10 kaalukaotuse hea toitumise põhiprintsiipi

Keha muutmiseks on võimatu isegi regulaarne treenimine ilma dieedi piiranguteta. Milliseid toitumispõhimõtteid on kaalulangetamiseks vaja teada?

PARIM TOITUMINE: kuidas alustada samm-sammult

Toitumisjuhised kehakaalu langetamiseks

1. Alustage oma päeva alati tervisliku hommikusöögiga

Kui te pole harjunud hommikul sööma, siis peaksite kindlasti ennast õpetama. Alustage aeglaselt ja järk -järgult, ilma korraliku hommikusöögita ei saa te tööle ega kooli minna. Parim valik hommikusöögiks on keerulised süsivesikud. Need annavad teile kogu päeva esimese poole jaoks vajaliku energia. Näiteks võib see olla puder puuviljade ja marjadega või looduslik müsli ilma suhkruta koos pähklite ja meega.

2. Teie dieet peaks olema piisavalt toitev

Veel üks kaalulangetamise õige toitumise põhimõte: ärge piirduge toiduga ja ärge laske lati alla vastuvõetavate kalorite normide. Alatoitumuse korral suurendate mitte ainult toitumise ebaõnnestumise tõenäosust, vaid aeglustate ka ainevahetust. Pidage meeles, et pole mingit suhet: "Ma söön vähem, nii et kaal langeb kiiremini". Kõik peaksid olema tasakaalus. Soovitame teil lugeda materjali selle kohta, kuidas arvutada päevane kalorite norm.

3. Unustage reegel "ära söö pärast 6"

Muidugi, kui lähete magama kell 8-9, siis saab ja tuleb reeglit järgida. Kuid enamik inimesi ei lähe varem voodisse kell 23.00, nii et toidukord teeb pausi ja kahjustab ainult keha. Õhtusöögivalk (kala, keedetud kanarind, keedetud munad, kodujuust) 2-3 tundi enne magamaminekut ja ärge muretsege, et võtate kaalus juurde.

4. Sööge maiustusi ainult hommikul

Kui mõnikord lubate endale maiustusi, leiba või šokolaadi, siis on parem seda teha hommikul enne kella 12.00. Puuviljad, hoolimata näilisest kahjutusest, on samuti väärt juua hommikul kuni kella 16.00. Vastupidiselt paljude eksiarvamusele on õhtune õun - see pole parim viis kauni figuuri juurde. Ekspress õhtusöök valgu jaoks.

5. Mitte süüa öösel, mitte lõpetada päeva

Kaalukaotuse õige dieedi peamine põhimõte on tasakaal. Kui jätate tööl hommikusöögi ja piiratud suupisted vahele, on suure tõenäosusega süüa õhtusöögiks paar lisaportsjonit. Keha ei peta: õhtul üritab ta saada kõike, mida talle hommikul ja pärastlõunal ei antud. Nii et proovige hoida oma menüüd kogu päeva jooksul ühtlaselt jaotatuna. Pealegi, mida rohkem pause toidus on, seda aeglasem on ainevahetus.

6. Joo iga päev 2 liitrit vett

Vee kasulikkuse kohta ütleb palju. On tõestatud, et igapäevane vajadus tarbida 2–2,5 liitrit vett. See mitte ainult ei võimalda teie kehal säilitada veetasakaalu, vaid aitab vältida tarbetut suupisteid. Igapäevane piisava vee tarbimine on harjumuse küsimus. Esimesel nädalal jälgite ennast ja loete klaase, kuid siis ei lase tema janu teil plaanitud veehaardest ilma jääda.

7. Jätke dieedist välja "tühjad kalorid"

Ebaloomulikud mahlad, limonaadid, majonees, valmis kastmed, valmistoidud, kiirtoit - see on kasutu toode, millel puudub toiteväärtus. Need "tühjad kalorid" ei anna teile püsivat küllastustunnet ega toitaineid. Kuid vöökoht ja puusad asuvad koheselt. Looduslikum ja looduslikum toode, seega on see toitvam ja tervislikum.

8. Tarbi piisavalt valku

Valk on meie lihaste alus. Lisaks on meie kehal väga raske töödelda valku rasvaks, nii et arvab, et ta on ohutu. Valgurikaste toitude hulka kuuluvad liha, kala, mereannid, juust, munad, herned, läätsed. Lõunaks kombineerige keerulisi süsivesikuid valguga, kuid õhtusöögiks valite ainult valgumenüü. Terve inimene peab iga päev tarbima 0.75–1 grammi valku 1 kg kehakaalu kohta.

9. Ärge alustage näljastreike ja paastupäevi

Paastumisel ja näljastreikidel pole praktilist mõtet. Need ei aita teil kaalust alla võtta ja rasva kaotada. Ja isegi kui vähendate oma kaalu mõne kilo võrra, on see tõenäoliselt lihtsalt tõend liigse vedeliku kadumise kohta kehas. Kui tunned, et ta on lasknud end jõusaali minna või kodus mõnda trenni teha.

10. Enne magustoitu sööge rohelisi

Mõnikord on väga raske end koogitükist või oma lemmikkoogikesest eemale hoida. Kuid kiired süsivesikud on otsene samm kaalutõusu poole. Maiasmokkade jaoks magustoitude täielik välistamine - liiga keeruline protsess. Seetõttu sööge kiirete süsivesikute kahjustuste leevendamiseks 20 minutit enne magustoitu jämedaid kiudaineid (nt rohelisi, sojavõrseid või kapsalehti). See võimaldab teil blokeerida süsivesikute kiire lagunemise ja nahaaluse rasva moodustumise. Selline õige toitumise põhimõte aitab teil magustoitu nautida (mis kõige tähtsam - ärge üle pingutage) ja säilitage hea vorm.

Lugege meie kasulikke artikleid toitumise kohta:

• PARIM TOITUMINE: kõige täielikum juhend PP-le üleminekuks
• Miks vajame kaalulangetamiseks süsivesikuid, lihtsaid ja kompleksseid süsivesikuid
• Valk kaalulanguse ja lihaste jaoks: kõik, mida peate teadma
• Kalorite lugemine: kõige põhjalikum juhend kalorite lugemiseks!
• 10 parimat spordilisandit: mida võtta lihaste kasvu jaoks
• Kalkulaatori kalorite, valkude, rasvade ja süsivesikute võrgus