Sisu
Kaalust alla võtmine kuni 9 kg 3 nädala jooksul.
Keskmine kalorite sisaldus päevas on 900 Kcal.
Triibuline dieet ühendab kaks tõhusat kaalu langetamise tehnikat – keefiri ja madala kalorsusega. Nende päevad vahelduvad ja nende kaal väheneb pidevalt. Dieedi mitmekesisuse tõttu on see kehakaalu langetamise meetod üsna kergesti talutav. Seda on testinud ja isiklikult heaks kiitnud paljud kuulsused.
Triibulise dieedi nõuded
Seda dieeti saate jätkata kuni kolm nädalat. Sellise maksimaalse soovitatud aja jooksul suudavad figuuri muuta soovijad reeglina kaotada kuni 8–9 kilogrammi ülekaalu. Kui soovitud tulemus saavutatakse varem, võite dieedi varem lõpetada. Peamine on mitte ületada ülaltoodud perioodi. Palju õigem oleks hiljem kaalulangetamine paus teha ja korrata.
Esiteks sobib triibuline dieet inimestele, kes suhtuvad keefirisse positiivselt, kuid peavad samal ajal keefiri monodieete rangeks ja talumatuks.
Kogu triibulise dieedimaratoni jooksul peate valgeid päevi vahetama madala kalorsusega päevadega, mistõttu seda tehnikat nimetataksegi nii. Valgetel (keefiri) päevadel peaksite jooma kuni 1,5 liitrit madala rasvasisaldusega või madala rasvasisaldusega keefirit. Neid peetakse mahalaadimiseks, kiirendades kaalukaotuse protsessi. Madala kalorsusega päevadel võite süüa kõike, mida soovite, kuid jälgige kalorisisaldust. Te ei tohiks ületada vähemalt 1500 energiaühiku piiri päevas. Soovi korral saate seda vähendada, kuid mitte alla 1200 kalori, nii et keha ei kardaks ega siseneks säästurežiimi, lõpetades kaalu kaotamise. Kuigi tarbida on lubatud kõike, ei tähenda see muidugi seda, et peaks toetuma magusale ja rasvasele. Saate endale lubada oma lemmikmaiuseid, isegi rasvaseid ja kaloririkkaid. Kuid pidage meeles, et keefirivabal päeval on teie ülesanne varustada keha piisava koguse toitainetega. Seetõttu, et mitte kahjustada oma tervist ja kaotada kaalu õigesti, proovige oma dieeti eelnevalt planeerida, tagades, et see sisaldab tervislikke ja madala rasvasisaldusega toite. On väga soovitav, et tavapärastel päevadel oleksid teie menüüs üliharuldased külalised või puuduvad tooted kiirtoit, pooltooted, küpsetised, valgest jahust valmistatud küpsetised, kaloririkkad maiustused.
Terve dieediperioodi vältel on soovitatav ära öelda mistahes alkoholist, mille tarvitamine võib dieedi-elu positiivseid tulemusi oluliselt edasi lükata. Joo kindlasti puhast gaseerimata vett (vähemalt 1,5 liitrit päevas).
Sööge sageli värskeid või minimaalselt kuumtöödeldud toite. Lisage oma dieeti värsked hooajalised puuviljad, köögiviljad ja marjad, madala rasvasisaldusega piimatooted, tervislikud teraviljad, lahja liha ja kala. Soovitatav on korraldada murdosa viis toidukorda päevas.
See dieet toimib eelkõige seetõttu, et on tagatud keha kogunemine. Kindlasti teavad paljud neist, kes on kogenud erinevaid dieete, omal nahal nn platooefekti kohta. Ta annab end tunda sellest, et vaatamata nõrgale dieedieedile ja kehakaalu langetamise reeglite rangele järgimisele ei taha kaalude numbrid kangekaelselt oma sooritust vähendada ja inimene, kes pole saavutanud soovitud füüsilist vormi, lihtsalt kaotab kehakaalu.
