Sisu
Kaalust alla võtmine kuni 5 kg 7 päevaga.
Keskmine kalorite sisaldus päevas on 760 Kcal.
Kas teile meeldivad mereannid? Sellisel juhul on teil kindlasti hea meel, et on olemas spetsiaalne dieet, mis põhineb krevettide kasutamisel. Kavandatud dieedi nädala jooksul võite kaotada 3-5 liigset kilo.
Krevettide dieedi nõuded
Kui otsustate oma figuuri muuta iganädalase krevetidieediga, peate iga päev tarbima 250 g neid karpe. Parim on süüa neid keedetult, maitsestades värskelt pressitud sidrunimahla ja väikese koguse oliiviõliga. Kui teile meeldivad praetud krevetid, saate neid sellisel kujul endale lubada, kuid mitte rohkem kui kolmandiku päevasest väärtusest. Ülejäänud on soovitatav küpsetada.
Pearoa suurepärased lisandid on valge kapsas, tomatid, kurgid ja muud tärkliserikkad köögiviljad, salat ja erinevad rohelised. Parem on tärkliserikkadest köögiviljadest üldse loobuda või vähemalt nende kogust toidus oluliselt vähendada. Näiteks on okei ravida ennast peediga, kui sa neid armastad. Kuid parem on seda teha mitte rohkem kui üks või kaks korda 7 päeva jooksul ja mitte süüa rohkem kui 200 g ühe istungi kohta. Üldiselt ei tohiks tarbitud köögiviljade päevane kogus ületada 1 kg. Lisaks on aeg -ajalt lubatud näksida puuvilju (õunad, tsitrusviljad, kiivid), aga ka teile meelepäraseid marju.
Ülejäänud toodetest on soovitatav metoodika järgimise perioodil loobuda. Samuti ei tasu endale lubada soola ja suhkrut. Juua võib kuumi jooke (nõrk kohv, tee), aga tühja. Võib kasutada ka mahlasid, kuid värskelt pressitud ja ilma magusaineteta. Kuid pidage meeles, et need ei ole madalaima kalorsusega joogid, seega on kõige parem piirduda ühe või kahe klaasi mahlaga päevas. Iga päev on lubatud juua kuni 250 ml madala rasvasisaldusega piima.
Krevettide dieet lubab kasutada mis tahes tüüpi mereande (kuninglikud, tiigrid, väikesed, suured jne). Kuid pidage meeles, et toitumisalased eksperdid soovitavad osta krevette. Kuigi nende puhastamine võib võtta natuke aega, jõuate tervislikuma tooteni. Valige ühtlase, sileda värvi ja lokkis sabaga krevetid. Kui kreveti saba on lahti keeratud, tähendab see, et ta ei olnud enne külmumist enam elus või sulatati. Kui kest on kuiv, on liha värvus muutunud kollaseks, jalad on kaetud mustade täppidega, siis on selline krevett vana. Kui kreveti pea on must, siis on see haige isend. Ärge kartke rohelise peaga merekarpe, need on söödavad ja maitsvad, nad lihtsalt sõid spetsiaalset planktonit. Ja krevettidel enne aretust on pruun pea ja nende liha on eriti kasulik. Üldiselt säilivad kasulikud ja maitseomadused värskelt külmutatud krevettide lihas maksimaalselt. Neil on hallikaspruun karapass.
Nüüd peatume veidi krevettide valmistamisel. Sulatage need aeglaselt. Pane esmalt külmkappi alumisele riiulile, seejärel nõruta ja jäta krevetid toatemperatuurile. Toidu valmistamisel peate krevetid keevasse vette viskama ja pärast keetmist küpsetama 5-10 minutit (olenevalt karpide suurusest). Kui need tulevad üles ja muutuvad oranžiks, eemaldage pann kohe pliidilt. Üleküpsetatud krevetid muudavad liha sitkeks. Soovi korral võite vette lisada vürtse ja maitseaineid. Ärge võtke krevette kohe välja, laske neil 10-15 minutit aurustuda. Siis muutub nende liha mahlasemaks.
Krevette saate küpsetada kahekordses katlas (4-5 minutit). Aurutatud krevetilihas on rohkem toitaineid ja see maitseb õrnemalt.
Müügil on ka keedetud-külmutatud koorimata krevetid. Pärast sulatamist võib neid paar minutit hoida keevas vees, võite lihtsalt neid keeva veega üle lasta, võite panna keeva veega ja keema. Krevetid on enne külmutamist juba keedetud, seega pole täiendav kuumtöötlus hädavajalik, vaid sooleprobleemide vältimise viis.
