Aquagym on ideaalne rasedatele naistele. Sünnituseelne vesivõimlemine koondab erinevaid veetegevusi, mida saate harjutada raseduse 3 trimestri jooksul. Spordiga võid jätkata ka raseduse ajal, sest vesiaeroobika on hea alternatiiv jooksmisele, aeroobikale, ekstreemspordile ja võitlusele. Enne sünnitust spordiga jätkamist küsi alati nõu oma günekoloogilt või ämmaemandalt.

Aquagym on viimastel aastatel palju mitmekesistunud. Ilmunud on palju moodsamaid kursusi nagu Zumba vees, rattasõit vees "aquaspinning" või isegi vees jooksmine "vesisörk". Need õppetunnid on lõbusamad, hästi animeeritud ja neid saab täiesti ohutult harjutada. Ideaalne rasedatele naistele.

Mida rohkem kasu sa Archimedeuse tõukest, seda kergem on sinu keha ja mugavam liikuda. Rääkimata sellest, et liigestele pole mõju.

Teavitage oma rasedusest vesivõimlemisõpetajat, vältige õhupuudust ja kiireid põlvede tõuse, mis koormavad liigselt kõhusirglihast ehk kõhu pindmisi lihaseid.

Võite alustada või jätkata vesiaeroobikat, kui olete rase. Sünnieelse vesivõimlemise eeliseks on selle mitmekülgne tegevus. Saate lülituda ühelt teisele ja muuta naudinguid, kui teie bassein või veekeskus pakub mitut.

Millised on vesiaeroobika eelised raseduse ajal?

• lõdvestab vee ja lümfidrenaažiga;
• stressivastane;
• iivelduse vastane;
• tunda end kergemana ja liikuda kergemini;
• leevendab või ennetab jalgade raskustunnet ja turset;
• tselluliidivastane;
• võib-olla harjutada isegi rasedusdiabeedi korral;
• ei mõjuta luid ja liigeseid;
• tugevdab südame-veresoonkonna, kardio-hingamis- ja lihaste süsteeme: kõik keha lihased on üles kutsutud;
• hoiab vormis;
• valmistub kergemaks ja kiiremaks sünnituseks;

Raseduse algusest saad alustada vesiaeroobika treeningprogrammiga, mida võid jätkata kuni sünnituseni, kui rasedus kulgeb hästi. Vesiaeroobika on ideaalne spordiala kogu raseduse vältel.

Kuna aga vee vastupanu muudab harjutused raskemaks, kuulake oma keha ja austage rasedatele soovitatud intensiivsust või õpetaja juhiseid.

Kui tunned end raseduse 3. trimestril “punnis”, rasked, paistes jalad, selja- või vaagnavaluga, sobib vesiaeroobika just sulle praegu. Isegi kui sellel viimasel trimestril on teil liikumiseks rohkem raskust ja teie kurvid tekitavad rohkem vastupanu.

Lihtne näide sünnieelsest vesivõimlemisest: aquaforme

Neid harjutusi tehakse madalas vees, päästevesti või ujuvvööga või ilma, seistes õlad veepinnaga samal tasemel. Sõltuvalt vormist saate teha seansse 10 minutist 1 tunnini.

Vees kõndimine või veetreening

Kui ujumisvahend tunneb end ebamugavalt, tee alljärgnevaid harjutusi järjest madalamas vees, kus jalad on.

1. Kõndige edasi, liigutades käsi loomulikult (5 min);
2. Kõndige külgsuunas (5 min): minge edasi-tagasi ilma tagasi vaatamata;
3. Tagurpidi närimine (5 min);
4. Tehke käik edasi kõndides, seejärel tagasi kõndides tahapoole (5 min);
5. lõõgastuda vees;

Saate iga harjutuse aega suurendada või vähendada. Iga harjutuse vahel võid võtta 5-10 sekundit puhkust, olenevalt sinu füüsilisest vormist.

Ärge unustage end hästi niisutada.

Aquagymiga võib jätkata 4 nädalat pärast sünnitust. Varem ei olnud emakakael veel korralikult suletud ja esineb nakkusoht, eriti avalikes ujulates. Lisaks võite alates 4 nädalast jätkata lihaste tugevdamise harjutusi, kui olete ümber kasvatanud kõhukelme ja põiki (vaagna ja kõhu sügavad lihased).

Keisrilõike korral veenduge, et kõhu sirglihas (pindmised kõhulihased: šokolaaditahvel) oleks paranenud, et vältida songa tekkimist. Töötage kindlasti allpool valuläve, kui puudub sirglihase diastaas (valgel joonel sirglihase keskosa tühimik). Lõpetage treenimine, kui teil tekib armivalu.

Aquagym on rasedatele mõeldud spordiala, mida saate pärast günekoloogi või ämmaemandaga konsulteerimist harrastada kogu raseduse vältel.