Teame, et peame olema füüsiliselt aktiivsed, et püsida vormis, tugevana, ennetada haigusi ja säilitada tervislikku kehakaalu. Ja kõige populaarsem füüsiline tegevus on võib-olla kõndimine.
Regulaarsel kõndimisel on tervisele palju kasu, sealhulgas südamehaiguste, 2. tüüpi diabeedi ja depressiooni riski vähenemine.
Ja parim asi kõndimise juures on ehk see, et see on tasuta. Kõndimist saab harrastada kõikjal ja enamikul inimestel on suhteliselt lihtne seda tüüpi füüsilist tegevust oma igapäevaellu kaasata.
Sageli kuuleme, et 10 on sammude arv, mida peate päeva jooksul tegema. Kuid kas tõesti on vaja teha täpselt 000 sammu päevas?
Vastus: mitte tingimata. Seda näitajat populariseeriti algselt turunduskampaania osana ja sellele on kohaldatud . Aga kui ta sunnib teid rohkem liikuma, pole see muidugi üleliigne.
Kust tuli number 10?
10 sammu kontseptsioon sõnastati algselt Jaapanis enne 000 Tokyo olümpiamänge. Selle arvu toetuseks ei olnud tõelisi tõendeid. Pigem oli see turundusstrateegia sammulugejate müümiseks.
See idee ei olnud väga levinud kuni 21. sajandi alguses, kuid siis vaatasid Austraalia tervisedenduse teadlased selle kontseptsiooni 2001. aastal uuesti läbi, otsides viisi, kuidas julgustada inimesi olema aktiivsemad.
Kogunenud andmete põhjal ja paljude kehalise aktiivsuse soovituste kohaselt vajab inimene vähemalt 150 minutit mõõduka intensiivsusega kehalist tegevust nädalas. See võrdub umbes 30 minutiga päevas. Pool tundi tegevust vastab umbes 3000-4000 sammule mõõdukas tempos.
Mida suurem, seda parem
Loomulikult ei jõua kõik inimesed päevas ühepalju samme astuda – näiteks vanurid, krooniliste haigustega inimesed ja kontoritöötajad ei jõua füüsiliselt sellist arvu kõndida. Teised saavad päevas teha palju rohkem samme: lapsed, jooksjad ja mõned töötajad. Seega ei ole 10 sammu eesmärk kõigile.
Endale madalamale lati seadmisel pole midagi halba. Peamine on püüda teha 3000-4000 sammu päevas või kõndida pool tundi. Siiski leiavad nad endiselt, et rohkemate sammude võtmine on seotud paremate tervisetulemustega.
Mitmed uuringud on näidanud paranenud tervisetulemusi isegi neil osalejatel, kes astusid vähem kui 10 sammu. Näiteks näitas see, et inimestel, kes astusid päevas üle 000 sammu, oli palju väiksem risk haigestuda südame-veresoonkonna haigustesse ja insulti kui neil, kes astusid alla 5000 sammu.
näitas, et naistel, kes astusid 5000 sammu päevas, oli ülekaalulisuse või kõrge vererõhu risk oluliselt väiksem kui neil, kes seda ei teinud.
2010. aastal läbi viidud uuringus leiti, et metaboolse sündroomi (diabeedi, südamehaiguste ja insuldi riski suurendavate seisundite kogum) esinemissagedus väheneb 10% iga 1000 sammu kohta päevas.
2015. aastal läbi viidud uuring näitas, et iga 1000 sammu võrra päevas suurendamine vähendab mis tahes põhjusel enneaegse surma riski 6% võrra ja neil, kes astuvad 10 või enam sammu, on varajase surma risk 000% väiksem.
Teises 2017. aastal läbi viidud uuringus leiti, et rohkemate sammudega inimesed veetsid haiglas vähem aega.
Seega, mida rohkem samme, seda parem.
Samm edasi
Oluline on meeles pidada, et 10 sammu päevas ei sobi kõigile.
Samas on 10 sammu lihtne meeldejääv eesmärk. Saate hõlpsasti mõõta ja hinnata oma edusamme, kasutades teile sobivat sammuloendurit.
Isegi kui 10 sammu ei ole teie jaoks sobiv eesmärk, proovige oma aktiivsust tõsta. Kõige tähtsam on olla võimalikult aktiivne. 000 sammu päevas püüdmine on vaid üks võimalus seda teha.