Triibuline dieet neutraliseerib selle tavalise kehakaalu langetamise probleemi. Triibupäevad osutuvad lühikeseks perioodiks, mille jooksul kehal pole lihtsalt aega mõista, et ta on dieedil ja jõuab stressiseisundisse. Samal ajal annab ta stabiilselt ja järk-järgult lisakilosid, lakkamata kaalust alla võtva inimese rõõmustamisest.
Triibulise dieedi jaoks on mitu võimalust. Nagu märgitud, peate ühes neist vahelduma lihtsate ja keefiripäevade vahel. Teine võimalus tähendab järgmist triibulist ajakava: päev keefiril, teine - tervislik toitumine 1500 kalori eest, kolmas - sööme maksimaalselt tervislikku toitu 1200 kalori eest.
Muide, kui nälg esimestel valgetel päevadel veel aktiivselt uksele koputab, võib menüüsse lisada kaks väikest puu- või juurvilja (hea valik on kurgid või õunad, nii värskelt kui küpsetatult). Ära nälgi. Vajadusel harjuta oma keha uute reeglitega järk-järgult. Kuid näljatunde kaotamiseks ei ole soovitatav tarbida tärkliserikkaid toite, nagu banaanid ja kartulid.
Keefiri valimisel on oluline osta kvaliteetseid ja tervislikke tooteid. Selleks tuleks osta lühikese säilivusajaga keefir, see on võimalikult puhas keemilistest lisanditest.
Päevadel, mil on ülekaalus keefir, ärge unustage ka piisavalt vett juua. Kuigi keefir on vedel toode, ei kata see täielikult keha vedelikuvajadust. Samuti võite juua magustamata teed ja nõrka kohvi. Kuid kohvi on parem lubada endale üks tass.
Kui tegelete spordiga (mis aitab kindlasti kaalu varem langetada), on parem treenida keefirivälistel päevadel, kui keha saab rohkem kaloreid ja tal on rohkem jõudu täis treenimiseks.
Triibulise dieedi järgimisel (eriti pikka aega) on soovitatav võtta vitamiini-mineraalide kompleks, mis aitab kehal kergemini taluda toitumisalaseid kärpeid.
Samuti on triibulise dieedi variant, mis on mõeldud näljastele. Kui päev keefiril tundub teile lihtsalt jahu, võite proovida seda aega veeta lojaalsemana. Tuleb märkida, et kaalulangus võib sel juhul olla vähem märgatav. Reeglina tarbitakse 3 nädala jooksul 3-5 kilogrammi. Kuid peate nõustuma, et parem on vähem visata kui tõsiseid toitumiskohustusi võttes mitte neile üldse vastu panna.
Kui otsustate kaalust alla võtta näljase võimaluse korral, võite valgetel päevadel ka süüa:
– väike portsjon vees keedetud putru (hea valik on kaerahelbed);
– 2-3 keskmise suurusega puuvilja või ligikaudu sama palju marju (kuid mitte banaane ega viinamarju, mis võivad kaalulangust oluliselt aeglustada); – kuni 150 g tailiha või lahja tüüpi kala (see on hea, kui kasutad neid õhtul).
Samal ajal on soovitatav keefiri kogust mõnevõrra vähendada ja juua seda söögikordade vahel ja võite vahetult enne magamaminekut.
Mis puutub triibulisest dieedist väljumise reeglitesse, siis peamisteks soovitusteks on mitte tugineda kõrge kalorsusega toidule ja proovida säilitada vähemalt kaks nädalat pärast maratondieedi lõppu 1500 kalorit sisaldav päevane dieet. Ja siis ei tohiks seda näitajat märkimisväärselt tõsta. Ja muidugi peate oma kaalu kontrollima, et see ei hakkaks kasvama ja tagastaks teid kaalulangetamise algusesse.
Proovige 1200 kalorite triibulist dieeti
Hommikusöök: üks keedetud kanamuna; viil (umbes 30 g) tumedat või rukkileiba; tomat; tass kohvi või teed.
Suupiste: klaas looduslikku jogurtit või keefirit.
