Nelipealihase venitamine platvormi abil

Nelipealihase sirutamine platvormi abil - tehnika harjutused:

1. Hakka 60-90 cm pingi või astmelava ette seljaga tema poole.
2. Tõstke üks jalg tagasi, painutades seda põlvest. Pange varvas pingile või platvormile.
3. Teise jala põlv peaks olema kergelt painutatud, veenduge, et see ei oleks edasi läinud, jalajoone taha. Vaheta jalgu.