Sisu
Mõned on kindlad, et kehakaalu kaotamine on võimatu ilma range dieedita. Teised on veendunud, et soovitud tulemuse ja kuju saavutamiseks piisab vaid väikesest toidupiirangust. Kuid meie artikkel on kirjutatud spetsiaalselt kolmandatele isikutele. Need, kes ei aktsepteeri omaenda õiguste ja vabaduste rikkumist ega veelgi enam mingeid toitumiskeelde, kuid soovivad samal ajal alati jääda kõige saledamaks, sobivamaks ja atraktiivsemaks.
Selleks pole vaja ainult jälgida söödud kogust, vaid kvaliteeti. Noh, lisaks sellele lisage oma dieeti spetsiaalsete toitude kompleks, mille regulaarne tarbimine mitte ainult ei takista nälja tekkimist ja rasvkoe kuhjumist, vaid aitab ka seda põletada.
Muljetavaldav, kas pole? Kuid see pole veel kõik. Selle valdkonna uuringute tulemused ja maailma juhtivate toitumisspetsialistide nõuanded täiendavad meeldivat pilti ja tugevdavad usku edusse.
Toitumine ja kaalulangus
Enamik kaasaegseid füsiolooge väidab, et dieet, mis see ka poleks, pole parim viis kaalust alla võtta. Sellest kinni pidades ununeb inimene, et tervisliku toidu suurtes kogustes söömine ei too erinevalt kiirtoidu söömisest üldse kehakaalu tõusu.
Seetõttu ei ole asjakohane piirata oma keha oluliste vitamiinide või mineraalide saamisel, koostades dieeti konkreetse dieedi raames. Palju parem on hakata sööma õigesti: sööge kõike, mida süda soovib, mitte keskendudes konkreetsetele toidugruppidele, vaid mõõdukalt.
Selline lähenemine toitumisele on Euroopa riikides laialt levinud ja sellel on isegi oma nimi - tasakaalustatud toitumine. Muide, selle populaarsus suurenes eriti pärast seda, kui teadlased üle kogu maailma hakkasid avaldama oma uurimistulemusi erinevate dieetide negatiivse mõju kohta inimkehale.
Näiteks, kas teadsite, et pealtnäha kahjutu proteiinidieet mõjutab negatiivselt mitte ainult siseorganeid, vaid viib ka vähi arenguni? Ja erinevate ühekomponendiliste dieetide (samad teraviljad, köögiviljad või puuviljad) süstemaatiline kasutamine toob kaasa jõudluse, immuunsuse, kehva tervise kaebuste ja „elavate“ naljade nagu „Ma istun kolmel dieedil, ma ei piisavalt ühest ”.
13 parimat salendavat toodet
Millest unistavad peaaegu kõik planeedi tüdrukud ja mitte ainult nemad? Söö rohkem ja kaalu vähem. Pärast selle loendi lugemist saate aru, et nüüdsest pole see enam lihtsalt “unistus”, vaid tegelik reaalsus. Niisiis, esiteks:
Munad. See on ideaalne algus päevale inimestele, kes plaanivad paar kilo alla võtta. Ja kõik sellepärast, et need on väga toitev ja sisaldavad isegi tohutul hulgal kasulikke vitamiine ja mineraalaineid, sealhulgas kõiki 9 asendamatut aminohapet. Ja munakollas on ka vitamiin B12, mis aitab muuta valgud, rasvad ja süsivesikud energiaks, mis tähendab, et see võimaldab teil pikka aega säilitada head tuju ja suurepärast tervist.
Greip. Samuti on see kiudainete sisalduse tõttu väga toitev. Lisaks alandab see insuliini taset, nii et keha kasutab saadud energiat tõhusamalt, muutmata seda täiendavaks rasvaks. Greibi või selle mahla joomine võimaldab teil kaotada umbes 500 g nädalas.