Lõunasöök: portsjon sidrunimahlaga maitsestatud tärklisevaba köögivilja salatit; klaas lahjat kanapuljongit ürtidega.
Pärastlõunane suupiste: keedetud roheline tee 1-2 tl. mesi ja sidruniviil või üks õun.
Õhtusöök: kuni 150 g nahata kanarinda, keedetud või küpsetatud.
Proovige 1500 kalorite triibulist dieeti
Hommikusöök: 100 g vees keedetud tatart või kaerahelbeid, millele võid lisada veidi mett, pähkleid või kuivatatud puuvilju; tee või kohv.
Suupiste: pähklid või üks õun.
Lõunasöök: kuni 200 g keedetud kanafilee; 1-2 kurki; rohelised.
Pärastlõunane suupiste: üks apelsin või peotäis kuivatatud puuvilju.
Õhtusöök: keedetud muna ja klaas keefiri või umbes 150 g madala rasvasisaldusega kohupiima.
Näljaste triibulise dieedi näidisdieet
Hommikusöök: portsjon tühja kaerahelbeid, mis on keedetud vees (soovitavalt ilma soolata).
Teine hommikusöök: õun.
Suupiste: klaas keefiri.
Lõunasöök: oranž.
Pärastlõunane suupiste: klaas jogurtit.
Suupiste: klaas keefiri.
Õhtusöök: 100–150 g küpsetatud tailiha.
Enne magamaminekut võite juua ka kuni klaasi madala rasvasisaldusega keefiri.
Triibulise dieedi vastunäidustused
- Triibulist dieeti on võimatu järgida inimestele, kes kannatavad selle tehnika aktiivse komponendi rikka laktoositalumatuse all.
- Äärmiselt ettevaatlikult peaksid sellist toitumist ravima gastriidi all kannatavad või neeruprobleemidega inimesed.
- Samuti ei tohiks rasedad ja imetavad emad lapse peal istuda.
- Seda ei soovitata kasutada ka alla 18-aastastel ja vanadustel.
- Raske rasvumisega inimestele on kaalust alla võtta ainult spetsialisti järelevalve all. Üldiselt on kõigil soovitatav enne dieedielu alustamist arsti juurde minna, et vähendada tervisekahjustuse tõenäosust.
Triibulise dieedi eelised
- See dieet meeldis paljudele ja nad räägivad sellest väga positiivselt. Toiduharjumusi oluliselt muutmata on võimalik kaotada korralik kogus kilo.
- Dieedipäevad koos tahke toidu olemasoluga on nii füsioloogilisest kui ka psühholoogilisest seisukohast üsna kergesti talutavad. Ja valgetel päevadel tarbimiseks soovitatav keefir küllastub üsna hästi.
- Triibulise dieedi puhul on soodne ka see, et see on saadaval, ei löö rahakotile märgatavalt ning pakutavad tooted on lihtsalt kätte saadavad.
Triibulise dieedi puudused
- See dieet ei sobi kõigile inimestele. Nagu toitumisspetsialistid hoiatavad, võib rohke keefirikoguse kasutamine oluliselt suurendada gastriidi tekkimise ohtu.
- Dieedipäevade vaheldumine vähendab selle probleemi tõenäosust, kuid peate siiski oma seisundit kontrollima.
- Samuti toetab selle vedeliku suure koguse kasutamine maos pidevat kääritamise protsessi, mis ei too organismile kasu.
- Loomulikult ei sobi selline dieet neile, kellele keefir ei meeldi. Kui teil on raske isegi klaasi seda fermenteeritud piimatoodet juua, mida saate öelda selle kogu päeva tarbimise kohta?
Triibulise dieedi kordamine
Triibulist dieeti saate korrata, oodates vähemalt poolteist kuni kaks kuud. Kui te pole sellel kaua istunud (kuni 6–7 päeva) ja tunnete end hästi, võite hakata kuu aja pärast uue hooga unistuste kuju eest võitlema. Keskenduge oma heaolule.