Sisu
Viimasel ajal annavad silmaarstid kogu maailmas häiret: üha enam igas vanuses inimesi on silmitsi nägemispuudega probleemidega. Pealegi “noorenevad” silmahaigused, mis mõjutavad isegi noori kodanikke. Näiteks mitteametlikel andmetel vajab nägemise korrigeerimist umbes 30% kaasaegsetest lastest. Ja need on ainult need, kes on rutiinsed uuringud läbinud.
Kuid silmaarsti tulevaste patsientide tegelik arv on endiselt mõistatus. Lõppude lõpuks on paljud haigused asümptomaatilised, nii et neid saab õigel ajal diagnoosida ainult siis, kui külastate regulaarselt silmaarsti.
Sellest hoolimata saab arstide kinnitusel mõningaid silmahaigusi ja eriti nägemisteravuse kadumist lihtsalt ära hoida. Selleks peate vähemalt oma dieeti korrigeerima ja maksimaalselt oma harjumusi veidi muutma, piirates arvutimonitori, teleri või vidina ees veedetud aega.
Lugege ka meie spetsiaalset silmaainete artiklit.
Kas toitumine võib silmade tervist mõjutada?
Nagu meditsiinipraktika ja otsingupäringute statistika näitavad, küsivad seda küsimust inimesed üle kogu maailma. Teadlased hakkasid aga seost toidu tarbimise ja inimese nägemise vahel otsima juba ammu enne paljude neist sündimist.
Veel 1945. aastal leiti, et silma maakula (kollane laik võrkkesta keskel) sisaldab kollaseid karotenoidpigmente. Arvestades asjaolu, et teaduse teenijad hakkasid toiduaineid üksikasjalikult uurima alles palju aastaid hiljem, ei teadnud keegi, et mõnes neist olid samad pigmendid.
Kuid 1958. aastal tõestasid teadlased eksperimentaalselt, et teatud vitamiinide võtmine (kõige esimene neist uuris E-vitamiini), mis on ka toidus, võib makulaarse degeneratsiooni ära hoida. Pealegi olid selle eksperimendi tulemused lihtsalt vapustavad - kaks kolmandikku osalejatest suutis nägemispuude tekkimist vältida, lihtsalt parandades makulaarse koha seisundit.
Sellest ajast alates on selles valdkonnas tehtud tohutult palju uuringuid. Samal ajal võib neid lugeda, mille tulemused näitasid 2/3 patsientide tervise paranemist, ühelt poolt. See annab õiguse viia teatud toidud tasemele nägemisprobleemide vastu võitlemiseks kõige tõhusamate ravimitega.
30 aastat hiljem Ameerika Ühendriikides, riikliku tervise- ja toitumisalase uurimisprogrammi raames läbi viidud teise uuringu käigus leidsid teadlased, et beeta-karoteeniga rikastatud dieeti järgivatel inimestel on sellise haiguse nagu makuladegeneratsioon tekkimise oht 43% madalam nende oma, kes karotenoide ei tarbi. Ja siis tõestasid nad täielikult, et spinati või kaelarohelise rohelise söömine 5-6 korda nädalas vähendab kollatähni degeneratsiooni riski kuni 88%. Hea põhjus nende nõuandeid kuulda võtta, kas pole?
15 parimat toodet nägemise parandamiseks
Kapsas. See sisaldab luteiini ja zeaksantiini, mis kogunevad võrkkestas ja võimaldavad pikka aega säilitada head nägemist. Nende peamine ülesanne on kaitsta valguse, eriti lühilainelise sinise kahjulike mõjude eest. Lisaks takistavad need ained kae tekkimist. Ja nende efektiivsus on nii kõrge, et nii makuladegeneratsiooni kui kae ravimine põhineb nende kasutamisel. Ka kapsas leidub A- ja C-vitamiine, mis vastutavad silmade pimedusega kohanemise kiiruse ja radikaalide mõju eest kaitsmise eest.
