- PN: Hollywoodi treener - täiuslik abs
- W: Hollywoodi treener - reite ja tuharate korrigeerimine
- PK: Kardiotreening
- NELI: Puhka
- PT: Hollywoodi treener - täiuslik abs
- SB: Hollywoodi treener - reite ja tuharate korrigeerimine
- P: Kardiotreening
Ülevaated reie ja tuharate täiuslikust kõhulihasest ja korrektsioonist:
Saate oma treeningkava kohandada vastavalt oma individuaalsetele eelistustele ja omadustele. Kardiharjutus, mille saate valida artiklist: parimad kodused aeroobsed treeningud, mis sobivad kõigile.