Tee isikliku heaoluni kulgeb läbi kaastunde teiste vastu. Pühapäevakoolis või budismi loengus kuuldu on nüüdseks teaduslikult tõestatud ja seda võib pidada teaduslikult soovitavaks viisiks õnnelikumaks saada. Psühholoogiaprofessor Susan Krauss Whitborn räägib sellest lähemalt.
Soov teisi aidata võib esineda mitmel kujul. Mõnel juhul on abi juba ükskõiksusest võõra vastu. Saate tõrjuda eemale mõtte "lase kellelgi teisel teha" ja jõuda kõnniteel komistava möödujani. Aidake orienteeruda inimesel, kes näib eksinud. Öelge mööduvale inimesele, et tema toss on lahti. Kõik need väikesed toimingud on olulised, ütleb Massachusettsi ülikooli psühholoogiaprofessor Susan Krauss Whitbourne.
Kui tegemist on sõprade ja sugulastega, võib meie abi olla nende jaoks hindamatu. Näiteks vennal on tööl raske ja me leiame aega kohtuda, et jooma kohvi, et lasta tal rääkida ja midagi nõu anda. Sissepääsust siseneb naaber raskete kottidega ja me aitame tal süüa korterisse tassida.
Mõne jaoks on see kõik osa tööst. Kaupluse töötajatele makstakse palka, et aidata ostjatel õigeid tooteid leida. Arstide ja psühhoterapeutide ülesanne on leevendada valu, nii füüsilist kui vaimset. Oskus kuulata ja seejärel abivajajate abistamiseks midagi ette võtta on võib-olla nende töö üks olulisemaid osi, kuigi mõnikord üsna koormav.
Kaastunne vs empaatia
Teadlased kipuvad uurima empaatiat ja altruismi, mitte kaastunnet ennast. Aino Saarinen ja kolleegid Soome Oulu ülikoolist toovad välja, et erinevalt empaatiast, mis hõlmab oskust mõista ja jagada teiste positiivseid ja negatiivseid tundeid, tähendab kaastunne „mure teiste kannatuste pärast ja soovi neid leevendada. ”
Positiivse psühholoogia pooldajad on pikka aega eeldanud, et eelsoodumus kaastundele peaks kaasa aitama inimese heaolule, kuid see valdkond on jäänud suhteliselt vähe uuritud. Soome teadlased aga väidavad, et selliste omaduste nagu kaastunne ja kõrgema eluga rahulolu, õnne ja hea tuju vahel on kindlasti seos. Kaastundega sarnased omadused on lahkus, empaatia, altruism, prosotsiaalsus ja enesele kaastunne või enese aktsepteerimine.
Varasemad uuringud kaastunde ja sellega seotud omaduste kohta on avastanud teatud paradokse. Näiteks liialt empaatiavõimelisel ja altruistlikul inimesel on suurem risk haigestuda depressiooni, sest «kaastunne teiste kannatuste suhtes tõstab stressitaset ja mõjub inimesele negatiivselt, kaastunde harjutamine aga positiivselt».
Kujutage ette, et kõnele vastanud nõustaja hakkas koos teiega vihastama või ärrituma, kuna see olukord on kohutav.
Teisisõnu, kui tunneme teiste valu, kuid ei tee midagi selle leevendamiseks, keskendume oma kogemuse negatiivsetele külgedele ja võime tunda end jõuetuna, samas kui kaastunne tähendab, et me aitame, mitte ei jälgi passiivselt teiste kannatusi. .
Susan Whitburn soovitab meenutada olukorda, kui võtsime ühendust tugiteenusega – näiteks meie Interneti-teenuse pakkujaga. Ühendusprobleemid kõige ebasobivamal hetkel võivad teid põhjalikult vihastada. „Kujutage ette, et telefonile vastanud nõustaja sai koos teiega vihaseks või ärritunud selle olukorra pärast. On ebatõenäoline, et ta saab aidata teil probleemi lahendada. Seda aga tõenäoliselt ei juhtu: tõenäoliselt küsib ta probleemi diagnoosimiseks küsimusi ja pakub välja võimalusi selle lahendamiseks. Kui side luuakse, paraneb teie enesetunne ja suure tõenäosusega tunneb ta end paremini, sest kogeb hästi tehtud töö üle rahulolu.
