Quadide venitamine

Nelipealihase venitamine, harjutuse sooritamise tehnika:

1. Lama põrandal. Lisage lihtsalt jalgsi vöö, köis või laiendaja. Painutage põlve, proovides puudutada jalga või tuharat, nagu joonisel näidatud. See on teie esialgne seisukoht.
2. Tõmmake rihma ettevaatlikult, suurendades survet. Hoidke selles asendis 10-20 sekundit, seejärel tehke venitus teise jalaga.