Petuleht lapseootel emadele: kuidas ennast ja oma last raseduse ajal aidata

 

Ainuke asi on see, et esimeste elus on need samad "piinad" olemas, nad lihtsalt teavad, kuidas nendega toime tulla ja teised paraku pole õppinud, sellepärast nad "heidavad varju" nii heledale positsioonile. , mis on ülevalt naisele kingitud!

Kuidas siis olla? Kas teine ​​laager suudab end lihtsalt mõista ja ikkagi õppida leidma õiget väljapääsu igast, isegi valusast olukorrast? Aitame teid selles hea meelega! 

Esiteks kirjeldame peamisi raseduse ajal sageli esinevaid haigusi (probleeme):

- toksikoos (võib olla nii varane kui ka hiline)

- kõrvetised ja refluks

- kõrge vererõhk

- verehüübed

– excess weight

- kõrge veresuhkur

- immuunsüsteemi häired

- põletikulised haigused

– ja muidugi meeleolumuutused

Kuidas olla? Ja mida selle kõigega peale hakata? Ja nüüd rohkem eneseravimeetodite kohta. Need on üldised ja on seotud kõigi ülaltoodud probleemidega. Kuid uskuge mind, kõige tõhusam. 

1. Ole füüsiliselt aktiivne

Jah! Sest rasedus ei ole haigus. Keha vajab ka treeningut. Muidugi mõõdukamalt, tundide jaoks vähem raskust kasutades, võib-olla sujuvamalt, kuid siiski koormab (kui arstilt pole vastunäidustusi). Raseduse ajal treenimise poolt on palju argumente! Näiteks valmistavad nad keha ette kergemaks sünnituseks, ergutavad immuunsüsteemi, optimeerivad kaalutõusu, parandavad und, tuju... Seetõttu hoolitsege enda ja oma lapse tervise eest. Ära ole laisk!

 

2. Söö õigesti

See ei tähenda mitte kaks korda rohkem, vaid kaks korda kasulikumat kui varem! Teie taldrik peaks alati sisaldama peamiselt looduslikke tooteid. Ja ärge toetuge tööstuslikele maiustustele. Asenda need maitsvate naturaalsetega: puuviljad, kuivatatud puuviljad, omatehtud õrnad küpsetised. Ja kui me räägime portsjonitest, siis need peaksid olema väikesed, et mitte koormata teie magu ja keha tervikuna (eriti kehtib see 3. trimestri kohta, kui emakas surub korralikult mao ja sooled üles, pigistades neid).

 

isegi ametlik meditsiin soovitab standardse toitumisviisiga patsientidel loomsed saadused 3. trimestril toidust välja jätta!

Üldiselt sööge seda, mis teile rõõmu pakub, kuid tähelepanelikult. Ärge unustage iga koostisosa kasulikkust. 

3. Joo vedelikku

Vedelik tähendab puhast joogivett, lahjaid taimeteesid, värskelt pressitud mahlu (aga peaasi, et nendega üle ei pingutataks, sest sagedasel kasutamisel võivad need tõsta veresuhkrut), isetehtud kompotid ja puuviljajoogid värsketest marjadest, kibuvitsapuljong.

Jooke nagu kohv ja alkohol on kõige parem vältida enne rasedust ja veelgi enam raseduse ajal! Kui me räägime tarbitud vedeliku kogusest, siis esimesel 2 trimestril jäävad need normiks (nagu raseduseelsel perioodil), kuid 3. trimestril on parem neid vähendada 1,5-2 liitrini päevas ( et vältida asjatut turset).

4. Loo enda ümber tervislik keskkond

Pole saladus, et rasedatel on suurenenud tundlikkus, lõhnade tajumine. Seetõttu proovige asendada kodukeemia, muuta õhk enda ümber võimalikult puhtaks, selgitada suitsetavatele sugulastele ja sõpradele oma olukorra iseärasusi ning paluda neil teie juuresolekul mitte suitsetada, olla ettevaatlik lõhnaküünalde ja kehalõhnadega … on soovitatav minimeerida sülearvuti ja mobiiltelefoni kasutamist.

Muuda keskkond enda ümber rohelisemaks! 

5. Puhka ja lõõgastu palju

Loomulikult räägime ennekõike tervislikust unest. Kõik teavad, et see on parim ravim. Aga rasedale on öö läbi magamine haruldus (kogemused, kõrvetised, tung wc-sse minna, jalaga lööv beebi võib segada).

Kuidas olla? Püüdke päeval võimalikult palju puhata, andke endale päevasel ajal kehalist aktiivsust, looge rutiin ja minge magama hiljemalt kell 22, ärge sööge 00 tundi enne magamaminekut, leidke endale kõige mugavam ja mugavam asend (näiteks enamik rasedaid naisi, see on asend, mis lamab vasakul küljel, padi põlvede vahel).

Lõõgastumiseks kuulake rahulikku ja positiivset muusikat, vaadake häid filme, lugege häid raamatuid. Tehke kõike, mis teile rõõmu ja naudingut pakub! 

Kõik ülalkirjeldatud meetodid on iga naise sisemine apteek. Ava see! Väike inimene, kes sinu sees kasvab, on väga tundlik sinu enda meeleolu, sinu mõtete suhtes. Looge omavaheline harmoonia ja nautige ühtsust selle väikese imega! Kõik on lihtne. Kõik on teie kätes, tulevased emad! 

Jäta vastus