Enesehooldus ei ole isekas

"Me elame ärevuse ajastul ja läbipõlemine on uus normaalsus. Kas on ime, et enesehooldus tundub paljudele populaarse psühholoogia järjekordse läbirääkimiste kildina? Teadus on aga juba ammu tõestanud oma vaieldamatut väärtust, ”meenutab biheiviorist Kristen Lee.

Maailma Terviseorganisatsioon on välja kuulutanud ülemaailmse vaimse tervise kriisi ning määratlenud läbipõlemise kui kutseriski ja töökohal levinud seisundi. Peame end viima piirini ja surve kasvab, põhjustades kurnatust ja ärevust. Puhkus, puhkus ja vaba aeg tunduvad luksusena.

Kristen Lee seisab sageli silmitsi tõsiasjaga, et kliendid panevad pakkumisele enda eest hoolitseda. Juba ainuüksi mõte sellest tundub neile isekas ja vaevalt teostatav. Vaimse tervise säilitamine on aga lihtsalt vajalik. Lisaks võivad selle vormid olla väga erinevad:

• Kognitiivne ümberstruktureerimine või ümberkujundamine. Rahustage mürgine sisemine kriitik ja harjutage enesekaastunnet.
• Elustiili meditsiin. Peate sööma õigesti, magama õigel hulgal tunde ja treenima.
• Korrektne suhtlus. See hõlmab aega, mida veedame lähedastega ning sotsiaalse tugisüsteemi kujunemist.
• Vaikne koht. Igaüks peab vähemalt korra eemal olema segajatest, vidinatest ja kohustustest.
• Puhka ja lõbutse. Me kõik peame leidma aega lõõgastumiseks ja osalema tegevustes, kus me tõeliselt naudime hetke.

Kahjuks ei saa me sageli aru, kui negatiivselt stress tervist mõjutab, täpselt enne, kui jääme haigeks. Isegi kui meile tundub, et kõik on suhteliselt hästi, on oluline hakata enda eest hoolitsema juba varakult, ootamata «häirekellade» ilmumist. Kristen Lee toob kolm põhjust, miks see peaks olema kõigi jaoks tavaline praktika.

1. Väikesed sammud on olulised

Me unustame end kergesti, kui oleme hõivatud. Või anname alla, kui oleme teinud plaani, mis on liiga suur ja keeruline ning ei leia selle elluviimiseks aega ja energiat. Lihtsaid toiminguid saab aga igaüks oma igapäevarutiini juurutada, et aidata end järjekorras püsida ja vältida ülekoormust.

Me ei saa end lollitada lubadustega lõõgastuda kohe, kui oma ülesannete nimekirjast järgmise punkti maha kriipsutame, sest selle aja jooksul ilmub sinna 10 uut rida. Siin on oluline kumulatiivne mõju: paljude väikeste tegude tulemuseks on lõpuks ühine tulemus.

2. Enesehooldus võib esineda mitmel kujul.

On olemas ja ei saagi olla universaalset valemit, kuid see puudutab üldiselt elustiilimeditsiini, loomingulisi tegevusi, hobisid, lähedastega veedetud aega ja positiivset enesevestlust – teadus on tõestanud nende tegevuste tohutut väärtust kaitsmisel. ja vaimse tervise edendamine. . Üksinda või terapeudi, treeneri ja lähedaste abiga saate koostada nimekirja tegevustest, mida saate teha koos muude igapäevaste tegevustega.

3. Kõik algab loast

Paljudele inimestele ei meeldi mõte enda jaoks aega võtta. Oleme harjunud ülejäänu eest hoolitsema ja vektori muutmine nõuab pingutust. Sellistel hetkedel on meie väärtussüsteem eriti väljendunud: tunneme uhkust teiste eest hoolitsemise üle ja tundub ebaloogiline, et me endale tähelepanu pöörame.

Oluline on anda endale roheline tuli ja mõista, et oleme olulised ja väärt oma “investeeringut”, ja iga päevaga muutub enesehooldus tõhusamaks.

Teame, et ennetamine on odavam kui remont. Enesehooldus ei ole isekus, vaid mõistlik ettevaatusabinõu. See ei puuduta ainult ja mitte niivõrd "endale päeva eraldamist" ja pediküüris käimist. See puudutab meie vaimse tervise kaitsmist ning vaimse ja emotsionaalse vastupidavuse tagamist. Siin pole universaalseid lahendusi, igaüks peab leidma oma teed.

„Valige sel nädalal üks tegevus, mis võiks teile meeldida,” soovitab Kristen Lee. — Lisage see oma ülesannete loendisse ja määrake oma telefoni meeldetuletus. Jälgi, mis juhtub sinu tuju, energiataseme, välimuse, keskendumisvõimega.

Töötage välja strateegiline hooldusplaan, et kaitsta ja parandada oma heaolu, ning kaasake selle elluviimiseks tuge.

Autorist: Kristen Lee on käitumisteadlane, arst ja stressijuhtimise raamatute autor.