Kas poleks tore, kui saaksite alustada iga päeva üksi, kohvitassiga ookeani vaadates, vaikselt oma aias mõtiskledes või võib-olla ajakirja lugedes, voodis mõnusalt koos tassikese teega lõõgastuda? Kui olete ema, ei alga teie hommikutunnid tõenäoliselt päris nii. Rahulikkuse asemel – kaos, rahu asemel – väsimus, regulaarsuse asemel – kiirustamine. Ja kuigi see pole lihtne, saate oma päeva teadvustada ja harjutada kohaloleku kunsti.
Seadke eesmärk olla tähelepanelik täna ja kogu selle nädala jooksul. Pange tähele (ilma hinnanguteta), kuidas teie keha end ärgates tunneb. Kas see on väsinud või valutab? Kas see on hea tunne? Hingake paar korda sügavalt sisse ja välja, enne kui jalad puudutavad põrandat. Tuletage endale meelde, et uus päev on algamas. Olenemata sellest, kui ülekoormatud olete ja kui pikk teie ülesannete nimekiri on, võite võtta paar minutit oma elu jälgimiseks ja lihtsalt toimuvaga kursis olemiseks.
Pöörake tähelepanu lapse esimesele hommikusele näoilmele. Märka esimese kohvi või tee lonksu soojust. Pöörake tähelepanu oma lapse kehatundele ja kaalule oma kätes. Käsi pestes tunnetage oma nahal sooja vett ja seepi.
Kui lähete päeval emmerežiimile, jälgige oma last läbi uudishimu. Kas ta tahab olla sulle lähemal või mängida omaette? Kas ta proovib midagi uut või ootab ta sinu tuge? Kas tema näoilme muutub, kui ta tõesti millelegi keskendub? Kas ta silmad tõmbuvad kitsaks, kui ta lehti lehitseb, kui te koos raamatuid loete? Kas ta hääl muutub, kui ta on millestki väga põnevil?
Emadena vajame neid tähelepanelikkuse oskusi, et saaksime oma tähelepanu suunata sinna, kus seda kõige rohkem vaja on. Rasketel aegadel peatu ja küsi endalt: „Kas ma olen siin? Kas ma kogen seda hetke? Muidugi hõlmavad mõned neist hetkedest mustade nõude mägesid ja lõpetamata ülesandeid tööl, kuid kui kogete oma elu täielikult, näete seda uuel sügavuse ja teadlikkuse tasemel.
Vanemate meditatsioon
Teie tähelepanu võib eksida ja võite selle praktika unustada, kuid see on põhjus, miks seda nimetatakse tava. Iga hetk päevast võid naasta olevikku ja saada uue võimaluse veeta teadlikult koos lastega väärtuslikke hetki oma elust. Võtke 15 minutit päevas, et peatuda ja nautida seda kogemust, mõistes ime, mis on teie elu.
Leidke koht, kus istuda või lamada, kus saate lõõgastuda. Rahunege hetkeks ja alustage siis kolme või nelja sügava hingetõmbega. Kui soovite, sulgege silmad. Laske endal vaikust hinnata. Hinda, kui hea on üksi olla. Nüüd tegelege mälestustega. Minge tagasi hetkeni, mil nägite esimest korda oma lapse nägu. Laske endal seda imet uuesti tunda. Pidage meeles, kuidas ütlesite endale: "Kas see on tõsi?". Mõelge tagasi sellele, kui kuulsite esimest korda oma last ütlemas "ema". Need hetked jäävad sinuga igaveseks.
Mediteerides mõelge oma elu imede ja maagia üle ning lihtsalt hingake. Hingake iga hingetõmbega sisse armsate mälestuste ilu ja hoidke veel hetk hinge kinni, nautides neid. Naeratage iga väljahingamisega pehmelt ja laske neil väärtuslikel hetkedel end rahustada. Korrake, aeglaselt sisse ja välja hingates.
Tulge selle meditatsiooni juurde tagasi iga kord, kui tunnete, et olete kaotamas emaduse võlu. Taastage rõõmuga täidetud mälestused ja avage oma silmad igapäevastele imehetkedele teie ümber. Maagia on alati siin ja praegu.