Reie röövlihaste venitamine

Puusa röövlihaste venitamine - tehnika harjutused:

1. Lama paremal küljel. Sääre alla (umbes puusa ja põlve vahele) pange padi. Komplekti a teine ​​jalg, nagu joonisel näidatud.
2. Nihutage oma raskust säärele ja tõstke jalg põrandalt, nüüd loodate ainult padjale. Lõdvestage oma lihaseid.
3. Liigutage rulli alla, kuni tunnete end lihastes venitavat. Hoidke seda asendit 10-30 sekundit. Lülitage teine ​​külg sisse ja korrake harjutust.