Sisu
Kui otsustate oma keha eest hoolitseda, lihasmassi kasvatada ja / või kaalust alla võtta, siis peate sporditoitumise valimisel pöörama tähelepanu selle kvaliteedile ja koostisele.
Sportlase toitumine
Sportlase peamine toitumine on tasakaalustatud toitumine. Põhirõhk tuleks panna hommikusöögile, just tema annab terveks päevaks erksust ja edendab ainevahetust, aeglustades seeläbi rasvade ladestumist probleemsetesse piirkondadesse. Sellest, millist treeningtulemust vajate, kohandatakse nii kogust kui ka toidu kogust. Suure füüsilise aktiivsusega inimene vajab märkimisväärselt palju kaloreid, kuid seda ei tohiks üle kasutada. Sportlase toit sisaldab 5-6 tuhat kalorit, mida tuleb pärast treeningut täiendada. Liha, kala ja linnuliha sisaldavad valku, mis on peamine lihaste ehitaja.
Kui mees soovib lihasmassi kasvatada, peaksid need toidud, aga ka munad ja madala rasvasisaldusega piimatooted tema toidulaual olema. Vastupidavuse suurendamiseks on vaja süsivesikuid ja küllastumata rasvu. Te ei saa hakkama ilma köögiviljades ja maitsetaimedes sisalduvate kiudaineteta.
Spordilisandite tüübid
Kuid sageli ei piisa nähtava tulemuse saavutamiseks ainult toitumisest. Sporditoitumispoe “Nt-Sp” eksperdid märgivad, et on olemas terveid komplekse, mis sisaldavad valke, vitamiine, mikroelemente ja muid aineid, mis aitavad kaasa suurenenud füüsilisele aktiivsusele. Sellised bioloogiliselt aktiivsed lisandid soodustavad lihaste ülesehitust, toimivad profülaktikana sidemete ja liigeste kulumise vastu ning neil on ka oluliste komponentide tasakaalustatud kompleks.
Toidulisandid jagunevad:
- rasvapõletajad
- valguvärinad
- kreatiinid
- võitjad
- vitamiinide ja mineraalide kompleksid
Mõelge neile üksikasjalikumalt.
Rasvapõletajad
Tavalised rasvapõletusravimid sisaldavad sageli selliseid koostisosi nagu aspiriin, kofeiin ja efedriin. Need ained aitavad kaasa suurele energiakulule, pärsivad rasvhapete rasvarakkude tootmist ja stimuleerivad ka lipolüüsi. Kui tootja väidab, et efedriin puudub tema preparaatide koostises ja põhifunktsiooni täidavad erinevate ürtide või muude taimede ekstraktid, on tõenäoliselt sellised toidulisandid ebaefektiivsed. Siiani pole leiutatud muid aineid, mis saaksid selles suunas aktiivselt töötada. Sageli kasutatakse aktiivsete farmakoloogiliste preparaatide katmiseks kahjutuid „keskkonnasõbralikke ürte”.
Valgukokteilid
Kogenud kulturistid omistavad valgukokteilide eelised asjaolule, et see on juba tasakaalustatud ja mugav viis vajaliku valgu saamiseks. Alati ei ole võimalik küpsetada piisavalt liha, et kehas regulaarselt valku tarbida. Seetõttu on kokteili segamine ja selle võtmine enne treeningut mõnes olukorras hea lahendus.
Kreatiinid
Kreatiin on lämmastikku sisaldav karboksüülhape, mida leidub inimese lihaskoes. Selle ülesanne on suurendada lihaste vastupidavust füüsilise tegevuse ajal, samuti aeglustada glükogeeni vabanemist. Lisaks hoiab kreatiin lihastes vett, aidates kaasa lihaste hüpertroofiale. Lisaks pärsib see valkude lagunemist. Kreatiini toodetakse maksas ja neerudes ning see pärineb ka lihast ja kalast. Seetõttu võib taimetoitlastel olla selle aine puudus. Kreatiinil on üks “aga”: mitte iga organism ei omasta seda, paljude jaoks hävib see maos ega jõua lihasteni. Seetõttu on enamikul juhtudel soovitatav võtta kreatiini koos süsivesikutega, mis aitavad tal lihaskoesse jõuda, st juua seda mahlaga või võtta koos meega. Kõige tõhusam kreatiini allikas on monohüdraat. Ülejäänud võimalused on ebaefektiivsed ja peaaegu ei tööta.
Gainerid
Esialgu olid kehakaalu tõstjad mõeldud kõhnadele inimestele, et nad saaksid kiiresti kaalus juurde, kuna see süsivesikute ja valkude toode on optimaalne lahendus aktiivsete jõukoormuste jaoks ning aitab kaasa lihasmassi ja kaalu kasvule. Viimasel ajal on võimendajaid kasutatud rohkem lihastimulaatoritena kui kaalustimulaatoritena. Valku ja süsivesikuid on võimendajatel mitu proportsiooni ja vastavalt sellele kasutatakse neid erinevatel eesmärkidel. Kalorite komplekse (valk - 30, süsivesikud - 70) soovitatakse sageli kõhnadele meestele, kes vajavad lihaste “ehitamiseks” palju valku. Valgupreparaadid (valk - 60, süsivesikud - 40) sobivad keskmise kehaehitusega meestele, kellel pole kalorite puudust. Kuid mingil juhul ärge laske end neist kiusata, sest neis on palju kaloreid ja annused on ette nähtud nii, et saate päevas vajalike kalorite annuse ühe annusena. Võtke arvesse hommiku-, lõuna- ja õhtusöögi kalorite hulka, vastasel juhul ei pruugi te sellist koormust vastu pidada.
Vitamiinide ja mineraalide kompleksid
Aktiivsete treeningute ajal ärge unustage piisavat vitamiinide ja mineraalainete tarbimist. Kuid küsimus on selles, kui kaua on selleks vaja? Kas sünteetilisi vitamiine tasub juurde võtta või on piisavalt neid, mis toiduga organismi jõuavad? Sageli soovitatakse vitamiine ja mineraalaineid lisaks talvel ja kevadel – loodustoodete toitainete vähendamise perioodil. Tarbima tuleks vitamiine C, D, E ning mineraalainetest ära unusta magneesiumi ja seleeni.
Enne spordilisandite ja vitamiinide võtmist soovitame pöörduda kogenud spetsialisti poole, kes parandab kursuse, arvutab välja menüü ja kirjutab välja treeninggraafiku. Selle lähenemisviisi abil saavutate maksimaalse tulemuse, kahjustamata teie tervist.