16 näpunäidet vananemisvastase toitumise jaoks

1. Söö iga päev 600–1200 g puu- ja köögivilju

Valige erinevat tüüpi ja värvi puu- ja köögiviljad. Söö iga päev suurt salatit.

: Puu- ja köögiviljad hoiavad ära südame-veresoonkonna haigused, mis on naiste peamine surmapõhjus. Lisaks sisaldavad need tooted suures koguses vitamiine, mineraale ja muid bioaktiivseid aineid, mis aeglustavad organismi vananemisprotsessi.

2. Söö vähem töödeldud teravilja

Mida vähem valgeid rulle, teravilja ja poleeritud riisi, seda parem! Asendage need täistera pruuni leiva, kõva nisu pasta, pruuni riisi ja traditsioonilise kaerahelbega - me vajame ainult umbes 500 grammi neid toite päevas.

: Komplekssed süsivesikud, mida on palju rafineerimata terades, on oluline energiaallikas.

3. Joo päevas vähemalt kaks tassi rohelist teed

Ja kohvi ja musta tee puhul on parem ennast piirata.

: Roheline tee on katehhiinide sisalduse meister, mis "hoiab" keha, pidurdades vananemisprotsesse.

4. Joo smuutit marjadega

Joo iga päev klaas marja smuutit.

: Marjad on antioksüdantide ladu, mis võitleb vabade radikaalidega.

5. Söö 200-300 grammi kala ja mereande nädalas

Samal ajal proovige oma menüüd võimalikult mitmekesistada - proovige erinevaid tõugu kalu ja meriroomajaid.

: kala ja mereannid sisaldavad oomega-3 küllastumata rasvhappeid, mis on hädavajalikud südame ja veresoonte tervisele, ning vitamiine, mis aeglustavad vananemisprotsesse.

6. Söö vähem punast liha

Eriti sealiha, veiseliha, vasikaliha ja lambaliha. Norma ei ületa 500 g nädalas.

: selline liha suurtes kogustes suurendab pahaloomuliste kasvajate tekke riski.

7. Söö iga päev 150 g valgurikkaid toite

Nende hulka kuuluvad kana, kalkun, munad, kaunviljad ja madala rasvasisaldusega juust. Kui treenite palju, vajate rohkem valku - kiirusega 1,2–1,5 grammi kehakaalu kilogrammi kohta päevas.

: Valk on lihaste kasvu ja tugevuse jaoks hädavajalik ning mida vanem on inimene, seda rohkem valku ta vajab.

8. Parem on vähem töödeldud lihatooted.

Valmis pastad ja suitsuvorstid on vaid säilitusainete, maitsetugevdajate ladu, lisaks sisaldavad need liiga palju soola.

: Säilitusained on potentsiaalsed kantserogeenid ja suurenenud soolasisalduse tõttu võivad vorstikaaslased esile kutsuda survet.

9. Võtke iga päev 1 spl linaseemneõli

See peaks olema neitsiõli, mida tavaliselt müüakse apteekides. Peate seda külmkapis hoidma.

: Linaseemneõli on väärtuslik oomega-3-happe allikas, mis aeglustab vananemist.

10. Piirake või kogust

Küpsetamiseks kasutage oliiviõli või rapsiõli.

: taimeõlis pole erinevalt loomast kolesterooli ning teise asendamine esimesega vähendab südame ja veresoonte ateroskleroosi tekkimise riski.

11. Söö pähkleid

Söö iga päev väike peotäis.

: Pähklid sisaldavad palju antioksüdante, peamiselt E -vitamiini ja küllastumata rasvhappeid.

12. Söö hommikusöögiks madala rasvasisaldusega jogurtit ja joo piima

Valige bifidobakteritega jogurtid. Päevas vajate umbes 0,5 liitrit piima. Parim on seda juua pärast aktiivseid treeninguid.

: piim ja selle derivaadid on suurepärane kergesti seeditava valgu allikas. Kuid jälgige toodete rasvasisaldust - ideaaljuhul ei tohiks see ületada 0,5-1%.

13. Üks klaas alkoholi päevas pole probleem.

Kui väga tahta, siis võite endale lubada päevas klaasi õlut või veini juua. Aga mitte rohkem!

: Mõõdukas alkoholi tarbimine vähendab keskealistel ja vanematel inimestel XNUMX-tüüpi diabeedi ja südame-veresoonkonna haiguste riski.

14. Piirake maiustusi

Magusast pole vaja üldse loobuda, kuid kui on, siis on kõige kasulikum - näiteks väike tükk tumedat šokolaadi, mis sisaldab rikkalikult flavonoide - võimsad antioksüdandid. Või natuke vahukommi - kogu magususe tõttu pole see liiga rasvane.

: Lihtsad süsivesikud põhjustavad veresuhkru kasvu, mis koormab kõhunääret üle ja võib põhjustada 2. tüüpi diabeedi. Lisaks on armastus maiustuste vastu paratamatu kehakaalu tõus.

15. Joo päevas 1,5 liitrit vedelikku

Parimad võimalused on vesi ja roheline tee. Kohv ja sooda - mida vähem, seda parem, nad dehüdreerivad keha ja kulutavad veresooni. Öösel tassi kummeli tee joomine aitab teil lõõgastuda.

: väga sageli ei tunne me end parimal võimalikul viisil, sest kehas pole piisavalt vedelikku. Pidage siiski meeles - suurtes kogustes loputab sama roheline tee organismist toitaineid. Seetõttu on parem seda haarata kuivatatud puuviljadega, mis kompenseerivad mineraalide puudust kehas.

16. Ära unusta toidulisandeid

Vanusevastases võitluses on D -vitamiin ja kaltsium asendamatud. See on paradoksaalne, kuid tõsi: mida vanemaks saame, seda rohkem vajame neid elemente, mis muide parandavad kehas üksteise assimilatsiooni.

: Enamikul inimestel puudub veresoonte tervise jaoks hädavajalik D-vitamiin. Kaltsiumilisandid on hea viis vanusega seotud nuhtluse - osteoporoosi - ärahoidmiseks. Võtke üks tablett “Kaltsium + D-vitamiin” päevas.

: 3 kapslit päevas koos toiduga.

: Kalaõli on omega-3 allikas, mille vajalikku kogust on raske saada, isegi kui menüüs on piisavalt kala ja mereande. Ja oomega-3-rasvhapped aitavad eelkõige püsida mõistuse ja kainena.

: 1-3 kapslit päevas.

: bifidobakterid normaliseerivad mao ja soolte tööd, aitavad vältida düsbioosi ja vähendavad südame- ja veresoonte probleemide tekkimise riski.