Põrandal istuva reie sirutamine

Puusaliigese sirutamine põrandal istudes - tehnika harjutused:

1. Istu jõusaalimatil, siruta parem jalg tema ette ette. Painutage vasak jalg nii, et jalg oleks parema jala sisemise reie vastas, nagu joonisel näidatud.
2. Kallutage ettepoole, haarates välja sirutatud jala hüppeliigest, kuni tunnete lihaste venitamist reie taha. Hoidke selles asendis 15 sekundit, seejärel korrake venitust teise jalaga.