Sisu
Kaalust alla võtmine kuni 5 kg 7 päevaga.
Keskmine kalorite sisaldus päevas on 900 Kcal.
Rootsi toitumisspetsialistide välja töötatud Rootsi dieet aitab teil ühe nädalaga kaotada 4–7 kilogrammi ülekaalust. See tehnika pakub lojaalset kaalulangust, asendades kõrge kalorsusega ja rasvased toidud, jahu ja magusad toidud lahja valgu ja aeglasi süsivesikuid sisaldavate toitudega. Selle tulemusena peab keha ise toksiinidest, toksiinidest ja muudest kahjulikest komponentidest vabanema ning ainevahetust kiirendama. Selle tulemusel muudetakse ka joonist.
Rootsi toitumisnõustaja Anna Johansson nimetab Rootsi dieeti sageli 7 kroonlehe meetodiks. See kestab ka nädala ja hõlmab seitsme väikese monodieedi reeglite järgimist. Iga kroonlehtede päev on omamoodi kergendus. Reeglina tarbib selline dieet päevas vähemalt 400–500 grammi.
Rootsi dieedinõuded
Rootsi meetod eeldab madala kalorsusega dieeti. Selle tunnuseks on valgu dieet. Menüü aluseks on madala rasvasisaldusega piim ja piimatooted, kanamunad, tärklisevabad puuviljad, kanafileed, tailiha, tatar ja kartul. Saate endale lubada ka väikeses koguses leiba, eelistatavalt rukist või täistera.
Jahutooted, maiustused ja alkoholi sisaldavad joogid on rangelt keelatud. Parem on tehnika perioodiks soolast keelduda. Oma roogadele maitse andmiseks võite lisada looduslikke vürtse ja ürte. Jookidest saab lisaks ohtrale kogusele puhtale veele juua teed ilma suhkruta, juurvilja-, puuvilja- ja segamahlasid.
Sööma peate kolm korda päevas, keeldudes toidust 3 tundi enne tulede kustumist. Kuid proovige järgmise tunni jooksul pärast ärkamist hommikusööki süüa, et alustada uniseid ainevahetusprotsesse ja häälestada keha kehakaalu langetamiseks. Selget menüüd pole. Lubatud toiduainete poole pöördudes võite süüa nii, nagu teie hing soovib. Pidage lihtsalt meeles, et olete dieedil ja proovige mitte üle süüa.
Kui peamiste söögikordade vahel või enne magamaminekut on teil endiselt äge näljatunne, võite selle uputada, juues 100–200 ml madala rasvasisaldusega keefiri.
Füüsiline treening ja lihtsalt aktiivne eluviis muudavad Rootsi dieedi tõhusamaks. Ärge unustage kõndimist ja loobuge liftist, seades trepid esikohale.
Anna Johanssoni dieedist rääkides pöörame tähelepanu nendele põhipunktidele. Esimesel päeval peate sööma madala rasvasisaldusega kala, küpsetatud, keedetud või muul viisil, mis ei vaja toiduvalmistamisel õli lisamist. Teisel päeval peaks teie eine koosnema köögiviljadest ja köögiviljamahladest, kolmandal päeval - ilma nahata kanast. Neljandal päeval koosneb dieet teraviljast (välja arvatud manna ja mais ning kiirhelbed) ja teraviljakrõpsudest. Samuti võite süüa veidi päevalilleseemneid ja juua looduslikku kalja. Viiendal päeval sööme madala rasvasisaldusega kodujuustu ja naturaalset jogurtit, kuuendal-tärkliserikkaid puuvilju, värskeid või küpsetatud. Ja seitsmendal päeval on soovitatav maha laadida ja kui on piisavalt tahtejõudu, juua ainult vett.
Jaotage kogu toidukogus kogu päeva jooksul ühtlaselt ja sööge, kui tunnete nälga, venitades naudingut. Toidu soolamine on lubatud, kuid väikestes kogustes. Liigsoolamine on võimatu, see võib kehas vedelikku säilitada ja tekitada turseid.