Maitsvad krevetid, praetud 3-4 minutit köögiviljas või võis, küpsetatud ahjus või grillitud. Ja ärge unustage eemaldada suurtelt krevettidelt tumedat sooleveeni, vastasel juhul on liha halb maitse. Muide, võite krevetid koorest koorida, kui need pole täielikult sulanud või kohe pärast keetmist, kastes seda pooleks minutiks külma vette.
Krevetidieedi päevase dieedi näide
Hommikusöök: väike kiivi ja klaas apelsinimahla (eelistatult värskelt pressitud).
Suupiste: õun.
Lõunasöök: sidrunimahlaga kaunistatud krevetisalat; kauss köögiviljapüreesupiga; klaas mineraalvett.
Pärastlõunane suupiste: peotäis teie lemmikmarju; pool väikest greipi; 200-250 ml granaatõuna mahla.
Õhtusöök: osa keedetud krevettidest; paar supilusikatäit roheliste köögiviljade salatit; klaas piima.
Krevettide dieedi vastunäidustused
- Seedetrakti, südame-veresoonkonna ja eritussüsteemi haiguste korral on abi saamiseks krevettide dieedist abi saamiseks võimatu.
- Arsti konsultatsioon ei ole mingil juhul üleliigne.
Krevettidieedi eelised
- Kuna selle tehnikaga on kaasatud suur hulk köögivilju, ei ähvarda teid äge näljatunne. Lubatud toodete valik on üsna mitmekesine. See võimaldab teil valida oma maitsele vastava toidu.
- Kahtlemata tasub peatuda krevetiliha peamistel kasulikel omadustel. See on rikas erinevate mikroelementidega (kaltsium, magneesium, kaalium, jood, tsink). Krevetiliha on rikas E -vitamiinidega, mis takistavad naha enneaegset vananemist ja aitavad kaasa selle loomulikule tervisele.
- Krevettide tarbimine aitab tugevdada keha kaitsevõimet ja säilitada tervislikke hormoone. Arvukad teaduslikud uuringud on näidanud, et krevettides sisalduvad ained võivad aidata organismil vastu seista erinevatele viirustele ja nohule. Sellega seoses soovitatakse neid mereande kasutada inimestel, kellel on kalduvus tonsilliidi, bronhiidi ja muude sarnaste haiguste sagedastele rünnakutele.
- Ka nende koorikloomade taastavad omadused on suurepärased. Selle regulaarne tarbimine soodustab kehakudede uuenemist rakutasandil ja see aitab meil kauem noorena ja tervena püsida. Need omadused tulenevad karatenoidi olemasolust krevettides - pigmendis, mis annab neile punase värvi ja millel on arvukalt antioksüdante.
- Krevetiliha on hea ka seetõttu, et selle olemasolu toidus vähendab allergiliste reaktsioonide riski ja tundlikkuse arengut erinevate toitude suhtes.
- Omega 3 happed, mida on ka krevettides palju, normaliseerivad kardiovaskulaarsüsteemi toimimist ning parandavad juuste ja küünte välimust.
- Krevetid, nagu paljud teised mereannid, avaldavad kasulikku mõju vaimsele tegevusele, parandavad mälu ja keskendumisvõimet.
Krevettide dieedi puudused
- Tasub pöörata tähelepanu asjaolule, et krevettide dieet on üsna madala kalorsusega. Sellega seoses pole välistatud nõrkuse, suurenenud väsimuse ja muude mitte eriti meeldivate aistingute „kohtumised”. Lisaks on sellel dieedil süsivesikute sisaldus märkimisväärselt piiratud ja nende pikaajaline puudumine toidus võib põhjustada mitmesuguseid probleeme.
- Seetõttu soovitavad eksperdid tungivalt mitte pidada kinni dieedist kauem kui üks nädal, hoolimata sellest, kui lihtne see teile antakse. Muidugi tasub tähelepanu pöörata sellele, et krevetid pole just kõige odavam toidunauding. Pole üllatav, et paljud inimesed, kes soovivad kaalust alla võtta, valivad rohkem eelarvelisi kaalulangetamisvõimalusi, mis ei nõua eliittoodete ostmist.
Krevetidieedi kordamine
Iganädalast krevetidieeti ei soovitata korrata varem kui 1,5 kuu pärast. Ja selleks, et olla kindel selle ülimalt kasulikus mõjus kehale, on parem oodata 3-4 kuud enne uue dieedi algust.