Kas on võimalik kasvada, kui süüa teatud toite. Kas tasub täielikult toidule lootma jääda. Millised meetmed aitavad lisaks suurendada kasvu täiskasvanueas.
Inimese kasvu mõjutavad sellised tegurid nagu geneetika, hormoonid, toitumine, sport, hea uni ja kehahoiak. Füsioloogiline kasvuprotsess lõpeb 20–25-aastaselt. Täiskasvanu ei saa kasvada 20 cm võrra, kuid 5–7 on see üsna realistlik. Kuid ärge lootke ainult toodetele.
Kui sa ei maga piisavalt, jätad trenni unarusse ja oled suhkrust, suitsetamisest, alkoholist, kofeiinist haaratud, siis head tulemust sul ei õnnestu saavutada. Vaata ka: Toidud lihaste taastumiseks ja kasvuks
Kasulikud toidud keha kasvu kiirendamiseks
Täiskasvanul on kasvu korrigeerimine võimalik, suurendades lülidevahelise kõhre paksust. See aitab mitte ainult venitada, vaid ka mitmeid tooteid. Parem on mõelda luude kasvule varasemas eas, näiteks noorukieas.
Millised toidud on kasvu jaoks head:
- Oad. Need sisaldavad B-vitamiini ja valke, mis on vajalikud luude ja lihaste kasvuks.
- Munad. See on üks peamisi D-vitamiini allikaid.
- Veiseliha. Kompositsioon sisaldab tsinki, rauda, valku, vitamiine E ja B12, mis on vajalikud luudele ja kõhredele. Kui punane liha on vastunäidustatud, on kanarind hea valguallikas.
- Kodujuust ja piimatooted. Need on kasulikud kaltsiumi sisalduse tõttu, mis on vajalik D-vitamiini tootmiseks. Kodujuust on eriti kasulik tänu kergesti seeditava valgu sisaldusele.
- Õunad koorega. Sisaldab B-vitamiine, magneesiumi, kaltsiumi, kaaliumi.
- Kaer. Sisaldab rikkalikult vitamiine K, E, A, B, magneesiumi, joodi, rauda, fluori. Kaerahelbed aitavad luua luu- ja lihaskoe.
- Banaanid. Rikas kaaliumisisaldusega. Eriti kasulik koos teiste kasvutoodetega, näiteks fermenteeritud piimaga.
- Med. Soodustab magneesiumi ja kaltsiumi imendumist ning asendab ka kahjulikku valget suhkrut.
- Pähklid. Rikas kasvuks kasulike aminohapete poolest. Lisaks sisaldavad mandlid kaltsiumi ja valku ning kreeka pähklid võivad normaliseerida und, mille käigus toodetakse melatoniin, mis osaleb kasvuhormooni sünteesis.
- Mereannid ja õline kala. Lõhe, tuunikala, austrid, krevetid, krabi. Rikas oomega-, valgu- ja B12-vitamiini poolest.
- Arbuusid, ananassid. Sisaldab kasulikke aminohappeid.
- Porgand. Rikas A-vitamiini poolest, osaleb valkude sünteesis. Lisaks porgandile sisaldab vitamiin kõrvitsat, viinamarju, aprikoose.
- Seened. Rikas D3 poolest.
Inimese toitumine peaks olema mitmekesine, valkude, kiudainete ja süsivesikute tasakaalustatud kombinatsiooniga. Suures koguses rasvad aeglustavad ainevahetust, st kasvuhormooni tootmise kiirus väheneb. Vase puudumisega väheneb valkude metabolism, mis põhjustab kasvupeetust. Vaata ka: Kuidas kasvatada lihasmassi?
Kehakasvu suurendavad toidulisandid
Kui inimene saab mitmekülgset toitu, pole vaja võtta multivitamiinikomplekte. Lisandi valimisel pöörake tähelepanu sellele, et koostis sisaldaks vitamiine A, C, E, K, D, aga ka kaaliumi, fosforit, kaltsiumi, rauda, seleeni, fosforit, tsinki, magneesiumi, vaske. Soodustada kasvuhormooni – lüsiini, arginiini, glutamiini – tootmist. Aminohapete toidulisandi valimisel pöörake tähelepanu nendele komponentidele.
Looduslikud allikad:
- Arginiin: seesam, pähklid, sealiha, muna, piimatooted;
- Lüsiin: punane ja linnuliha, soja, juust, piim;
- Glutamiin: oad, peet, kala, liha, rohelised.
Kasvu kiirendamiseks on kasulik võtta linoolhapet ja leutsiini. Kaltsiumi osas ei tasu sellele suuri lootusi panna. See on vajalik kuni 3-aastaste laste aktiivse kasvu perioodil. Täiskasvanud vajavad luude tervise säilitamiseks ka kaltsiumi, kuid selle liig võib olla kahjulik. Loe ka: Kuidas kiiresti pärast trenni taastuda?
Järeldus
Tooted avaldavad luustikule suurimat mõju kuni 20–25 eluaastani. Kõrguse suurendamiseks täiskasvanueas on vaja täiendavaid meetmeid:
- Venitamine, jooga, horisontaalribal rippumine, ekspanderitega võimlemine.
- Parandage oma kehahoiakut korseti ja harjutustega.
- Vähendage survet selgroole, loobuge jõutreeningust 4-5 kuuks.
- Püüdke suurendada somatotropiini kasvuhormooni tootmist HIIT, aminohapete, hea une abil.
- D-vitamiini tootmiseks kõndige päeva jooksul rohkem.
Kas tasub olla ärritunud, kui kõiki soovitusi järgides ei olnud võimalik kasvada? Pikkus on pigem emotsionaalne kui füsioloogiline vajadus. Kui strateegiad ei aita sul kasvada, aitavad need sul tervena püsida kõrge eani ja see on tähtsam kui pikk. Vaata ka: sporditoitumine igapäevaseks dieediks