Toidu rauasisalduse tabel

Nendes tabelites võetakse kasutusele keskmine rauavajadus päevas, mis võrdub 14 mg-ga. Veerg „Protsent päevasest vajadusest“ näitab, kui suur protsent 100 grammist tootest rahuldab inimese igapäevast rauavajadust.

---

KÕRGE Rauasisaldusega tooted:

Toote nimi	Raua sisaldus 100 g	Igapäevase vajaduse protsent
Seesam	16 mg	114%
adru	16 mg	114%
Nisukliid	14 mg	100%
Moreli seen	12.2 mg	87%
Läätsed (terad)	11.8 mg	84%
Sojauba (teravili)	9.7 mg	69%
Munapulber	8.9 mg	64%
Tatar (tera)	8.3 mg	59%
Oder (teravili)	7.4 mg	53%
Herned (koorega)	7 mg	50%
Veiseliha maks	6.9 mg	49%
Munakollane	6.7 mg	48%
Tatar (jahvatamata)	6.7 mg	48%
Auster	6.2 mg	44%
Päevalilleseemned (päevalilleseemned)	6.1 mg	44%
Puder	6 mg	43%
Neeruliha	6 mg	43%
Õunad kuivatatud	6 mg	43%
Oad (terad)	5.9 mg	42%
Chocolate	5.6 mg	40%
Pine pähklid	5.5 mg	39%
Kaer (teravili)	5.5 mg	39%
Kaerakliisid	5.4 mg	39%
Nisu (teravili, pehme sort)	5.4 mg	39%
Rukis (teravili)	5.4 mg	39%
Nisu (tera, kõva sort)	5.3 mg	38%
Maapähklid	5 mg	36%
Tatar (tangud)	4.9 mg	35%
Nisutangud	4.7 mg	34%
Jahu taustpilt	4.7 mg	34%
Sarapuupähklid	4.7 mg	34%
Mandlid	4.2 mg	30%
Valged seened, kuivatatud	4.1 mg	29%
Tatar jahu	4.1 mg	29%
Rukkijahu täistera	4.1 mg	29%

Vaadake täielikku tootenimekirja

Raua sisaldus pähklites ja seemnetes:

Toote nimi	Raua sisaldus 100 g	Igapäevase vajaduse protsent
Maapähklid	5 mg	36%
Walnut	2 mg	14%
Tammetõrud, kuivatatud	1 mg	7%
Pine pähklid	5.5 mg	39%
kašupähklid	3.8 mg	27%
Seesam	16 mg	114%
Mandlid	4.2 mg	30%
Päevalilleseemned (päevalilleseemned)	6.1 mg	44%
Pistaatsiapähklid	3.9 mg	28%
Sarapuupähklid	4.7 mg	34%

Teraviljade, teraviljatoodete ja kaunviljade rauasisaldus:

Toote nimi	Raua sisaldus 100 g	Igapäevase vajaduse protsent
Herned (koorega)	7 mg	50%
Rohelised herned (värsked)	0.7 mg	5%
Tatar (tera)	8.3 mg	59%
Tatar (tangud)	4.9 mg	35%
Tatar (jahvatamata)	6.7 mg	48%
Maisi terad	2.7 mg	19%
Manna	1 mg	7%
Prillid	3.9 mg	28%
Pärl oder	1.8 mg	13%
Nisutangud	4.7 mg	34%
Tangude kooritud hirss (poleeritud)	2.7 mg	19%
riis	1 mg	7%
Odra tangud	1.8 mg	13%
Magus mais	0.5 mg	4%
Makaronid 1 klassi jahust	2.5 mg	18%
Pasta jahust V / s	1.6 mg	11%
Puder	6 mg	43%
Tatar jahu	4.1 mg	29%
Maisi jahu	2.7 mg	19%
Kaerajahu	3.6 mg	26%
Kaerajahu (kaerahelbed)	3 mg	21%
1. klassi nisujahu	2.1 mg	15%
Nisujahu 2. klass	3.9 mg	28%
Jahu	1.2 mg	9%
Jahu taustpilt	4.7 mg	34%
Jahurukk	3.5 mg	25%
Rukkijahu täistera	4.1 mg	29%
Jahurukis seemnega	2.9 mg	21%
riisijahu	1.3 mg	9%
Kikerherned	2.6 mg	19%
Kaer (teravili)	5.5 mg	39%
Kaerakliisid	5.4 mg	39%
Nisukliid	14 mg	100%
Nisu (teravili, pehme sort)	5.4 mg	39%
Nisu (tera, kõva sort)	5.3 mg	38%
Riis (teravili)	2.1 mg	15%
Rukis (teravili)	5.4 mg	39%
Sojauba (teravili)	9.7 mg	69%
Oad (terad)	5.9 mg	42%
Oad (kaunviljad)	1.1 mg	8%
Kaerahelbed “Hercules”	3.6 mg	26%
Läätsed (terad)	11.8 mg	84%
Oder (teravili)	7.4 mg	53%