Türgi. Tänu tsingi ja niatsiini sisaldusele aitab see organismil omastada A-vitamiini, seista vastu vabadele radikaalidele ja säilitada normaalset silmade funktsiooni uute rakkude moodustumise kaudu.
lõhe. Arstid viskavad sageli nalja, et seda tüüpi kalad on omega-3 rasvhapetest pungil. Need võimaldavad inimesel võidelda kuiva silma sündroomiga (seda täheldatakse sageli arvuti taga töötavatel inimestel), vähendades seeläbi glaukoomi, aga ka maakula degeneratsiooni tekke riski kuni 30%. Ja selleks, et tunda positiivset tulemust, piisab 100 grammi söömisest. kala 2 korda nädalas. Lisaks lõhele on head võimalused tuunikala, makrell, sardiinid või heeringas.
Mandel. Suurepärane E-vitamiini allikas. Selle regulaarne kasutamine hoiab ära erinevate silmahaiguste tekkimise ja säilitab nägemisteravuse pikka aega.
Magus kartul. Selles on rohkem beetakaroteeni kui porgandites. Veelgi enam, selleks, et tagada A-vitamiini kolmekordne päevane kogus, piisab keskmise suurusega bataadi söömisest.
Spinat. See sisaldab luteiini, mis muu hulgas hoiab ära nägemise kaotuse.
Brokkoli. See on silmade tervise jaoks vajalike toitainete, näiteks luteiini ja C-vitamiini ladu.
Teraviljad. Nende kasutamise eeliste loetelu on tegelikult lõputu. Mis aga puutub nägemisse, siis just need takistavad halvenemist nende raua ja seleeni kõrge sisalduse tõttu.
Porgand. Bataadi puudumisel võid sellega rikastada organismi A-vitamiiniga.
Tsitruselised. Need sisaldavad luteiini ja C-vitamiini, millel on antioksüdantne toime, säilitades seeläbi hea nägemise pikka aega.
Munad. Munakollases leidub kõiki samu kasulikke aineid - zeaksantiini ja luteiini. Seetõttu on nende olemasolu tänapäeva inimese toidus kohustuslik. Siiski tuleb meeles pidada, et selle toote kuritarvitamine viib kolesterooli naastude moodustumiseni.
Must sõstar ja viinamarjad. Need sisaldavad nii antioksüdante kui ka asendamatuid rasvhappeid, mis muu hulgas tagavad silmade tervise ja hoiavad ära nägemise kaotuse.
Bulgaaria pipar. See on suurepärane C-vitamiini allikas.
Mereannid. Nagu lõhe, sisaldavad need ka oomega-3-rasvhappeid, mis aitavad pikka aega säilitada nägemisteravust ja elurõõmu.
Avokaado. Selle kasutamine võib tõsta luteiini taset organismis ja seeläbi vähendada katarakti ja maakula degeneratsiooni tekkeriski.
Kuidas muidu saaksite oma nägemist parandada
- 1 Harjutage regulaarselt silmade jaoks… Need võivad olla õpilaste liikumised vasakule ja paremale, üles ja alla, pöörlevad liigutused, kaldus liikumine või vilkumine. Peamine on peatada mõni sekund pärast igaüks neist.
- 2 Suitsetamisest loobuda… See suurendab mitte ainult katarakti ja makulaarse degeneratsiooni tekkimise ohtu, vaid kutsub esile ka nägemisnärvi talitluse häireid.
- 3 Kandke päikeseprille sagedamini… Nad kaitsevad silmi ultraviolettkiirguse kahjulike mõjude eest.
- 4 Ära liialda magusa ja soolaga, kuna kõrge veresuhkru tase provotseerib silmahaiguste arengut ja viib nägemiskahjustuseni. Ja sool takistab vedeliku eritumist kehast, suurendades seeläbi silmasisest rõhku.
- 5 Piirake alkoholi ja kofeiiniga jooke nii palju kui võimalik… Need põhjustavad kuiva silma sündroomi ja ainevahetushäireid. Seetõttu on parem asendada need looduslike mahladega – tomati-, apelsini-, marja- või peedimahlaga. Need ei sisalda mitte ainult vitamiine, vaid ka lükopeeni – ühte karotenoididest.
Oleme nägemise parandamiseks kogunud kõige olulisemad punktid õige toitumise kohta ja oleksime tänulikud, kui jagate pilti sotsiaalvõrgustikus või ajaveebis koos lingiga sellele lehele: