9 märki D-vitamiini puudumisest

Paljud toidud on rikkad D-vitamiini poolest: rasvane kala, metsaseened, munad, piimatooted või isegi oliiviõli… loetelu jätkub lõputult. Ja õnneks!

me vajame oma taldrikutele 10 mikrogrammi päevas: seda tarbimist on Meditsiini-, Toidu- ja Toitumisameti hinnangul peaaegu võimatu saavutada.

Enne päevitama tormamist või toidulisandite karbi alla neelamist kontrollige, kas teil on vaeguse sümptomeid: siin on 9 D-vitamiini puuduse tunnust !

1- teie luud ja küüned on nõrgenenud

D-vitamiin vähendab paratüreoidhormooni tootmist, mis vastutab luude resorptsiooni eest. Samuti takistab see luude liigset ümberkujunemist, nähtust, mille puhul luurakud taastuvad liiga kiiresti.

Seega viib D-vitamiini ebapiisav tarbimine luumassi vähenemiseni, nõrgestades seeläbi luid ja soodustades osteoporoosi. Kui teil on kalduvus regulaarsete luumurdude tekkeks, võib puudujääk olla üheks teguriks.

D-vitamiin mängib ka oma rolli toitainena, mis aitab kaltsiumil oma eesmärki saavutada. D-vitamiini väike nimetus on ka Calciferol, ladina keelest "mis kannab kaltsiumi"!

Kui teil on puudujääk, ei saa kaltsium enam täita oma küüsi tugevdavat rolli: need muutuvad seejärel hapraks ja purunevad asjata.

2- lihaseline külg, see pole suurepärases vormis

Päeva ajalooline anekdoot: Vana-Kreekas soovitas Herodotos päevitada, et vältida “nõrkade ja pehmete” lihaste olemasolu ning olümplased elasid päikese rütmis.

Ja nad polnud hullud: D-vitamiin on lihaskoe oluline ehitusmaterjal! Seetõttu mõjutab nende D-vitamiini tarbimine otseselt jõudlust ja lihasmassi. See kehtib eriti alajäsemete kohta.

Pingutused on seetõttu puudulike inimeste jaoks valusamad ja katsuvamad ning nende vastupidavus on madalam. See on tõeline hormooni roll, mida seetõttu mängib D-vitamiin.

Viimased uuringud näitavad, et D-vitamiinil on lihastele molekulaarsel tasemel mõju: selle olemasolul ringlevad mineraalid ja valgud organismis paremini.

Kui teie jalad anuvad pärast 2 trepikäiku või 15 minutit kõndimist need rahule jätta, on teil tõenäoliselt puudujääk.

Lugemiseks: Magneesiumipuuduse sümptomid

3- Ärritatud soole sündroom, teate hästi…

Kõhuvalu, puhitus, transpordiprobleemid… kui need tüütused on teile tuttavad, siis tõenäoliselt mõjutab teid ärritunud soole sündroom, nagu 20% elanikkonnast. Mis on sellega pistmist D-vitamiini puudusel?

See pole põhjus, vaid pigem tagajärg! Põletikulise soolehaigusega inimestel on raskem rasva omastada. D-vitamiin lahustub aga just nendes rasvades enne imendumist!

Ei seedimist, pole rasva. Ei rasva ega vitamiine. Pole vitamiini… pole vitamiini (vaatame klassikat üle!).

4- Krooniline väsimus ja päevane unisus muudavad teie elu keeruliseks

Seda, sa arvasid natuke. Räägime lastele alati, et vitamiinid on kasulikud asjade ajamiseks! Tegelikult on korrelatsioon hästi tõestatud, kinnitavad mitmed uuringud, kuid miks ja kuidas tundub raskem esile tuua.

Mida me teame: D-vitamiin toimib enamiku elutähtsate elundite kudede rakkudele, seetõttu on üldise toitumise langus vaeguse korral normaalne.

Kui uinakud on pigem vajadus kui isu ja sul on raskusi terve päeva ärkvel püsimisega, on sul tõenäoliselt D-vitamiini vähesus.

5- Vaatamata sellele ei maga sa eriti hästi!

