Kolmekordne venitus

Kolmekordne venitus - tehnika harjutused:

1. See harjutus lihaste venitamiseks, mis koosneb kolmest etapist. Alustage ettepoole heitmisega. Kerige alla, kuni põlv puudutab peaaegu põrandat. Hoidke selg sirge. Hoidke seda asendit 10-20 sekundit.
2. Nüüd painutage oma käsi (jalgega sama külg, seistes ees) küünarnukk ja suruge see alla. Küünarnukk asub jalgade juures, nagu joonisel näidatud. Teine käsi tasakaalu säilitamiseks põrandal jalgade joonel puhkama.
3. Pärast 10-20 sekundit selles asendis asetage mõlemad käed jala külgedele. Eemaldage sokk põrandalt, toetudes kannale. Tõmmake lihaseid. Vajadusel asetage teine ​​jalg lähemale. Hoidke seda asendit 10-20 sekundit, seejärel korrake venitust teise jalaga.