Sisu
Pandeemia on sundinud kogu maailma elama uute reeglite järgi. Moskva Psühhoanalüüsi Instituudi ekspert, psühholoog Vladimir Šljapnikov räägib, kuidas kõige paremini kohaneda raske eneseisolatsiooniperioodiga.
Tänapäeval seisab enamik meist silmitsi varem tundmatute probleemidega. Karantiinirežiim seab teatud piirangud, mis tähendab, et see sunnib teid oma elustiili muutma.
Paljude jaoks võivad need muudatused olla suureks väljakutseks. Saate valida kergema vastupanu tee ja veeta karantiini diivanil lesides, meeletult telekanaleid vahetades või sotsiaalmeedia vooge sirvides. Mõne jaoks tundub see tee optimaalne. Teiste jaoks võib ebatavaline elusituatsioon, milles me kõik oleme, olla arengu ja muutuste põhjuseks.
Mõned lihtsad näpunäited aitavad teil veeta karantiini enda hüvanguks ja muuta oma elustiili paremaks.
1. Pea päevikut
Seda, mida sa ei tea ega mõista, on võimatu juhtida. Uurige ennast ja oma elu. Parim vahend enesetundmiseks on päevik. Kasutage lihtsaimat enesekontrolli skeemi. Pane kirja oma teod päeva jooksul, pane tähele, milliseid tundeid need tekitavad: rahulolu, rõõmu, rahu, meeldivat väsimust või vastupidi, pettumust, nördimust, väsimust, kurnatust.
Pöörake tähelepanu sellele, mis ajal tunnete meeleolu tõusu, aktiivsusjanu ja majanduslanguse saabudes soovi puhata ja lõõgastuda.
Eneseisolatsiooni periood, mil vajadus alluda väljastpoolt pealesurutud päevarutiinile on minimaalne, on parim aeg keha kuulamiseks ja oma unikaalsete päevarütmide väljaselgitamiseks. Pöörake erilist tähelepanu "probleemsetele piirkondadele". Kellelgi on raske hommikul töösse kaasa lüüa ja selle ülesehitamine võtab palju aega, kellelgi on raske enne magamaminekut maha rahuneda ja lõõgastuda.
2. Seadke rütm
Vahelduvad tegevus- ja puhkeperioodid, säilitame kehas jõudude tasakaalu kogu päeva jooksul. Nii nagu metronoom määrab muusiku rütmi, seab meie keskkond meile teatud rütmi. Eneseisolatsiooni tingimustes, kui jäime ilma “metronoomita”, muutub tuttava elustiili säilitamine keerulisemaks.
Päeviku pidamine võimaldab õppida rohkem tundma omaenda rütmi ning õige päevakava aitab seda hoida või korrigeerida.
Mitmekesistada oma tegevust. Rutiini ja sõltuvuse vältimiseks tee vaheldumisi erinevaid tegevusi: puhka ja trenn, teleka vaatamine ja raamatute lugemine, töö (õppimine) ja mängimine, majapidamistööd ja enese eest hoolitsemine. Valige igaks õppetunniks optimaalne kestus, et see pakuks rahulolu ja ei jääks aega igavleda.
3. Kasutage väliseid juhtnuppe
Iseorganiseerumine nõuab märkimisväärseid ressursse. Nende päästmiseks "delegage" oma elu juhtimine välistele kontrolleritele. Lihtsaim on igapäevane rutiin: see võib olla lihtne ajakava töölaual, mitmevärvilised meeldetuletuskleebised üle kogu korteri või nutikas jälgija nutitelefonis.
Hea viis vajaliku meeleolu loomiseks on muusika. Koguge esitusloendeid tööks, treenimiseks või lõõgastumisseansi jaoks. Et end tõsiseks tööks häälestada, leia mõni lihtne tegevus, mis aitab keskenduda ja toonust tunda. Toas või töölaual koristamine aitab kedagi, kellelegi väike viieminutiline soojendus – valige oma valik.
Muidugi on iga tegevuse parim kontroller teine inimene. Leia endale kaaslane tööle või kooli. Tehke kindlaks parim viis suhtlemiseks: motiveerige ja kontrollige üksteist, võistlege või tehke koostööd, leidke mäng, mis muudab rutiinsed tegevused põnevaks seikluseks. Valige, mis teie jaoks sobib.
4. Lisage uudsust
Eneseisolatsioon on hea aeg uute kogemuste saamiseks. Tänapäeval, kui paljud suured ettevõtted pakuvad oma ressurssidele tasuta juurdepääsu, saame proovida uusi hobisid.
Varu umbes tund päevas uute asjade uurimiseks. Registreeruge suurandmete analüüsi veebikursusele. Avastage uusi muusika- või kinovaldkondi. Registreeru jooga- või tantsutundi. Osalege veebimaratonil.
Tehke seda, mida olete juba ammu tahtnud, kuid ei julgenud. Loobu eelarvamustest, saa üle inertsist, lihtsalt proovi ja ära mõtle tulemusele. Tundke end reisija ja teerajajana.
Pöörake tähelepanu tunnetele, mida uued tegevused tekitavad. Väike vastupanu on normaalne reaktsioon uudsusele, mis möödub kiiresti. Kui aga katse tekitab sinus tugevaid negatiivseid emotsioone, siis ei tasu seansi lõppu oodata – kliki «stop» nupule ja jätka enda otsimist teises suunas.
5. Mõelge toimuva tähendusele
Pandeemia on ülemaailmne, kontrollimatu ja mõttetu protsess. Karantiin ja isoleerimine on sunniviisilised meetmed, mida enamik riike täna rakendab. See on väljakutse kogu inimkonnale, millega ei saa üksi toime tulla. Samas saab igaüks mõtiskleda selle olukorra tähenduse üle tema jaoks isiklikult.
Mõne jaoks on see tõsiste isiklike ja tööalaste katsumuste aeg, teiste jaoks sunnitud puhkeperiood. Mõne jaoks võib karantiin olla aktiivse isikliku ja tööalase kasvu aeg, mõne jaoks aga hea põhjus lähedaste ja sõprade eest hoolitsemiseks.
Leia endale sobiv vastus. Isiklikult teie jaoks toimuva tähenduse mõistmine aitab teil määrata eesmärgid eneseisolatsiooni ajaks, mobiliseerida keha ressursse ning vähendada ärevuse ja ebakindluse taset. Nii muudate selle perioodi produktiivsemaks.