Paraku! väsinud olemine ei tähenda, et magate korralikult. Unetus, kerge uni, uneapnoe võivad samuti olla D-vitamiini puuduse tagajärjed.

See viimane päev mängib olulist rolli unetsüklite reguleerimisel, mistõttu on teil raske regulaarset rütmi ja kosutavat und leida, kui sellest ilma jääte.

89 inimesega läbi viidud uuringu kohaselt on mõju nähtav kolmel tasandil: une kvaliteet, une kestus (puudused = lühikesed ööd) ja uinumisaeg (lühem nendel isikutel, kelle sae 'D tarbimine oli piisav).

Loe: Kuidas tõsta oma serotoniini loomulikult

6- olete ülekaaluline

See tuleb tagasi meie loo "pole rasva, pole D-vitamiini" juurde. Ülekaalulistel inimestel püüab liigne rasv D-vitamiini kinni.

Viimane on seega kehas olemas, kuid mitte veres! Seda ladestub tarbetult koos rasvaga ja sellel ei ole organismile kasulikku mõju.

Kui olete rasvunud või veidi rasvunud, omastate D-vitamiini halvemini ja teil on selle puuduse suhtes suurem kui teistel.

7- Sa higistad tugevalt

Liigse higistamise (ja öise) higistamise (üldiselt kaelas või kolju piirkonnas) ja D-vitamiini puuduse vahel on ilmne seos. Ravimitele ja toidulisanditele spetsialiseerunud arsti Joseph Mercola sõnul on seos järgmine:

Suur osa D-vitamiinist, mida me omastame, ei pärine mitte meie toidust, vaid päikesest (seni mitte ühtegi kulbiga). Kui me kokku puutume, sünteesitakse D-vitamiin meie naha pinnal ja seguneb higiga.

Huvitav on see, et see ulakas vitamiin ei omastata koheselt: see võib püsida meie nahal kuni 48 tundi ja imenduda järk-järgult.

See protsess on täpselt ligilähedane kahele päevale, mil higihelmed kuivavad ja D-vitamiin ladestub uuesti meie nahale (kui higistamata on see palju kiirem).

Selle kõige probleem on see, et 2 päevaga hakkavad asjad juhtuma! läheme eriti duši alla ja jätame samal ajal hüvasti meie väikese vitamiiniga, mis oli kahe muti vahele elama asunud.

8- teie immuunsüsteem on võtnud pikema puhkuse

D-vitamiin stimuleerib makrofaagide (toredad rakud, mis söövad pahalasi) tegevust ja nakkusvastaste peptiidide tootmist.

Kas sa püüad kogu õhus oleva mustuse kinni? Kas teil on aastaaegade vaheldumisega raske toime tulla? Kas teil on kroonilisi põletikulisi haigusi või on allergiad tänapäeval eriti ägedad?

Palju õnne, olete võitnud oma defitsiitklubi kaardi (meil on lõbus, näete).

Lugege: Kuidas tugevdada oma immuunsüsteemi: täielik juhend

9- Depressioon ootab teid

Lisaks oma funktsioonidele kehas on D-vitamiin neurosteroid: sellel on oluline roll ajus. Üks nendest põhifunktsioonidest toimub kesknärvisüsteemis, kus see soodustab kahe neurotransmitteri: dopamiini ja serotoniini tootmist.

Kas see tuletab sulle midagi meelde? Hästi nähtud! Nad on õnnehormoonid, annavad meile elurõõmu, head huumorit ja rahulolu. Teisest küljest põhjustab selle taseme puudus depressiooni ja meeleoluhäireid.

Nii et on loomulik, et on bluusi, kui ilm pole ilus: päike on meile kasulik ja me teame seda! Liiga kaua suletuna viibimine viib “hooajalise depressiooni” nähtuseni.

Järeldus

D-vitamiin on oluline element, mis võimaldab kehal mitmel tasandil korralikult toimida. Selle rakendused on sellised, et see on ka muutumas kategooriat: nüüd peetakse seda "valevitamiiniks", varjatud hormooniks.

D-vitamiini puudusel on globaalsed tagajärjed, mis vähendavad teid kõigil tasanditel: te ei ole lihtsalt tipus. Selle väljaselgitamiseks tehke test ja seniks kohandage oma toitumist!