Näpunäiteid lame kõht kogu suveks!
Liiga täidlane kõht on väga sageli ülesöömise sünonüüm. Eriti naistel, sest rasv kipub sinna kiiresti pesitsema! Kuid on ka teisi süüdlasi: halb seedimine, liiga lõtv kõhupael või isegi halvasti teostatud kõhulihased. Järgige meie rünnakuplaani.
Tasakaalustage oma toitumine
Sa ei kavatse pühade ajal dieeti pidada, vaid võta omaks head toitumisharjumused, piirates rasvaseid ja suhkrurikkaid tooteid. Kas olete pärast sööki punnis? Vähenda raskesti seeditavate toitude tarbimist. Nagu toored juurviljad, piimatooted, kaunviljad või sai. Ja et kõht oleks lame, vali õiged tooted. Artišokk või must redis soodustavad seedimist. Ploomid, ploomid, salat ja spinat parandavad transiiti. Spargel, kurk ja banaanid aitavad võidelda veepeetusega. Baklažaan vähendab puhitus. Mõelge melonitele ja arbuusidele, vett täis puuviljadele, mis on ideaalsed küllastustunde jätmiseks. Panusta täistoidule (riis, pasta, leib jne). Kiudainerikkamad on nad ka rohkem isu vähendavad. Lõpuks jooge piisavalt vett, kuuma ilmaga on oluline end niisutada, kuid see aitab ka hästi läbida ja ennetada kõhukinnisust. Parem vältida gaseeritud jooke, mis kipuvad punnitama.
Betoonist abs
Kasutage ujumiseks päikesepaistelisi päevi. Ujumine on üks parimaid spordialasid lameda kõhu jaoks. Kuid selleks, et olla tõhus ja töötada kogu kõhupael, tuleb varieerida lööke: ees, taga, rinnuli, krooli… Sama hästi kui harjutused planguga, vorstid reie vahel... Ja et ehitada oma kõhulihaseid täiesti ohutult, harjutada põhilisi harjutusi. Parematest parim on laud. Boonusena töötad ka õlad, tuharalihased, reie esiosa. Lamades näoga maas ja toetudes küünarvartele ja jalgadele (või põlvedele, kui see on lihtsam), tõmmake kõhukelme kokku – nagu hoiaksite urineerimist tagasi – ja ärge kaevake selga. Hoidke asendit 30 sekundit. Tehke paus ja alustage siis otsast peale. Päeva jooksul korrata, et jõuda 5 minutini jagatuna mitmeks korraks. Seejärel panustage joogale või Pilatesele – spordialadele, mis tugevdavad kõhurihma õrnalt ja sügavalt.. Õige tempo: 45 minutit nädalas. Lisaks tehke rasva eemaldamiseks kardiotreeningut, nagu Zumba®, jalgrattasõit, jooksmine… Tempo peab olema piisavalt intensiivne, et pärast 5–10-minutilist pingutust higistada.
1, 2, 3, hinga!
Suvel on ilus ilm, võtame aega ja oleme vähem stressis. Kuid ärge unustage näpunäiteid hea hingamise kohta. Sest stress on sageli vastutav puhitus. Zenis olemiseks proovige lõõgastusteraapiat või meditatsiooni. Sügava hingamise ja lõdvestustehnikate abil vabastate pinged, eriti maos. Järsku seedite paremini ja hüvasti puhitus! Lõpetuseks, vöökoha suurendamiseks harjutage 5 minutit päevas kõhuhingamist. Suurepärane võimalus pingutamata tugevdada põiki ja väikesi kaldusid – süvalihaseid. Lamamistoolis seistes, istudes või lamades hingake sügavalt sisse ja blokeerige hingamine. Tõmmake kõhukelm tugevasti kokku ja hingake täielikult välja. Hoidke seda asendit mõni sekund, seejärel hingake normaalselt ja vabastage kõik. Korrake mitu korda.