Süsivesikud on komponendid, mis pakuvad teie juhtivat energiat kogu päeva vältel. Need aitavad ka glükogeeni tootmist, mis on oluline keha tõhusaks liikumiseks ja füüsiliseks tegevuseks. Nii et te ei peaks neid ignoreerima ja oma dieedist märkimisväärselt välja jätma.
Kuid süsivesikute liigtarbimine toob kaasa paratamatu lisakilode kogumi. Nende määr peab olema 40 protsenti kogu toidust ja eelistada tuleks aeglaseid süsivesikuid - teravilja ja köögivilju.
Mis põhjusel saate aru, et olete süsivesikuvanglas lõksus ja et teie toidus on ületatud süsivesikute norm?
1. Nälg
Kui pärast sööki tunnete end ikkagi näljasena ja tunni jooksul läheb käsi järgmise näksimise juurde - see tähendab, et teie roog sisaldab palju süsivesikuid, eriti kiiresti, ja vähe valke, kiudaineid ja rasvu.
Süsivesikud põhjustasid suhkru veres järsu tõusu ja seejärel järsu languse, mis taas põhjustab nälga. Kui toitainete suhe on õige, ilmneb vajadus alles 3-4 tunni pärast.
2. Suhkruisu
Suhkur on esmane kiirete süsivesikute allikas ja teie keha lihtsalt harjub pideva “annusega”, kogedes rahulolu ja eufooriat. Seega, õnnetunde saamiseks on vaja magusat ja lihtsat süsivesikutoitu ning iga kord soovite rohkem ja rohkem.
Sellest tõukejõust vabanemine on üsna keeruline - peaksime vähendama toidus sisalduvat suhkrut maksimaalselt ja paariks nädalaks vajame selle nõiaringi murdmiseks tohutut tahtejõudu.
3. Kehakaalu tõus
Süsivesikud soodustavad kehakaalu tõusu ja rasva naha alla jäämist. Kui süsivesikute tarbimine ületab keskmist, ilmneb selgelt tselluliit.
Seega, kui märkate, et keha muutub lõdvemaks, vormitumaks ja arv skaalal hiilib üles, peaksite oma dieedi üle vaatama.
4. Pidev väsimus
Pärast unistust rõõmustamiseks harjusite sööma hommikusööki kiirete süsivesikutega, mis annavad teile kiire energialaengu. Kuid paari tunni pärast jälle tahad pikali heita. Kogu tehing on seotud ka veresuhkru järsu langusega. Oluline on muuta oma toitumisharjumusi ja muuta oma hommikusöök tõeliselt südamlikuks, kasutades selleks keerukaid, aeglaseid süsivesikuid, näiteks putru.
5. Nahaprobleemid
Eriti kiired süsivesikud mõjutavad teie naha seisundit. Niisiis, liigne süsivesikute kogus võib põhjustada kuivust, lööbeid, aknet. Sel juhul on parem ühendada rohkem rasvu taimsetest õlidest, avokaadost, pähklitest ja kiiresti asendada keerulised süsivesikud - täisteraleib, köögiviljad ja teraviljad.
Ole tervislik!