Kroonlehtede meetodil kaalu kaotamine toimub peamiselt valgu- ja süsivesikutoidu vaheldumise tõttu päevast päeva. Nagu teate, toimivad eraldi toitumise põhimõtted isegi erineva suurusega söögikordade vaheldumisel ja kui räägime toidukordade vahetamisest päevast päeva, siis efekt tugevneb oluliselt. Lisaks aitab kavandatava dieedi vähene kalorsus kehal lisakilosid maha suruda.
Näide Rootsi dieedist 7 päeva jooksul
Esmaspäev
Hommikusöök: vees keedetud tatar; klaas kooritud piima.
Lõunasöök: tomatite, paprikate ja ürtide salat; kuni 100 g minimaalse rasvasisaldusega juustu ja klaas piima.
Õhtusöök: keedetud peedi ja kartuli salat, mida saab maitsestada teelusikatäie madala rasvasisaldusega hapukoorega; viil rukkileiba.
Teisipäev
Hommikusöök: tatar ja klaas piima.
Lõunasöök: umbes 100 g aurutatud või küpsetatud lahja kala; 2 keedetud kartulit; kurgi salat ürtidega.
Õhtusöök: salat kahest keedetud kanamunast, hakitud kapsast, rohelist sibulat, piserdatud taimeõliga; klaas piima.
Kolmapäev
Hommikusöök: viil rukkileiba koos viilu kõva soolamata juustuga; klaas piima.
Lõunasöök: viil keedetud või küpsetatud kana; kurgi ja kapsa salat taimeõli ja sidrunimahlaga; klaas värskelt pressitud õunamahla.
Õhtusöök: kaks keedetud kanamuna; valge kapsas mõne tilga taimeõli ja klaasi piimaga.
Neljapäev
Hommikusöök: 2 krutooni või röstsai (eelistatult rukki või täisteraleivaga) pluss värskelt pressitud õunamahl.
Lõunasöök: vees keedetud tatraportsjon, 100 g keedetud liha; kuni 200 g tärkliseta puuvilju.
Õhtusöök: paar supilusikatäit keedetud riisi (eelistatult pruuni); tomatite ja rohelise sibula salat, kergelt maitsestatud taimeõliga.
Reede
Hommikusöök: apelsin või paar mandariini koos 100 ml madala rasvasisaldusega omatehtud jogurtita ilma lisanditeta.
Lõunasöök: tailiha kotlet ilma paneeringuta; 2-3 küpsetatud või keedetud kartulit.
Õhtusöök: kuni 200 g tärklist mittesisaldavaid puuvilju, samuti umbes 150 g värskeid maasikaid ja klaas värsket õuna.
Laupäev
Hommikusöök: tatar vees ja klaas piima.
Lõunasöök: paar keedetud kartulit; keedetud või küpsetatud tailiha (umbes 100 g); apelsini- ja õunasalat.
Õhtusöök: paar supilusikatäit riisiputru ja tärkliseta köögivilja salat.
Pühapäev
Hommikusöök: vees keedetud tatar, mis on kaetud madala rasvasisaldusega piimaga.
Lõunasöök: umbes 100 g kartuleid, keedetud ilma õlita; apelsin ja õun, samuti klaas värsket apelsini.
Õhtusöök: kuni 150 g kaaluv hakkliha hakkimata; paar värsket kurki; viil rukkileiba ja klaas õunamahla.
Näide 7 kroonlehe dieedist 7 päeva jooksul
päev 1
Hommikusöök: 250 g küpsetatud kala; natuke rohelust.
Suupiste: 150 g keedetud kala.
Lõunasöök: 250 g aurutatud kala.
Pärastlõunane suupiste: 100 g küpsetatud kala.
Õhtusöök: kuni 250 g keedetud kala.
päev 2
Hommikusöök: paar keedetud kartulit ja värske kurk.
Suupiste: kurgi-tomati salat.
Lõunasöök: salat valgest kapsast, kurkidest, porganditest ja ürtidest.
Pärastlõunane suupiste: kaks värsket tomatit.
Õhtusöök: küpsetatud baklažaan.
päev 3
Hommikusöök: 60 g kaerahelbed keedetud veega aurutatud.