Jogurt, juust või piim. Hiljutiste uuringute tulemusena on teadlased suutnud tõestada, et regulaarne kaltsiumi tarbimine organismis aitab kaasa kaalulangusele ja mitte ainult soolestiku paranemisele. nende sõnul aitab kaltsium muuta energiat soojuseks, takistades uue rasvkoe kogunemist. Ja selle pikaajalise puudumise korral kehas toimub vastupidine protsess. Regulaarne madala rasvasisaldusega piimatoodete tarbimine aitab aga kaotada 70% ülekaalust.
Kaerahelbed. See küllastab keha hästi ja alandab ka veresuhkrut, mille ülejääk provotseerib rasva ladestumist.
Õunad. Ideaalne suupisteks. Need sisaldavad pektiine, mis reguleerivad ka veresuhkru taset ja takistavad ülesöömist. Brasiilia uuringud näitavad, et 30–50-aastased naised, kes sõid enne sööki või erinevate söögikordade ajal 3 õuna päevas, kaotasid 33% rohkem kaalu kui need, kes puuvilja ei söönud. …
Brokkoli. See sisaldab sulforafaani - ainet, mis aitab põletada rasva.
Brasiilia pähklid. Neis on palju seleeni, mis võimaldab kehal toota rohkem energiat ja ühtlasi põletada rasva.
Kaneel. See aitab tõhusamalt kaloreid põletada, kiirendab ainevahetust ja normaliseerib veresuhkru taset, võimaldades teil selle lõpuks täielikult kõrvaldada. Selleks piisab, kui lisada see oma lemmikroogadele, nautides uut maitset.
Kala. Tuunikala, lõhe või sardiinid sobivad hästi. Selle kasutamine suurendab leptiini taset kehas, mis pärsib söögiisu.
Avokaado. See annab täiskõhutunde kuni 5 tunniks ja normaliseerib veresuhkru taset.
Tšilli. See sisaldab kapsaitsiini. See kiirendab ainevahetust, soodustab rasvkoe põletamist ja pärsib nälga.
Lahja sealiha. Lisage oma dieeti valku ja seleeni ning kaalulangetusprotsess kiireneb.
Roheline tee. See küllastab keha antioksüdantidega, stimuleerib ainevahetust ja aitab muuta rasvad energiaks. Muide, sama mõju avaldab C -vitamiin, mida leidub tsitrusviljades.
Kuidas muidu saaksite end kaalust alla võtta
- Söö väikeste portsjonitena, sest täiskõhutunne tekib alles 20 minutit pärast söömist. Mõelge, kui palju lisakaloreid saate selle aja jooksul omastada.
- Enne õhtusööki jalutage. Kõndimine võib aidata rasva põletada ja vähendada söögiisu.
- Peegli ees on. See tuletab teile meelde teie eesmärki.
- Vaadake sagedamini sinist. Saate osta siniseid plaate, laudlinu ja isegi riideid. See pärsib nälga.
- Ärge sööge teleri ees ega suurtes ettevõtetes. Nii et unustate proportsioonitaju ja sööte rohkem.
- Joo palju vedelikke. See kiirendab ainevahetusprotsesse kehas.
- Hellitage ennast õigete suupistetega: banaan, õun, pähklid. Need võimaldavad teil pärast lõunat vähem süüa, kuna näljatunne pole nii tugev.
- Tehke mingisugust sporti.
- Loobuge poolfabrikaatidest, kohvist, alkoholist ja maiustustest – need provotseerivad ülesöömist. Samuti ärge kuritarvitage küpsetisi ja jahutooteid – te ei vaja täiendavaid süsivesikuid.
- Tehke uuring ja välistage hormonaalsed ülekaalulised põhjused.
Ja mis kõige tähtsam, lubage endale aeg -ajalt “tervislikke” maiustusi: tumedat šokolaadi, mett, pähkleid või kuivatatud puuvilju. Need mitte ainult ei aita võidelda stressiga, mis on sageli ülesöömise peamine põhjus, vaid aitavad kaasa ka “rõõmuhormoonide” tootmisele, mis tähendab, ja aitavad saada elust tõelist naudingut.
Oleme kokku kogunud olulisemad punktid kaalulangetustoodete kohta ja oleme tänulikud, kui jagate sotsiaalvõrgustikus või ajaveebis pilti koos lingiga sellele lehele: