Sisu
Mis on spin bike simulaator, kuidas seda õigesti kasutada algajatele ning peamised erinevused spinni ja velotrenažööri vahel.
Spin bike on kardiomasin, mis sobib neile, kes armastavad erinevaid spordialasid ja ei soovi muuta treeningut rutiiniks. Kaasaegne velotrenažöör erineb klassikalistest selle poolest, et sellel on sama sobivus nagu rattal. Saate sooritada liigutust nagu tõukerattaga sõites nii istudes kui ka seistes. Asendite muutmine, ühelt harjutuselt teisele liikumine muudab treeningu ebaharilikuks, täis elavaid muljeid.
Spinniratast nimetatakse ka tsikliks. Seda saavad kasutada nii mehed kui naised. See sobib mitte ainult neile, kes juba tegelevad spordiga, kellel on pumbatud lihased ja hea treening, vaid ka algajatele, kes alles hakkavad oma keha eest hoolitsema ja soovivad oma kehalisi andmeid parandada. Simulaatorisse on sisse ehitatud arvuti, kus saab reguleerida koormust, valida erinevaid treeninguid mitmekesistavaid režiime. Näiteks saate simuleerida allamäge sõitmist või kurvides sõitmist.
Spin-bike simulaatori peamine eesmärk
Spinniratas on mõeldud eelkõige kardiotreeninguteks. Isegi kui sa pole pikka aega spordiga tegelenud, tunned pärast esimest treeningut kohe, kuidas reielihased on tugevnenud ja pinguldunud.
Kui soovid tegeleda rattasõidu, triatloniga, nii amatöör- kui professionaali tasemel, aitavad pidevad spin-bike treeningud Sul areneda ja vajalikke oskusi omandada. Arendate jalalihaste jõudu, õpite õigesti pedaalima ja suurendate vastupidavust. Kui te ei kavatse olla võidusõidurattur, võib spinnike teile siiski tohutult kasu tuua.
Spin bike treening pakub järgmisi eeliseid:
- hea treening tuhara- ja jalalihastele;
- suure energiahulga põletamine, mille tõttu põletatakse rasva kõige raskemates kohtades;
- erinevad rooliasendid, istmed võimaldavad treenida erinevaid lihaseid;
- südame ja veresoonte tervise tugevdamine;
- kopsude paranemine;
- individuaalsete treeningprogrammide valik, et seadistada istme ja lenksu asend vastavalt sportlasele.
Regulaarne treening tugevdab südame-veresoonkonna süsteemi tööd, laiendab kopsude mahtu, parandab liigutuste koordinatsiooni ja mõjutab positiivselt kogu keha toonust.
Ühe seansi jooksul saate põletada palju kaloreid. Ja kui teete neid mitu korda nädalas, võite varsti kaalust alla võtta ja saada kergendava, toonuse keha.
Spin-rataste omadused
Seal on koduseid ja professionaalseid spiningrattaid, mis erinevad disaini, funktsioonide arvu ja maksumuse poolest. Professionaalsed mudelid on suuremahulised, kuna need on paigal ega ole mõeldud ühest kohast teise kandmiseks. Nad taluvad tohutut raskust, neil on võimas elektrooniline seade, mis kuvab andmeid:
- liikumiskiirus;
- inimese pulsisagedus;
- sportlase läbitud vahemaa;
- pedaalimise kiirus jne.
Koduvalikutel on ka sisseehitatud elektrooniline süsteem, kuid need on väiksemad kui professionaalsed. Need on kompaktsemad, kergemad ja taskukohase hinnaga. Kodus korralikult treenimiseks peate tutvuma ohutusreeglitega, samuti vaatama mitmeid spordiprogramme või spetsiaalseid treeningvideoid.
Siis on treening tõhus, sest kui lihtsalt istud ja pedaalid – sellest ei piisa soovitud tulemuse saavutamiseks. Saate muuta istme ja rooli asendit, reguleerida seda kolmes tasapinnas, luues lihastele soovitud koormuse.
Peamised erinevused spinniratta ja trenažööri vahel
- See on keerukam seade kui velotrenažöör, kuid samas annab see suure koormusvahemiku.
- Seda eristab suur tugevus, kergus, väikesed mõõtmed, kui räägime kodumudelist – seda saab paigaldada rõdule ja seal suvel harjutada.
- Paindlikud seadistused seadme üksikute osade asendi jaoks.
- Vaikne töö – teid ei häiri kõrvalised helid.
- Spin bike simulaator ei pea olema ühendatud elektriga.
Kuidas kasutada spin-jalgrattaid algajatele?
Spin-bike treeningust kasu saamiseks järgige neid reegleid:
- Ärge unustage enne põhitreeningut soojendust teha. See on oluline selleks, et valmistada lihaseid ette intensiivseks treeninguks ja vähendada vigastuste ohtu.
- Rattaga sõitmine peaks kestma teatud aja – see tuleks valida enda võimalustest lähtuvalt. Keskmine aeg on 45 minutit. Aga kui olete algaja, peate alustama minimaalselt 15 minutiga.
- Te ei tohiks koormust järsult suurendada, kui tunnete, et sellest ei piisa. Nii koormuse suurendamine kui ka vähendamine tuleks teha aeglaselt, järk-järgult. Ja kui vajate üksikasjalikke soovitusi, on parem tulla personaaltreeningule professionaalse treeneriga.
- Tundide jaoks valmistage ette mugavad riided, mis istuvad kehaga ega takista liikumist. Tuledega dressipüksid ei tööta, kuna need segavad liikumist ja võivad simulaatori külge kinni jääda. Mis puudutab kingi, siis nende tallad peaksid olema libisemiskindlad – see tagab teie mugavuse.
- Treenida tuleks regulaarselt, aga kui oled just treeningutega alustanud, siis piisab 3 korrast nädalas, et lihased taastuksid.
- Koormust saab reguleerida nii keha asendit muutes kui ka pedaalimise kiirust muutes – seda peavad algajad teadma. Simulaatorile lähenemiste arvu suurenemisega suureneb ka selle õige kasutamise kogemus.