Pikaajaline uuring
Saarinen ja kolleegid on süvitsi uurinud kaastunde ja heaolu suhet. Täpsemalt kasutasid nad andmeid riiklikust uuringust, mis algas 1980. aastal 3596 noore soomlasega, kes sündisid aastatel 1962–1972.
Katse raames testiti kolmel korral: 1997., 2001. ja 2012. aastal. Lõpliku testimise ajaks 2012. aastal jäi programmis osalejate vanus vahemikku 35-50 aastat. Pikaajaline jälgimine võimaldas teadlastel jälgida muutusi kaastunde tasemes ja osalejate heaolutunde mõõtmises.
Kaastunde mõõtmiseks kasutasid Saarinen ja kolleegid keerulist küsimuste ja väidete süsteemi, mille vastuseid edasi süstematiseeriti ja analüüsiti. Näiteks: "Mulle meeldib näha, kuidas mu vaenlased kannatavad", "Mulle meeldib teiste abistamine isegi siis, kui nad mind halvasti kohtlevad" ja "Ma vihkan, et keegi kannatab".
Kaastundlikud inimesed saavad rohkem sotsiaalset tuge, kuna säilitavad positiivsemad suhtlusmustrid.
Emotsionaalse heaolu mõõdikud hõlmasid selliste väidete skaalat nagu: "Üldiselt tunnen end õnnelikuna", "Mul on vähem hirme kui teistel minuvanustel." Eraldi kognitiivse heaolu skaala võttis arvesse tajutud sotsiaalset tuge (“Kui ma vajan abi, pakuvad seda alati mu sõbrad”), eluga rahulolu (“Kui rahul olete oma eluga?”), subjektiivset tervist (“Kuidas sul läheb tervis võrreldes eakaaslastega?”), ja optimism (“Ebaselgetes olukordades arvan, et kõik laheneb parimal viisil”).
Uuringuaastate jooksul on osa osalejaid vahetunud — paraku juhtub see selliste pikaajaliste projektide puhul paratamatult. Finaali pääsesid valdavalt need, kes olid projekti alguses vanemad, ei olnud koolist välja langenud ning olid pärit kõrgemast sotsiaalsest klassist haritud peredest.
Hea enesetunde võti
Nagu ennustati, säilitasid kõrgema kaastundetasemega inimesed afektiivse ja kognitiivse heaolu, üldise eluga rahulolu, optimismi ja sotsiaalse toetuse kõrgema taseme. Isegi subjektiivsed hinnangud selliste inimeste tervislikule seisundile olid kõrgemad. Need tulemused viitavad sellele, et kuulamine ja abivalmidus on isikliku heaolu säilitamise võtmetegurid.
Eksperimendi käigus märkisid teadlased, et kaastundlikud inimesed ise said omakorda rohkem sotsiaalset tuge, kuna nad "säilitasid positiivsemad suhtlusmustrid. Mõelge inimestele, kelle läheduses tunnete end hästi. Tõenäoliselt oskavad nad mõistvalt kuulata ja seejärel aidata, samuti ei paista neis vaenulikkust isegi ebameeldivate inimeste suhtes. Võib-olla ei tahaks sümpaatse tugiisikuga sõbruneda, kuid kindlasti poleks sul selle vastu, kui järgmine kord hätta jääd, temalt abi saada.»
"Kaastunne annab meile peamisi psühholoogilisi eeliseid, mis hõlmavad mitte ainult paremat meeleolu, tervist ja enesehinnangut, vaid ka laienenud ja tugevdatud sõprade ja toetajate võrgustikku," võtab Susan Whitbourne kokku. Teisisõnu, teadlased tõestasid sellegipoolest teaduslikult seda, millest filosoofid on pikka aega kirjutanud ja mida paljude religioonide pooldajad jutlustavad: kaastunne teiste vastu teeb meid õnnelikumaks.
Teave autori kohta: Susan Krauss Whitborn on Massachusettsi ülikooli psühholoogiaprofessor ja 16 psühholoogiaraamatu autor.