| Pähklid | kalor (kcal) | Valk (grammides) | Rasvad (grammides) | Süsivesikud (grammides) |
| Maapähklid | 552 | 26.3 | 45.2 | 9.9 |
| Brasiilia pähklid | 656 | 14.3 | 66.4 | 12.3 |
| Walnut | 656 | 16.2 | 60.8 | 11.1 |
| Tammetõrud, kuivatatud | 509 | 8.1 | 31.4 | 53.6 |
| Pine pähklid | 875 | 13.7 | 68.4 | 13.1 |
| kašupähklid | 600 | 18.5 | 48.5 | 22.5 |
| Kookospähkel (viljaliha) | 354 | 3.3 | 33.5 | 15.2 |
| Seesam | 565 | 19.4 | 48.7 | 12.2 |
| Mandlid | 609 | 18.6 | 53.7 | 13 |
| pekanipähklid | 691 | 9.2 | 72 | 13.9 |
| Päevalilleseemned (päevalilleseemned) | 601 | 20.7 | 52.9 | 10.5 |
| Pistaatsiapähklid | 560 | 20.2 | 45.3 | 27.2 |
| Sarapuupähklid | 653 | 13 | 62.6 | 9.3 |
Järgmistes tabelites on esile tõstetud väärtused, mis ületavad vitamiini (mineraali) keskmist päevamäära. Allajoonitud esiletõstetud väärtused vahemikus 50% kuni 100% vitamiini (mineraali) päevasest väärtusest.
Mineraalainete sisaldus pähklites:
| Pähklid | Kaalium | Kaltsium | Magneesium | Fosfor | Naatrium | Iron |
| Maapähklid | 658 mg | 76 mg | 182 mg | 350 mg | 23 mg | 5 μg |
| Brasiilia pähklid | 659 mg | 160 mg | 376 mg | 725 mg | 3 mg | 2.4 mcg |
| Walnut | 474 mg | 89 mg | 120 mg | 332 mg | 7 mg | 2 mg |
| Tammetõrud, kuivatatud | 709 mg | 54 mg | 82 mg | 103 mg | 0 mg | 1 μg |
| Pine pähklid | 597 mg | 16 mg | 251 mg | 575 mg | 2 mg | 5.5 mcg |
| kašupähklid | 553 mg | 47 mg | 270 mg | 206 mg | 16 mg | 3.8 haru |
| Kookospähkel (viljaliha) | 356 mg | 14 mg | 32 mg | 113 mg | 20 mg | 2.4 mcg |
| Seesam | 497 mg | 720 mg | 75 mg | |||
| Mandlid | 748 mg | 273 mg | 234 mg | 473 mg | 10 mg | 4.2 mcg |
| pekanipähklid | 410 mg | 70 mg | 121 mg | 277 mg | 0 mg | 2.5 mcg |
| Päevalilleseemned (päevalilleseemned) | 647 mg | 367 mg | 317 mg | 530 mg | 160 mg | 6.1 μg |
| Pistaatsiapähklid | 1025 mg | 105 mg | 121 mg | 490 mg | 1 mg | 3.9 mcg |
| Sarapuupähklid | 445 mg | 188 mg | 160 mg | 310 mg | 3 mg | 4.7 mcg |
Vitamiinide sisaldus pähklites:
| Pähklid | A-vitamiini | Vitamiin B1 | Vitamiin B2 | Vitamiin C | E-vitamiin | PP-vitamiin |
| Maapähklid | 0 mcg | 0.74 mg | 0.11 mg | 5.3 mg | 18.9 mg | |
| Brasiilia pähklid | 0 mcg | 0.62 mg | 0.04 mg | 1 mg | 5.7 mg | 0.3 mg |
| Walnut | 8 mcg | 0.39 mg | 0.12 mg | 5.8 mg | 2.6 mg | 4.8 mg |
| Tammetõrud, kuivatatud | 0 mcg | 0.15 mg | 0.15 mg | 0 mg | 0 mg | 2.4 mg |
| Pine pähklid | 0 mcg | 0.4 mg | 0.2 mg | 0.8 mg | 9.3 mg | 4.4 mg |
| kašupähklid | 0 mcg | 0.5 mg | 0.22 mg | 0 mg | 5.7 mg | 6.9 mg |
| Kookospähkel (viljaliha) | 0 mcg | 0.07 mg | 0.02 mg | 3.3 mg | 0.2 mg | 0.5 mg |
| Seesam | 0 mcg | 1.27 mg | 0.36 mg | 0 mg | 2.3 mg | 11.1 mg |
| Mandlid | 3 mg | 0.25 mg | 0.65 mg | 1.5 mg | 6.2 mg | |
| pekanipähklid | 3 mg | 0.66 mg | 0.13 mg | 1.1 mg | 1.4 mg | 1.2 mg |
| Päevalilleseemned (päevalilleseemned) | 5 μg | 0.18 mg | 0 mg | 15.7 mg | ||
| Pistaatsiapähklid | 26 mcg | 0.87 mg | 0.16 mg | 4 mg | 2.8 mg | 1.3 mg |
| Sarapuupähklid | 7 mcg | 0.46 mg | 0.15 mg | 0 mg | 4.7 mg |
Tagasi kõigi toodete loendi juurde - >>>
Järeldus
Seega sõltub toote kasulikkus selle klassifikatsioonist ja teie vajadusest täiendavate koostisosade ja komponentide järele. Et mitte eksida piiramatus sildistamismaailmas, ärge unustage, et meie dieet peaks põhinema värsketel ja töötlemata toitudel, nagu köögiviljad, puuviljad, maitsetaimed, marjad, teraviljad, kaunviljad, mille koostist pole vaja muuta õppinud. Nii et lisage oma dieedile lihtsalt rohkem värsket toitu.