Kõik kulub — autoosad, särgid, nõud ja jalanõud. Samuti kulub tugeva stressi mõjul varem või hiljem meie keha ära. Tundub, et saime löökidega hakkama, aga siis ütleb keha üles. Kas psühholoogilisest traumast põhjustatud füüsilisi vaevusi on võimalik vältida? Räägime sellest kliinilise psühholoogi Elena Melnikuga.
Kas teie käes on kunagi olnud klaasikatkestus? Või läks taldrik pooleks? Ilmseid põhjuseid selleks ei olnud. Inseneridel on selgitus, miks nõud muutuvad kasutuskõlbmatuks.
On olemas selline asi nagu "materjali väsimus" - kahjustuste järkjärguline kogunemine vahelduva pinge mõjul, mis põhjustab materjali omaduste muutumist, pragude teket ja hävimist.
Lihtsamalt öeldes kasutasite tassi või taldrikut pikka aega, kukutasite selle maha, soojendasite, jahutasite. Ja lõpuks lagunes see kõige ebasobivamal hetkel. Sama juhtub ka kehaga: stressid, konfliktid, salasoovid, hirmud kogunevad endasse ja murduvad varem või hiljem füüsiliste vaevuste näol läbi.
stress ja haigused
Minu juurde tulevad sageli kliendid, kelle sisemine pinge on peaaegu füüsiliselt tunda. Nad ei nuta, räägivad rahulikult, arutlevad mõistlikult. Kuid ma tunnen end nende ümber staatilisena ja olen hästi teadlik sellest, mis juhtub, kui kuumus jõuab piirini.
Parem oleks, kui plahvatuse tulemuseks oleks kontrollitud avatud agressiivsus, kui pingeid saaks maandada karate- või sambotundides, tantsides või fitnessis. Või isegi tüli oma abikaasaga. Kuid plahvatus toimub sees ja hävitab keha.
Esitan sellistele klientidele küsimuse: "Mis on teie tervis praegu?" Reeglina hakkavad nad rääkima sellest, mis neile tegelikult haiget teeb.
Ja siin on aeg esitada järgmine küsimus: "Mis juhtus teie elus 6-8 kuud tagasi?" Siin peitubki nende probleemide juur, mis ei lase kliendil rahus ja kvaliteetselt elada. Kust selline seos tuleb?
Kuni psüühika töötab puhvrina sise- ja välismaailma vahel, näib inimene stressiga toime tulevat. Psüühika on mobiliseeritud, selle eesmärk on "ellu jääda" kavandatud tingimustes, minimeerida kaotusi.
Kui aga stressi kestus ja/või selle tugevus muutub psüühika jaoks väljakannatamatuks, annab keha alla ja “murdub” iga konkreetse organismi kõige õhemas, nõrgimas kohas. See on psühhosomaatika - kehahaigused, mis tekivad pikaajaliste ebasoodsate psühho-emotsionaalsete tegurite mõjul.
Nõrk lüli
Tavaliselt toimub "löök kehale" 6-8 kuud pärast traumaatilist sündmust. Tundub, et kõik on selja taga, aga siis hakkab “katki minema”. Kuhjunud stress paneb keha alla andma.
Usume, et keha jääb alati meie kaitseks, kestab kuni füüsilise surma hetkeni. Kuid see on haavatav, altid kroonilistele ja ägedatele haigustele, mida on sageli raske ravida. Ja nende põhjuseks võivad saada psühholoogilised probleemid.
Paljud arvavad siiani, et psühholoogide juurde lähevad ainult nõrgad, et kõik psühholoogid on šarlatanid. Samal ajal usuvad paljud, et nad hoolitsevad oma keha eest, käivad hambaarsti juures, käivad fitnessis, järgivad tervisliku eluviisi reegleid. Miks me siis ei hoolitse oma psüühika tervise eest, ei tegele närvivapustuste, konfliktide, destruktiivse suhtluse ennetamisega?
Siin on näide praktikast. Kiirabiautos viidi töölt ära noor ja tegus naine, kellel oli munasarja rebend. Enne seda kohtasin teda vaid korra ja tema sisemine energiapinge oli uskumatult tugev, «paks», peaaegu rippus õhus. Mehaanilisi vigastusi ega vigastusi ei olnud. Kuid pärast naise paranemist ja tööle asumist selgus, et umbes üheksa kuud tagasi jäid tema pulmad ära ja ta läks endisest peigmehest inetult lahku.
Teine tüdruk vigastas mäenõlval jalga. Seejärel kõndis ta kuus kuud karkudega. Küsimusele, mis juhtus aasta tagasi, vastas ta, et läks oma mehega kõvasti tülli ja oleks peaaegu lahutanud. Mõlemad kliendid oma traumasid kogemustega otseselt ei seostanud. Samal ajal ei saa psühholoog lihtsalt märkamata jätta seost kogetud stressi ja kehakahjustuste vahel.
Kuidas ennast aidata
Haiguste põhjuste väljaselgitamiseks ja uute tekke vältimiseks on mitmeid viise:
1. Mõista. Mida varem tunnistate endale, et olete stressis, seda parem. Juba ainuüksi olukorra mõistmine võimaldab toimuvat mõjutada ja teie seisundit juhtida.
2. Võtke kontroll tagasi. Tavaliselt võtame keerulistes olukordades reaktsioonilise positsiooni, sattudes “saatuse löögi” alla, oleme sunnitud reageerima. Sellistel aegadel on oluline kontroll tagasi võtta. Võite endale öelda: "Jah, olukord on praegu raske, aga ma olen elus, mis tähendab, et saan tegutseda ja olukorda mõjutada." Küsi endalt:
- Mis on praegu kõige tähtsam?
- Mida ma selle tulemusel saada tahan?
- Mida saan teha, et oma elu üle kontrolli tagasi võtta?
- Millised ressursid mul on?
- Mis võiks olla esimene samm?
- Kes saab mind toetada?
3. Toetus. Elu katsumuste hetkedel ei tohiks te üksi jääda. Armastatud inimese siiras toetus, tema huvi teie saatuse vastu ja soov aidata seda välja mõelda võib olla ressurss kõige tõhusama väljapääsu leidmiseks:
- ilma kurjategijate otsimisele keskendumiseta — see viib alati olukorra lahendamisest eemale;
- haletsemata — see surub peale ohvri rolli;
- ilma alkoholita — see võtab ilma tervislikust energiast, loob mugavuse illusiooni.
4. Konsulteerimine. Võimalik, et peate konsulteerima erinevate ekspertidega, et koguda ja võrrelda fakte, millele saate oma käitumise strateegia koostamisel toetuda. Need võivad olla juristid, lastepsühholoogid, arstid, sotsiaaltöötajad, fondid.
Rasketel isiklikel katsumustel, milleks te tavaliselt ette ei valmistu, on "tuleviku kaotamise" tunne kõige hävitavam. Teeme plaane, kujutame ette, mis saab aasta, kümne aasta, kahekümne pärast. Ootame kuupäevi ja sündmusi, mis kujundavad elu voolu tunde.
Keeruline olukord näib tuleviku tühistavat. Sellistel hetkedel tuletage endale meelde, et see on vaid mõistusemäng, mis on kontrolli alt ära võetud. Lihtsalt tundub, et tulevikku pole ja olevik on kaotanud oma värvid ja helguse.
Seista vastu saatuse väljakutsetele, valgustada meie tulevikku, muuta olevik helgeks ja mis kõige tähtsam, terve — see kõik on meie võimuses.