07.00
Klaas tomatimahla
rikas beetakaroteeni, aine, mis toetab T-rakkude immuunsust. Need sisaldavad ka B-vitamiini, mis leevendab väsimust ja peavalu. Tomatid on üks parimatest lükopeeni allikatest - aine, mis võib ära hoida mitmesuguseid vähivorme.
Täistera leib või banaanimüsli
suurendada serotoniini tootmist ajus. See aine aitab säilitada head meeleolu meie pingelises igapäevaelus.
on B-vitamiinide allikas, mis osalevad serotoniini tootmises ja stimuleerivad aju. Lisaks kaitseb banaan mao seinu vesinikkloriidhappe mõju eest, hoides sellega ära gastriiti.
Juust sisaldab trüptofaani, mis osaleb ka serotoniini tootmises.
11.00
Must leib kodujuustuga
seedimine võtab kaua aega, mis võimaldab organismil aeglaselt ja ühtlaselt varustada organismi süsivesikutega, mis stabiliseerivad veresuhkru taset. Kui veresuhkur langeb, tunnete end väsinuna, teie meeleolu halveneb ja sellega kaasneb ka keskendumisvõime.
sisaldab aminohapet türosiini, mida keha kasutab dopamiini tootmiseks, mis hoiab ära närvisüsteemi üleärrituse. Dopamiin hoiab keha toonuses, aitab stressiga toime tulla ja parandab üldist meeleolu.
apelsinimahl
varustab organismi C-vitamiiniga, sisaldab kaaliumit, pulssi ja närvisüsteemi tööd normaliseerivat mineraalainet. Lisaks kompenseerib klaas mahla vedelikupuudust, mis on tavaline tähelepanematuse ja väsimuse põhjus.
13.00
Savoia kapsa risoto lõhega
on rahustavate omadustega. seda on parem aurutada - nii jääb see rohkem C-vitamiini ja kaaliumi, mis toniseerib veresoonte seinu ning hoiab ära peavalu ja väsimuse.
- suurepärane oomega 3 rasvhapete allikas. Nad tegelevad ka serotoniini tootmisega.
Õunad ja pirnid
sisaldavad pektiini, lahustuvat kiudu, mis hoiab veresuhkru optimaalsel tasemel ja hoiab ära minestamise suhkrupuuduse tõttu. Õunad ja pirnid on palju tervislikumad kui šokolaad, mille tarbimine põhjustab veresuhkru järsku suurenemist.
Klaas vett
Mida rohkem joome, seda vähem jääb kohvile ruumi. Päevas peate jooma vähemalt 1,5 liitrit vett.
16.00
Puuviljajogurt
suurendab trüptofaani ja türosiini taset veres. Mõlemad ained vähendavad väsimust ja suurendavad keskendumisvõimet, mis on pärastlõunal väga oluline.
Jogurt sisaldab suures koguses kaltsiumi, millel on otsustav roll mitmetes organismi elutähtsates protsessides, sealhulgas aju verevoolu reguleerimisel ja närviimpulsside ülekandmisel lihastesse.
Puuviljadessert
On parim magustoit, mida võite ette kujutada. Paljud uuringud näitavad, et kui süüa päevas 600 grammi puuvilju, on see hea südame-veresoonkonna ja onkoloogiliste haiguste ennetus. Lisaks on puuviljades palju süsivesikuid ja see on "kiire" energiaallikas.
19.00
Suur ports salatit
Peaaegu kõigil liikidel on närvisüsteemi rahustav toime. Teadlased on leidnud salati vartest mikroskoopilised annused alkaloidi morfiini, mis aitab pärast tegusat päeva lõõgastuda.
Köögiviljahautis, kanarind ja ciabatta
Stressivastastel põhjustel peaksite tavaliselt proovima süüa vähem punast liha õhtul, asendades selle lahja kanalihaga - näiteks aurutatud rinnaga ürtidega. Veel köögivilju ja maitsetaimi. Ciabatta on Itaalia nisujahust leib, mis sisaldab süsivesikute kompleksi, mis aitab eriti regulaarse treeninguga koos stressi maandada.
Ananassi, apelsini ja kiivi salat
Kui kiire päev saab otsa, on teie energiavarud tavaliselt ammendunud, keha kaitsefunktsioonid nõrgenenud. Tsitrusviljades ja kiivides on lihtsalt palju C-vitamiini, mis tugevdab immuunsust.
Ananass sisaldab vähe vitamiine, kuid sisaldab siiski bromelaiini, mis avaldab kasulikku mõju vereringele ja alandab vererõhku.
23.00
Tass kummeliteed
Lõdvestab, rahustab, vähendab ärevust ja aitab uinuda. Kui teil pole isu koguda ja kuivatada või kui teil pole aega kogumiseks ja kuivamiseks, on tavalised supermarketist teepakid korras. Muide, pärast tee valmistamist saab neid jahutada ja mõneks minutiks silmalaugudele panna - see aitab välimust “värskendada”.