Suupiste: 2 täistera leiba.
Lõunasöök: 60 grammi riisi.
Pärastlõunane suupiste: umbes 30-40 g seemneid.
Õhtusöök: 60 grammi tatart.
märkused
… Tangude kaal on ette nähtud kuivana.
päev 4
Hommikusöök: 200 g keedetud kanafilee.
Suupiste: 200 g küpsetatud kana.
Lõunasöök: 200 g kana liha, hautatud ilma õli lisamata.
Pärastlõunane suupiste: 100 g küpsetatud kana.
Õhtusöök: keedetud kanarind (kuni 200 g).
päev 5
Hommikusöök: 200 g kodujuustu, maitsestatud väikese koguse loodusliku jogurti või keefiriga.
Suupiste: 100 g kodujuustu.
Lõunasöök: kuni 250 g kodujuustu.
Pärastlõunane suupiste: 100 g kodujuustu.
Õhtusöök: 150 g kodujuustu jogurtiga.
päev 6
Hommikusöök: õuna- ja apelsinisalat.
Suupiste: greip.
Lõunasöök: kaks küpsetatud õuna.
Pärastlõunane suupiste: paar kiivit.
Õhtusöök: salat õuna-, pirni- ja ananassiviiludest.
päev 7 - vee peal mahalaadimine.
Rootsi dieedi vastunäidustused
- Rootsi meetodi järgimise vastunäidustuseks on individuaalne talumatus sellel pakutavate toodete suhtes.
- Laktoositalumatusega inimeste jaoks on rangelt keelatud otsida abi sellisest dieedist.
- Ei ole soovitatav pöörduda Rootsi dieedi ja kõrge happesusega gastriidi ja muude seedetrakti probleemide all kannatavate inimeste poole.
- Samuti ei tasu dieedi pidamine rasedatele ja imetavatele naistele, lastele ja noorukitele.
Rootsi dieedi eelised
- Rootsi tehnika võimaldab kaotada liigseid kilosid ilma ägeda näljata, ilma et peaksite silmitsi seisma nõrkuse, halva enesetunde jms probleemidega, mis tekivad paljude teiste dieetide reeglite järgimisel.
- Kui tulete sujuvalt Rootsi dieedist välja ja pärast seda ei unusta õige toitumise põhitõdesid, võib tulemuse kauaks salvestada.
- Kuna Rootsi dieet on üsna tasakaalustatud toitumine, ei teki organismil toitainete puudust. Dieedimenüüs sisalduvad toidukomponendid on keha oluliste vajaduste täitmiseks piisavad, mistõttu pole vaja lisaks võtta vitamiini ja mineraalide komplekse.
- Tänu sellele, et meetodi kasutamise ajal jätab keha kahjulike kogunemistega hüvasti, hakkate tundma meeldivat kergust. Hea on ka see, et dieediga seotud tooted on olemas ja seetõttu ei nõua nende soetamine suuri rahalisi kulutusi.
Rootsi dieedi puudused
- Mis puudutab Rootsi dieedi puudusi, siis eksperdid nimetavad neid üsna kiireks kaalulangetamise määraks. Tundub, et sama päevade jooksul kuni 7 kilogrammi kaotamine on hea. Kuid see võib tervist negatiivselt mõjutada. Nagu märkisid paljud toitumisspetsialistid ja arstid, peetakse kaalukaotust 2–5 kg kuus normiks.
- Sellega seoses on parem jagada Rootsi dieet kursusteks. Istuge sellel 2-3 päeva korraga, siis pärast pausi, näiteks paar nädalat, kasutage seda uuesti.
- Kõik toitumisspetsialistid ei toeta seda meetodit ja põhjusel, et see pakub dieedi jagamist, mida ei soovita õige toitumise põhimõtted, vaid ainult kolm söögikorda. Sellega seoses toetab enamik eksperte 7 kroonlehe dieeti.
Rootsi dieedi uuesti rakendamine
Kui istute Rootsi dieedil 7 päeva (ükskõik millisel selle variandil), tunnete ennast hästi ja soovite kaotada veel paar kilogrammi, kuu aja pärast saate seda uuesti korrata.