Loomulikult ei ole ühtegi põhjust, mis põhjustab kõiki terviseprobleeme. Toiduallergiad ja ainetundlikkus, stressist ja tasakaalustamata toitumisest tingitud hormonaalne tasakaalutus – autoimmuunhaigused, “heade” bakterite madal tase sünnist saati (muide, levinud koolikute põhjus imikutel), antibiootikumide ja rasestumisvastaste vahendite kasutamine, ravimid, rasked metallid, keskkond ja vähene kalduvus koostisosi omastada – need on meie kehva tervise peamised põhjused. Ja keha võib meile näidata, et me pole terved, mitmel viisil: väsimuse, nõrkuse, kõhuprobleemide ja kõige sagedamini naha kaudu.
Akne algpõhjuse leidmine: soolestiku tervis
Kui sooled pole terved, mõjutab see kohe nahka. Akne on võib-olla kõige ilmsem nahaprobleemi ilming ja see on signaal "heade" ja "halbade" soolebakterite vahelisest tasakaalustamatusest. Suhkru-, teravilja-, loomsete ja töödeldud toiduainete rikas toit põhjustab hormonaalset tasakaalustamatust, insuliinitaseme tõusu, Candida perekonna mikroorganismide kasvu ja muid probleeme seedetraktiga. Seega on toitumine nii põhjus kui ka lahendus.
Oluline on märkida, et õige toitumine üksi ei päästa teid kõigist probleemidest, kuid see tähendab meie keha jaoks palju. Meie keha suudab terveid toiduaineid lagundada ja neist kasulikke aineid ammutada, mida ei saa öelda töödeldud toiduainete kohta, ükskõik kui “looduslikud” need ka ei tunduks. Veelgi enam, kasutades erinevaid poolfabrikaate, vähendame soolestikus heade bakterite arvu ja seeläbi ka immuunsust.
Seega, kui teie nahk kannatab akne käes, siis tea, et saate sellest täielikult välja ravida, kui vähendate toksiinide omastamist kehas ja hakkate oma seedimist reguleerima. Esimesi muutusi võite märgata juba nädala pärast puhast toitumist järgides.
Allpool on loetelu reeglitest, mida peaksite järgima, et hoida oma soolestikku ja nahka terve elu.
1. Söö apelsini köögivilju
Kõrvits, kõrvits, bataat, porgand, oranž paprika sisaldavad rikkalikult antioksüdanti beetakaroteeni (mis muundub organismis A-vitamiiniks). Kõigil neil köögiviljadel on ereoranž pigment (see on beetakaroteen), mis parandab immuunsüsteemi, millest suurem osa asub seedetraktis. Beetakaroteen parandab ka naha pigmentatsiooni ja aitab võidelda erinevate haigustega, sest. vähendab põletikku, mille üheks vormiks on akne. Proovige lisada need toidud oma dieeti iga päev; küpsetatud või grillitud bataat ja squash, kõrvitsasmuutid, teraviljad või püreesupid.
2. Lisa spinatit ja muid lehtköögivilju igale toidukorrale
Spinatis on palju B-vitamiine, mis parandavad naha tervist, ja E-vitamiini, mis toimib antioksüdandina, vähendades põletikku ja vabade radikaalide teket. Spinatis on ka rohkesti valku, mis osaleb naha kollageeni ehituses. Lisaks on spinat suurepärane rauaallikas, mis tähendab, et see parandab naha verevarustust ja ainevahetust. Lisades spinatile veidi sidrunimahla, saate C-vitamiini abil parandada mitteheemse raua imendumist mis tahes taimsest allikast. Teised lehtköögiviljad, mida saab ka oma naha tervisetoidule lisada, on mangold, lehtkapsas, rooma, petersell ja koriander.
3. Söö iga päev kääritatud toite
Kääritatud toitude hulka kuuluvad hapukapsas, kimchi, keefir, hapukurk, õunasiidri äädikas ja kombucha. Need on täis probiootilisi kultuure, mis suurendavad häid baktereid ja võitlevad halbade bakteritega. Valida saab piimavaba keefiri või kookos- ja kookosveega valmistatud jogurti. Kui valite hapukapsa või kimchi, veenduge, et neid oleks kaupluste külmkapis, kuna eluskultuurid on tingimuste suhtes väga tundlikud ja surevad kõrgel temperatuuril.
4. Väldi praetud ja töödeldud toite
Rämpstoit, kiirtoit ja muud praetud ja töödeldud toidud aeglustavad toksiinide kehast väljutamise protsessi ja põhjustavad "heade" bakterite surma. Samuti suurendavad need halbade bakterite levikut ja põhjustavad seetõttu halba enesetunnet. Kõik sellepärast, et teie keha kulutab nende vastu võitlemiseks liiga palju energiat. Ja kõik need töötlemata toksiinid väljuvad läbi naha – meie keha suurima organi. Paljud inimesed ei näe seost, kuid see on ilmne. Ärge kuuluge nende hulka, kes ei näe rämpstoidu ja näopõletiku vahelist seost. Mõtle, mida sa sööd!
5. Suurendage oma veetarbimist
Asi pole isegi nendes kurikuulsates 6 klaasis päevas, vaid selles, kui veerikkad on toidud, mida sööd. Vesi puhastab organismi ja teeb seedimise lihtsamaks, seega proovi lisada oma dieeti veerikkamaid jooke, näiteks taimeteed ja isetehtud smuutisid.
6. Sööge C-vitamiini allikaid
C-vitamiin aitab vähendada põletikku ja parandada naha välimust. Õnneks on C-vitamiini allikaid palju, sealhulgas sidrunid, laimid, porgand, tomat, paprika, spinat, rooma salat, lehtkapsas, petersell, võilill, mangold, argoula, suvikõrvits ja õunad. Seda sisaldavad ka apelsinid, melonid ja isegi banaanid. Kui olete tsitruseliste suhtes tundlik, vaadake mujalt, näiteks kui olete supertoidu armastaja, võivad goji ja camu camu aidata teil oma dieeti C-vitamiini lisada.
7. Ärge unustage tervislikke rasvu
Tervislikud rasvad aitavad hoida nahka tervena. Rasvad aitavad vähendada põletikku ja taastada naha terviklikkust, mis on akne puhul väga oluline. Tulemuse nägemiseks ei ole vaja süüa liiga palju rasva, piisab 1-2 spl õlist päevas. Naha parimad sõbrad sel juhul: oliivid, toored mandlid, toored india pähklid, toored kõrvitsaseemned, toored Brasiilia pähklid, toored kreeka pähklid, toored pekanipähklid, toorkakaopulber ja avokaadod. Kõik need toidud sisaldavad teatud koguses oomega-3-sid, aminohappeid, B-vitamiine ja mineraalaineid, nagu seleen ja raud. Kookos-, kookos- ja oliiviõlil on ka suurepärane seene- ja põletikuvastane toime.
Keskenduge mitte toidule, mida te ei saa süüa, vaid toidule, mida saate süüa. Kasutage täpselt seda eelist teel terve naha poole. Soolestiku asustamiseks kasulike bakteritega võite proovida juua probiootikume. Täitke oma taldrikud antioksüdantidega ja teie nahk ütleb peagi: "Aitäh!"