Raua sisaldus lihas, kalas ja mereandides:

Toote nimi	Raua sisaldus 100 g	Igapäevase vajaduse protsent
tarakan	0.8 mg	6%
Salmon	0.6 mg	4%
Kaaviar punane kaaviar	1.8 mg	13%
Pollocki ROE	1.5 mg	11%
Kaaviar must teraline	2.4 mg	17%
kalmaar	1.1 mg	8%
Lest	0.7 mg	5%
Poiss	0.6 mg	4%
Kilu Balti	1.4 mg	10%
Kilu Kaspia	1.4 mg	10%
Krevetid	1.8 mg	13%
Bream	0.3 mg	2%
Atlandi lõhe (lõhe)	0.8 mg	6%
Rannakarbid	3.2 mg	23%
Pollock	0.8 mg	6%
Kaplin	0.4 mg	3%
Liha (lambaliha)	2 mg	14%
Liha (veiseliha)	2.7 mg	19%
Liha (Türgi)	1.4 mg	10%
Liha (küülik)	3.3 mg	24%
Liha (kana)	1.6 mg	11%
Liha (sealiha rasv)	1.4 mg	10%
Liha (sealiha)	1.7 mg	12%
Liha (broilerikanad)	1.3 mg	9%
Tursk	0.7 mg	5%
Rüüstaja	0.9 mg	6%
Ahvenajõgi	0.7 mg	5%
tuur	0.7 mg	5%
Hiidlakk	0.7 mg	5%
Veiseliha maks	6.9 mg	49%
kilttursk	0.7 mg	5%
Neeruliha	6 mg	43%
Vähijõgi	1.8 mg	13%
Karpkala	0.6 mg	4%
Heeringas	1 mg	7%
Heeringas rasvane	1 mg	7%
Heeringa lahja	1 mg	7%
Heeringas srednebelaya	1.1 mg	8%
Makrell	1.7 mg	12%
nagu	1 mg	7%
Makrell	1.1 mg	8%
Sudak	0.5 mg	4%
Tursk	0.5 mg	4%
Tuun	1 mg	7%
Akne	0.4 mg	3%
Auster	6.2 mg	44%
Tagumine	0.7 mg	5%
haug	0.7 mg	5%

Rauasisaldus munades ja munatoodetes:

Toote nimi	Raua sisaldus 100 g	Igapäevase vajaduse protsent
Munavalg	0.2 mg	1%
Munakollane	6.7 mg	48%
Munapulber	8.9 mg	64%
kanamuna	2.5 mg	18%
Vutimuna	3.2 mg	23%

Rauasisaldus piimatoodetes:

Toote nimi	Raua sisaldus 100 g	Igapäevase vajaduse protsent
Juust (lehmapiimast)	0.7 mg	5%
Kohupiima mass on 16.5% rasva	0.4 mg	3%
Kondenspiim suhkruga 5%	0.2 mg	1%
Kondenspiim suhkruga 8,5%	0.2 mg	1%
Kondenspiim madala rasvasisaldusega suhkruga	0.2 mg	1%
Kuiv piim 15%	0.5 mg	4%
Piimapulber 25%	0.5 mg	4%
Piim kooris	1 mg	7%
Jäätis	0.2 mg	1%
Kreem 20%	0.2 mg	1%
Kreem 25%	0.2 mg	1%
35% kreemi	0.2 mg	1%
Koorepulber 42%	0.6 mg	4%
Hapukoor 15%	0.2 mg	1%
Hapukoor 20%	0.2 mg	1%
Hapukoor 25%	0.3 mg	2%
Hapukoor 30%	0.3 mg	2%
Juust “Adygeysky”	0.6 mg	4%
Juust “Gollandskiy” 45%	0.7 mg	5%
Juust “Camembert”	0.3 mg	2%
Parmesani juust	0.82 mg	6%
Juust “Poshehonsky” 45%	1 mg	7%
Juust “Roquefort” 50%	1 mg	7%
Juust “vene” 50%	1 mg	7%
Juust “Suluguni”	0.6 mg	4%
Feta juust	0.65 mg	5%
Juust Cheddar 50%	1 mg	7%
Šveitsi juust 50%	0.8 mg	6%
Gouda juust	0.24 mg	2%
Madala rasvasisaldusega juust	0.3 mg	2%
Juust “Vorst”	0.9 mg	6%
Juust “vene”	0.8 mg	6%
Glasuuritud kohupiim rasvasisaldusega 27.7%	1.5 mg	11%
Juust 11%	0.3 mg	2%
Juust 18% (paks)	0.5 mg	4%
Juust 2%	0.3 mg	2%
Kohupiim 4%	0.4 mg	3%
Kohupiim 5%	0.4 mg	3%
Kodujuust 9% (paks)	0.4 mg	3%
Kohupiim	0.3 mg	2%

