Sisu
Jätkame teile tutvustamist Kate Fredericki jõuprogrammidega. Pöörake õppetund jalgade ja õlgade lihaste tugevdamiseks Jalgade ja õlgade treeningusari Slow & Heavy. Aeglane kontsentreeritud töö koos vastupanuga aitab teil ehitada tugeva tooniga keha.
Programmi kirjeldus Aeglane ja raske: sääred ja õlad
Kate Friedrich on välja töötanud sarja jõutreeninguid Slow & Heavy kõigi keha lihasrühmade tugevdamiseks. Varem oleme rääkinud programmist Chest & Back (rind ja seljaosa), mis samuti oli Slow & Heavy. Selles sarjas on kõik jõudu iseloomustavad klassid ja kulgevad aeglases tempos piirkontsentratsioonini. Treeninguga Jalad ja Õlad tugevdate reie-, tuhara- ja õlgade lihaseid. See on ideaalne kompleks neile, kes soovivad saada sportlikult sobiv keha.
Programm kestab 1 tund, kuid see on jagatud kaks 30-minutilist osa.
Tunni esimeses pooles töötate edasi jalgade ja tuharate lihased. Teid ootavad järgmised harjutused:
- Edasi hantlitega kopsud
- Squats
- Tagurpidi kopsud hantlitega
- Kangiga kopsud
- Külgmised kopsud hantlitega
- Kükid, hantel jalgade vahel
- Sokkide peale tõstmine
Teisel poolajal peate tegema harjutusi õlgade lihased:
- Hantleid enda ette tõstes
- Hantli aretamine käes
- Hantlite ümbersuunamine nõlval
- Hantli pingil istumine
- Hantlite tõstmine kehaga paralleelselt lamavas asendist
Programmi käivitamiseks vajate hantlite komplekti ja kangide harjutusi jalgadele. Tundide ajal jälgige hoolikalt harjutuste sooritamise tehnikat ja kindlasti keskenduda lihastelemida tunni ajal kasutatakse. Aeglased harjutused tehakse mitte treeningu hõlbustamiseks ja sihtlihaste jõudluse maksimeerimiseks. Programmi raskusaste sõltub hantlite ja kangide kaalust.
Programmi plussid ja miinused
Plussid:
1. Programm on jalad ja õlad meeldivad eriti neile, kes soovivad tuharad ja jalad üles pumbata. Tööhantlid ja kang muudavad teie kuju tooniks ja elastseks.
2. Harjutuses esitatakse suurepärane poluchasovy kompleks õlgadele, mille jaoks vajate ainult hantleid.
3. Õpite nende kahe lihasrühma jaoks kõik põhilised harjutused, mis aitavad teil jõusaalis või kodus ise treenida.
4. Programm on jagatud kaheks iseseisvaks osaks, kumbki 30 minutit: eraldi jalgade jaoks, eraldi õlgade jaoks.
5. Aitab lihastega töötav aeglane jõud kehatooni ja kergenduse poole püüdlemiseks, mitte kaalulangus, nagu see tavaliselt juhtub koduste treeningutega.
6. Programmis pole kardiot, jalgu ja õlgu - see on puhtalt jõukoormus. Eriti meeldib neile, kellele aeroobikatunnid ei meeldi.
Miinused:
1. Pange tähele, et mõned harjutused, näiteks kükitamine, võivad suurendada puusade suurust.
2. sa läheb vaja varda ja eelistatavalt mõned erineva kaaluga hantlid.
Armastan jõutreeninguid ja tahan ehitada ilus lihaseline keha? Kate Friedrich aitaks teid hea meelega. Tema harjutuste seeria Slow & Heavy aitab teil välja töötada kõik peamised lihased, muutes need vastupidavaks, tugevaks ja toonuses.
Vaata ka: Parimad tüdrukute treeningud kodus