Rauasisaldus puuviljades, marjades, köögiviljades ja kuivatatud puuviljades:

Toote nimi	Raua sisaldus 100 g	Igapäevase vajaduse protsent
Aprikoos	0.7 mg	5%
avokaado	0.5 mg	4%
Kudoonia	3 mg	21%
Ploom	1.9 mg	14%
Ananass	0.3 mg	2%
oranž	0.3 mg	2%
Arbuus	1 mg	7%
Basiilik (roheline)	3.2 mg	23%
Baklazaan	0.4 mg	3%
Banana	0.6 mg	4%
Jõhvikad	0.4 mg	3%
Rutabaga	1.5 mg	11%
Viinamarjad	0.6 mg	4%
Cherry	0.5 mg	4%
mustikad	0.8 mg	6%
Granaat	1 mg	7%
Greip	0.5 mg	4%
pirn	2.3 mg	16%
Pirn kuivatatud	1.8 mg	13%
Durian	0.4 mg	3%
Melon	1 mg	7%
BlackBerry	1 mg	7%
Maasikad	1.2 mg	9%
viinamarjad	3 mg	21%
Ingverijuur)	0.6 mg	4%
Värsked viigimarjad	3.2 mg	23%
Viigimarjad kuivatatud	0.3 mg	2%
zucchini	0.4 mg	3%
Kapsas	0.6 mg	4%
brokoli	0.73 mg	5%
Brüsseli kapsas	1.3 mg	9%
Kohlrabi	0.6 mg	4%
Kapsas, punane,	0.6 mg	4%
Kapsas	0.3 mg	2%
Savoia kapsad	0.4 mg	3%
Lillkapsas	1.4 mg	10%
Kartul	0.9 mg	6%
kiivi	0.8 mg	6%
Cilantro (roheline)	1.8 mg	13%
Jõhvikas	0.6 mg	4%
Kress (rohelised)	1.3 mg	9%
Karusmari	0.8 mg	6%
Kuivatatud aprikoosid	3.2 mg	23%
Lemon	0.6 mg	4%
Võilille lehed (rohelised)	3.1 mg	22%
Roheline sibul (pastakas)	1 mg	7%
porrulauk	1 mg	7%
Sibul	0.8 mg	6%
Vaarikas	1.2 mg	9%
mango	0.2 mg	1%
Porgandid	0.7 mg	5%
Cloudberry	0.7 mg	5%
adru	16 mg	114%
Nektariin	0.28 mg	2%
Astelpaju	1.4 mg	10%
Kurk	0.6 mg	4%
papaia	0.25 mg	2%
Fern	1.3 mg	9%
Pastinaak (juur)	0.6 mg	4%
Magus pipar (bulgaaria)	0.5 mg	4%
Peach	0.6 mg	4%
Virsik kuivatatud	3 mg	21%
Petersell (roheline)	1.9 mg	14%
Petersell (juur)	0.7 mg	5%
Tomat (tomat)	0.9 mg	6%
Rabarber (roheline)	0.6 mg	4%
Redis	1 mg	7%
Must redis	1.2 mg	9%
Naeris	0.9 mg	6%
Pihlaka punane	2 mg	14%
Aroonia	1.1 mg	8%
Salat (rohelised)	0.6 mg	4%
Peet	1.4 mg	10%
Seller (roheline)	1.3 mg	9%
Seller (juur)	0.5 mg	4%
Äravool	0.5 mg	4%
Valged sõstrad	0.5 mg	4%
Punased sõstrad	0.9 mg	6%
Mustad sõstrad	1.3 mg	9%
Spargel (roheline)	0.9 mg	6%
Maapirn	0.4 mg	3%
Pumpkin	0.4 mg	3%
Till (rohelised)	1.6 mg	11%
Aprikoosid	3.2 mg	23%
Kuupäevad	1.5 mg	11%
Mädarõigas (juur)	2 mg	14%
hurma	2.5 mg	18%
Cherry	1.8 mg	13%
mustikad	0.7 mg	5%
Ploomid	3 mg	21%
Küüslauk	1.5 mg	11%
Puukanerva	1.3 mg	9%
Spinat (rohelised)	3.5 mg	25%
Hapuoblikas (rohelised)	2 mg	14%
õunad	2.2 mg	16%
Õunad kuivatatud	6 mg	43%

Raua sisaldus seentes:

Toote nimi	Raua sisaldus 100 g	Igapäevase vajaduse protsent
Austri seened	1.3 mg	9%
Seene ingver	2.7 mg	19%
Moreli seen	12.2 mg	87%
Valged seened	0.5 mg	4%
Valged seened, kuivatatud	4.1 mg	29%
Kukeseene seened	0.7 mg	5%
Seeneseened	0.8 mg	6%
Seene puravik	0.3 mg	2%
Seened haavaseened	0.3 mg	2%
Seened Russula	0.6 mg	4%
Seened	0.3 mg	2%
Shiitake seened	0.4 mg	3%